dagens:
Bøy: 4x200kg. spotteren måtte bruke tomlene for å dytte meg litt opp på 5 reppen.. :/
militærpress: 2x6x80kg strict. 1x6x80kg pushpress.
chins: 3x11
strakmark: 4x5x90kg
coc1: 3x10xhver hånd
fin økt

dagens:

mage: 2x10
nakkebøy: 5x2x170kg fint
mark: 5x1x200kg eksplosivt og bra
smalbenk: 5x2x120kg lett full stopp på alle.
facepulls: 4x10
sidehev: 4x10
biceps
triceps
mage

dagens:
mage 2x10
bøy: opptil 4x200
strakmark: 4x4x120kg
militærpress: 3x6x75kg
chins: 3x10xbw.
underarmer

dagens: syk fortsatt.. .dritt..
mølla @6,5km x 10 minutt. jævli å bevege seg når alt er tett..
mage: 2x10
nakkebøy: opp til 2x200kg pers... neste uke får jeg gå for flere sett. satser på at formen er bedre da.
skråbenk: 3x6x35kgs hantler. lett heldigvis
powercleans: masse teknikk reps på 50kg
stangroing: 4x5x120kg fint
omvendt roing i smith: 4x5xbw. lett og fint. øke antall reps neste uke kanskje.
framoverlent sidehev: 3x10

dagens: er småsyk og i generelt dårlig form men treninga gikk nu greit
oppvarming 10minutt på mølla
bøy: 6x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x180
1x200
3x210. skulle egentlig ha 3 sett, men hadde ikke i nærheten av nok energi til det idag...

strakmark skippa jeg.

militærpress:
3x6x70kg

chins: 3x9xbw

coc 1,5 masse reps

dagens:
bøy opp til 1x120, veldig lett, litt støl etter marken på onsdag...
smalbenk med full stopp: 5x2x110kg veldig lett
sidehev: 4x10 x lett vekt
facepulls: 3x10
biceps ez curl: 3x6x50kg
franskpress: 4x10x20kg, albuene funker... så langt...
mage: masse reps
coc

dagens:
mark:
opp til 2 single på 240kg, førstesettet var eksplosivt, andre litt tregere...
stangroing: 4x5x100kg lett og fint
skråbenk hantler: 4x6x30kgs hantler
omvendt roing: 4x6xbw.
alt veldig lett, utenom marken som var ca 15-20kg unna max om jeg skal tippe

dagens:
mølla @6,5 20 min.
bøy: opptil 1x160 uten belte, veldig lett.
militærpress: 3x6x65kg lett og fint
strakmark: 4x4x110 skulle vært 120, får ta det i neste uke...
chins: 3x8 bw.
coc2,5x3
coc1x10x2 pr hånd.
mage: 3x20

dagens:
20minutt @6,5 på mølla
mage: 2x10
nakkebøy: 5x2x190kg, tangering av pers!
skråbenk hantler: 4x6x25kg starter lett her.
power cleans: 4x2x70kg lett teknikkløfting
stangroing: 4x5x100kg lett og fint.
omvendt roing: 4x6xbw, ny øvelse
framoverbøyd sidehev: 3x10 x lett vekt

Ser ut som all kardioen til failure har gjort susen på bøyen.

jepp derfor maxa jeg på mølla i 6,5kmt i dag og... 40minutter... i morgen er det tangering av 5x2 pers i nakkebøy på programmet!

dagens:
mølla 20min@6,5
mage: 2x10
bøy: 3x3x200kg, mye lettere enn forrige uke.
strakmark: 4x4x110kg
militærpress: 3x6x60kg,
chins: 3x7 lett.
coc 1 - 3x10.

gårdagens: 30min kombinasjon av løping og kjapp gange
dagens:
mølla : 20 min kjapp gange.
nakkebøy: 5x2x170kg. forveksla onsdag og fredagsøkta så denne skulle egentlig løftes fredag... jaja
benk: 3x3x135 tungt som vanlig. hater benk.'
power cleans: 4x2x90kg. presterte å hekte stanga fast i beltet førstereppen. så kasta beltet og etter det var alt lett.

stangroing: 4x5x90kg. lett.

dagens:
mølla 20minutt kjapp gange.
mage: 2x10
bøy: 5x3x190kg greit
skråbenk: 4x4x85 lett
strakmark: 4x4x90kg lett
chins: 3x5 lett

onsdagens: litt støl etter mandagsbøyen så marken ble tyngre enn nødvendig..
mage: 2x10
mark: opptil 2x230kg
bøy: 5x2x130
biceps
speedbenk.

amputert økt ettersom jeg måtte flytte marken til onsdag og kutter fredagsbøyen. neste økt mandag.

dagens;
mage:2x10
mobilisering+div oppvarming
bøy: 5x3x180kg tungt uten middag i kroppen..
benk: 3x3x130kg samme som over.
chins: 3x5 sparer litt til marken senere i uka.
underarmer:
coc 2,5 ble lukka med både høyre og venstrehånd. 2 ganger på høyra. ny pers.
coc1x10
coc1x10
coc1,5x10
coc1,5x10
coc2x5
coc2x5