Jeg har trent nå i 2 år. Det første året gikk jeg på protein og kreatin (Cellmax/protein 90+ time released og kreatin cellteck).
La på meg litt for mye, å sluttet dermed med protein det andre året. Og etterhvert sluttet jeg med kreatin også.
Nå har det muligens gått 9-11mnd siden jeg sist gikk på noe som helst form for kosttilskudd og vurderer å hente meg inn igjen.
Med tanken på at jeg har stått stille i vektøkning i nesten 1 år nå.
Hadde en vekt på 75kg for 2år siden.
Har nå en vekt på 82kg og er 1,82m høy. Er 19 år, fyller 20 i år.
Jeg har ikke så aller verst med markeringer, men skulle ønske jeg hadde mer.
Jeg redd for å legge mer på meg ved å bruke protein, å miste markeringene mine, samtidig som jeg vil bli mye større.
Å ikke minst mer markert/definert.
Jeg har lest litt rundt her på formuet og prøvd å finne ut av hva som er best for meg. Jeg har kommet frem til at jeg skal ihvertfall ha et ZMA produkt. Men kreatin og protein valgene derimot, så sliter jeg.
Trener fra mandag til fredag i 1-2 timer.
Bare vekter, ingen kardio.
Spiser frokost(fullkorn), lunsj(én halv kylling), Før trening (2 knekkebrød med gull ost og en yougurt), etter trening (3egg med brødskiver og et glass melk), middag (varieres mellom ris/pasta og kjøtt/fisk/kylling).
Ingen kveldsmat
Føler at jeg får i meg for lite, og at jeg trenger å få i meg litt mer proteiner. Men som sagt, så er jeg redd for å miste noe av de markeringene jeg allerede har (sliter blant annet å få bedre markering på magen).
Det jeg da er ute etter. Er et godt kreatin produkt og et godt protein produkt (kasein og/eller whey?) som gir meg bra med muskelmasse økning samt en god kroppsdeffinasjon/markering.
Håper dere kan ta dere tid til å hjelpe meg med dette. Da jeg har vurdert lenge med å gå tilbake, men ikke turt.
Jeg kan godt legge inn bilder om det måtte hjelpe?
Takk på forhånd =)(=
Mvh
Kingsley
