Jeg tar situps og lene-seg-forover-apparat for å trene magen. Jeg ser at de øverste six-pack-musklene blir større. De nedre blir også større, men ikke like fort som de øvre.
Fungerer øvelsen å løfte beina opp fra bakken i liggende stillig og ned bra på de nedre musklene?
Det finnes ikke noe som heter "nedre magemuskler". De strake magemusklene (rectus abdominis) er å regne som èn muskel. Selv om det går å ann å føle forskjell i i forskjellige deler av den ved trening så betyr det ikke at man kan stimulere muskelfibrene som løper langst muskelen (i hovedsak fra bekken til ribbein) til å vokse særlig mye mer på et sted kontra et annet. Det blir litt som å prøve å strekke en del av en strikk mer gjennom å dra den i begge ender...
Det eneste du sannsynligvis vil oppnå gjennom å kjøre mye benhev og lignende øvelser er sterke iliopsoas (hofteleddsbøyere), som i sin tur kan føre til ryggproblemer pga svai da de trekker bekkenet fremover.
For å få frem de nederste magerutene må du
ned i fettprosent. Dessverre er det som regel der fettet på kroppen holder stand lengst, særlig på oss menn.
"BACKGROUND AND PURPOSE: Controversy exists around exercises and clinical tests that attempt to differentially activate the upper or lower portions of the rectus abdominis muscle. The purpose of this study was to assess the activation of the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during a variety of abdominal muscle contractions."
"Results: No differences in muscle activity were found between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle within and between exercises."
Quantification of the Differences in Electromyographic Activity Magnitude Between the Upper and Lower Portions of the Rectus Abdominis Muscle During Selected Trunk Exercises. Phys Ther. 2001 May;81(5):1096-101.Spiser man nok protein, blir musklene.
Kaloribalansen er det avgjørende for muskeltilvekst. Man kan spise så mye protein man bare vill, men uten kalorioverskudd bygger man ikke særlig mye muskler.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=63849.msg871799#msg871799