Styrkelogg SQUAT.MOV[s.43]

[JHH]

Uke 2, dag 2

Skråbenk
1x8 47,5kg
1x6 50kg
1x8 45kg

Knebøy
4x5 75kg

Franskpress
3x6 25kg

Mage
6 serier

Veldig bra økt i dag! Knebøy var lett, skråbenken kommer seg nå, det samme med franskpressen jeg kjører med rett stang. Morsom magetrening også faktisk, prøvde for eksempel å ligge på benken med 80kg på stangen, og få noen til å løfte den ned på magen, holde den der en stund mens man strammer magen som et helvette, dermed løfter vedkommende stangen opp.

[Erve]

100x5 i bøy i dag biatch hadde 1-2 til inne

[Boyscout slayer]

kult men 6 serier på mage? kor fjortiss e du liksom?

[TFKong1]

SLUTT Å TREN MAGE!

[JHH]

konge erlend! for faen da, det står at jeg MÅ ha 6 serier på mage denne dagen, og forrige uke ga jeg faen i mage(A) så fikk litt dårlig samvittighet ny skråbenkrekord idag forresten, 8RM og 6RM

[TFKong1]

Drit i mage, er ikke så viktig, får nok ved knebøy og markløft trening

[JHH]

Jeg vet det, men jaja. Greit å bli sterkere i magen også, så påvirker jo det positivt på bøy og mark, samt utseende litt også, hehe.

[JHH]

Uke 2, dag 3

Smalbenk
3x4 52,5kg
3x4 55kg

Sumomarkløft
4x5 80kg

Dips
3x8 BW + 5kg

Sittende roing
3x8 60kg

Veldig fornøyd med smalbenken i dag, målet var 6x4 på 52,5kg, men prøvde meg enda litt til opptil 55 på siste 3 settene, og det gikk veldig bra! Alt det andre var lett..


Se hvordan jeg ladet opp til denne økten for et par dager siden under et skoleprosjekt etter et morsomt fall ut i sorpen på snowboard. litt photoshopredigering for å endre litt på stemningen

[JHH]

Uke 2, dag 4
"Pass på knærna Joakim, det kan ryke om du går så langt ned"

Knebøy
3x4 85kg
1x3 85kg
1x4 85kg
1x0 85kg

Rykkbredt pushpress fra nakke
4x5 32,5kg

Bøyen var helt jævlig tung i dag, klarte desverre ikke 6x4, men med 4 set x 3 reps + en treer, er jeg meget fornøyd. Var helt rart på siste settet når jeg ikke klarte å få opp den første repitisjonen en gang, var totalt tømt for energi i kroppen! Deretter skulle jeg egentlig tatt 4x5 på stående frontpress, men under oppvarming med stang merket jeg at smalbenken fra i går hadde satt sine spor, itilleg til en jævlig tung og energikrevende knebøy nå. Jeg valgte å kjøre pushpress, derav fra nakke med rykkbredt grep. Negativene ned til nakken kjørte jeg veldig sakte, så kjentes godt i skuldrene!

[JHH]

Takk skal du ha, merker god økning nå! Det jeg har mest fokus på er vel egentlig og bli sterkest mulig i knebøy, den jeg bryr meg mest om. Nærmeste mål er og passere 100 i bøy, 80 i benk, og 120 i mark, er veldig, veldig nærme, om ikke det allerede er inni meg. Om et par uker vil jeg ta meg turen til SVK (Stavanger vektløfting klubb), har lust til å lære meg rykk og støt. Jeg kjører jo bøyen min med fin dybde pga vektløfting muligheter etterhvert. Men jeg skal ta 300 sammenlagt i bøy/benk/mark nå fort som faen! Så skal jeg ha 4er på over 60 i smalbenk FOR FLERE SETT (ERLEND!) nå også snart

[Erve]

Hvis det sko skje så ska eg se an før eg tror på an. Kunne lett tatt 4 på 65 og

[TFKong1]

Hei! Eg konne lett tatt 4 på 80, verfall for en måned siden.

[JHH]

greia er ikke hva du kunne tatt, men faktisk hva du kan ta (H) Hehe, du ligger nok litt foran meg erlend, men jeg henger snart i halen din!

[TFKong1]

Tar i alle fall lett en 4er på 70..

[JHH]

Gledesdreper -.-
Uansett så er bøy viktigere, og det skal jeg ta opp om en liten stund når jeg har gått forbi deg tøs =)