første cut

[fredrik181]

Da begynner deffinga mot sommern. Blit første gang jeg gjør dette så blir nytt og spennende. vet ikke hvordan dette kommer til bli men planen var å prøve 1kg i uken.
Et par ting jeg ikke er helt sikker på hvordan skal være. foreløbig ligger jeg bare på 500 - 700 kalorier mindre en vedlikehold.

lurer vell egentlig på om dette oppsettet ser ut som en bra diett å følge:

står opp: protein shake
Frokost 1 (ca1,5timer etter stått opp): 4eggehvit 2-3 skiver
Lunsj: søtpotet, brokkoli og hvit kjøtt.
mellom måltid: en protein shake.
middag1(før trening): jasminris, hvittkjøtt eller fisk, brokkoli
middag2(etter trening): ris og noe kylling eller svin.
Før leggetid: ca 150g cottage cheese med god dasj jordbærsyltetøy.

måler opp hvor mye etter kalori og protein behov. for lite med 5 måltider? bør jeg dele opp måltidene mine i mindre porsjoner utover dagen istedenfor å ha store middager?

Setter pris på tips og svar

[Number1]

Jeg synes oppsettet ser bra ut. Sunt og proteinrikt. Jeg ville prøvd med 300-400 kcal under vedlikehold først. Det er ikke nødvendig å gå for hardt ut. Start rolig. Prøv deg frem. Se hvordan kroppen responderer

[fredrik181]

Jeg synes oppsettet ser bra ut. Sunt og proteinrikt. Jeg ville prøvd med 300-400 kcal under vedlikehold først. Det er ikke nødvendig å gå for hardt ut. Start rolig. Prøv deg frem. Se hvordan kroppen responderer

ok ska prøve meg frem med 300 - 400 . takk for svar.

merker jeg er litt energifattig siste dagene på trening. datt noe voldsomt i vekt i forhold til det jeg pleier løfte. Men såg over hva jeg spiste og fant ut jeg låg rundt 900ish kalorier forlite.. Normalt merke  energitap på cut går jeg utifra.