Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Torsdag 16.09.10

Knebøy
8 * 20kg
8 * 40kg
8 * 60kg
6 * 60kg
6 * 60kg

Chins m/overhåndsgrep
Lene * 4stk
Lene * 4stk
Lene * 3stk

Benkpress
8 * 20kg
10 * 30kg
8 * 40kg
3 * 50kg (Økning!)

Rygghev
8 *  +15kg
8 *  +15kg
7 *  +15kg

Pushdown
8 * 35kg
8 * 35kg

Skulderpress
8 * 12,5kg
8 * 15kg

Kommentar: Fin økt, prøver også å roe litt ned nå før halvmaraton Ikke kult, men greit nok, er snakk og 1,5 uke bare hehe

[Lenem88]

Torsdag 16.09.10

Liten økt til idag, denne gange jogging.

5min oppvarming, rask gange
37min rask jogg (mye bakker!)
5min rolig gange

Kommentar:
ER SÅ UFATTELIG LYKKELIG NÅ ! hihi :
Altså, de siste gangene har jeg jo hatt grusommme legger å jogge med, de har vært stive og skikkelig jævlige rett og slett. Så i et forsøk på å få bort d begynte jeg på tirsdag å trene leggpress, tuungt og laangsomme bevegelser, i håp om å få det til å slippe taket. Og jaggu har det ikke gjort det og ! Absolutt ingen smerter eller ubehag på joggeturen idag og alt var rett og slett ren og skjær glede ! (Bortsett fra grusomt slitsomt da  ) 

[Lenem88]

Fredag 17.09.10

Strakmark
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 60kg
6 * 60kg
8 * 60kg

Frontraise
8 * 10kg
8 * 12,5kg
8 * 15kg
6 * 15kg

Skråbenk
8 * 30kg
8 * 30kg
8 * 30kg

Beinpress
8 * 80kg
6 * 80kg
10 * 60kg

Legghev
12 * 80kg
12 * 60kg

Sittende roing
8 * 45kg
8 * 45kg
8 * 45kg

Legcurl
8 * 15kg
8 * 20kg
8 * 20kg

Kommentar: Fin økt, begynt å roe ned på beina nå!

[Lenem88]

Mandag 20.09.10

10min rask gange
30min jogg
30min rask gange

Kommentar: Beina ødela for meg igjen !  Passer ytterst dårlig å få sånne smerter i leggene nå bare noen dager før halvmaraton, men skal ta leggpress imårra, så satser på at det kommer seg da. Det gjorde det siste i alle fall ! hehe :

[Lenem88]

Tirsdag 21.09.10

Markløft
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 40kg
10 * 50kg
10 * 50kg

Flyes
10 * 10kg
10 * 12,5kg
10 * 15kg
10 * 15kg

Chins m/underhåndsgrep
Lene * 5stk
Lene * 4stk
Lene * 2stk

Beinpress
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 40kg

Leggpress
10 * 40kg
10 * 40kg
10 * 40kg

Stående roing
8 * 40kg
8 * 40kg

Pushdown
8 * 35kg
8 * 40kg

Mage
Planken + 10kg * 30sek
            + 15kg * 30sek
en annen stabiliseringsøvelse * 2

Kommentar: Lett og fin økt, veldig easy på beina, gleder meg til å kunne trene de skikkelig igjen hehe.. Nå derimot må jogginga og få overskudd i kroppen prioriteres til søndag !

[Lenem88]

Onsdag 22.09.10

10min elipse, hard og intensiv oppvarming. Tenker jeg skal bytte ut den vanlige syklinga som oppvarmin til denne, følte jeg fikk hele kroppen med og blei skikkelig varm !

Knebøy
10 * 20kg
8 * 40kg
8 * 40kg
8 * 50kg

Skulderpress
10 * 12,5kg
10 * 15kg
8 * 15kg

Leggpress
12 * 40kg
10 * 40kg

Chins m/overhåndsgrep
4 * Lene
3 * Lene

Hantel Kickback
10 * 10kg (på hver hånd)
10 * 10kg
10 * 10kg

Mage
Crunches med vekt
15 * 50kg
15 * 55kg
Laange Roolige bevegelser, skikkelig pump i magen !

Kommentar: Fin, rolig og lett økt, spesielt på beina. Mye energi , så dette lover godt mot å holde ut 22km på søndag  : hehe..
Fikk også en litt "pangstart" på økta idag, ettersom jeg heiv meg på ellipsen i 10 harde intense minutter! Gjorde nytta si det altså !

[bjørn`]

Lykke til med halvmaratondebuten

[Lenem88]

Lykke til med halvmaratondebuten

Tusen takk for det du
Spent på om jeg holder ut så lenge.. hehe

[Lenem88]

Onsdag 22.09.10

Liten, rolig joggeøkt.
5min rask gange
3 * 10min rolig jogg
5min rask gange


Torsdag 23.09.10

Ukas siste styrkeøkt, helt rolig og lett.

Benkpress
10 * 20kg
8 * 30kg
8 * 40kg
2 * 50kg (Yeah!)
8 * 40kg

Leggpress
10 * 60kg
10 * 60kg
10 * 60kg

Frontraise
8 * 10kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg

Sittende roing
8 * 45kg
8 * 45kg



1 intervall økt til ikveld og så er det helt treningsfri fram til halvmaraton på søndag !

[Lenem88]

Torsdag 23.09.10

Dagen andre økt og den siste treningsøkta føre søndag

10min rask gange
4 * 2min hard løping
m/2min rask gange imellom
5min rolig jogg
4 * 1min hard løping
m/1min rask gange imellom
5min rask gange

Hard økt. Skal bli deilig med to fridager før søndag nå !

[Lenem88]

Søndag 26.09.10

HALVMARATON VEL OVERSTÅTT!

Gjennomførte på 2timer og 10min ! Og er strålende fornøyd med det ! 

De 4 første km var rett og slett helt jævlige. Leggene var så utrolig smertefulle at jeg knapt greide å jogge, men nekta å gi meg, de måtte jo bli varme engang ! Og det blei de : hehe.. Og da løsna d helt og jeg kunne løpe.. Passerte en god del og følte jeg hadde fin flyt resten av løypa. Kjempefornøyd. Er sliten nå men dette ga mersmak, neste år skal denne tia slås ja hehe..


Nå er det Baileys og sjokoladeboller på hotellet haha..

[Toffern]

Gratulerer med overstått halvmaraton og en god tid!

[Lenem88]

Gratulerer med overstått halvmaraton og en god tid!

Tusen takk for det
Jeg er i alle fall kjempefornøyd

[bjørn`]

Bra innsats

[Lenem88]

Bra innsats

Takker


Er støl enda jeg haha, igår var jeg grusomt stiv og støl, et helsikke å gå i trapper.. hehe.. Godt det er et år til neste gang