Deffe kosthold!! SJEKK UT

[kalleklåvn]

hh

[CYC]

Banan til kvelds?

[bjørn`]

å spise en banan til kvelds er vel ikke akkurat det lureste du gjør når du er på deff.....

edit: du er 180 høy, og veier 62 kg...hvorfor skal du deffe? tren hardt og legg heller på deg litt mer muskler i stedet

[xander]

Hei. Kan jeg få tilbakemeldinger på dette kostholdsprogrammet?
Er 16år, 180høy og veier 62kg.

Frokost: 2skiver brød=90 gram
IKKE SPIS BRØD PÅ DIET, BYTT TIL NOE HAVREGRYN ISTEDET + PROTEINKILDE; FEKS PROTEINSHAKE, COTTAGE CHEESE

Lunsj: 2skiver brød=90gram
           Banan
          0.5liter melk
MÅLTID MED PROT/FETT ISTEDEN, FEKS: COTTAGE CHEESE, MAGER KESAM, PROTEINSHAKE + MANDLER, OLIVENOLJE I SHAKEN FEKS 

Middag: kjøtt, fisk, ca 200gram
+GRØNNSAKER

Etter trening : 30g proteinshake
                        30g rosiner
BYTT UT ROSINENE MED MALTODEXTRIN ELLER DRUESUKKER, 60 G

Kveldsmat:    1egg
                     0.5 liter melk
                     banan
                     1 ss tran
                     1 ss olivenolje
FOR LITE PROTEINER, VILLE DROPPET FETTET OG KARBO I SISTEMÅLTID OGSÅ
DU MANGLER OGSÅ IHVERTFALL ET MÅLTID I LØPET AV DAGEN. 6 MÅLTIDER I LØPET AV DAGEN

Protein: 113gram ( ikke medregnet middag) FOR LITE PROTEINER
Fett:      50gram   ( ikke medregnet middag) FOR LITE FETT
Kalori:   1725       ( ikke medregnet middag)
karbohydrat 224g  ( ikke medregnet middag) FOR MYE KARB

FORSLAG I STORE BOKSTAVER OVER

[Pigg_Power]

Gutten kan ikke ha mye fett å deffe bort

[LittleArnold]

Oioi, 62 kg på 180 cm... Hva er fettprosenten din a?, du må spise gutt... Ikke no vitisi deffe ihvertall, mål fett% din!