Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Turen i går var faktisk på 10,0 km. Sjekket ut avstanden på google-maps, så omveien jeg tok var lengre enn jeg trodde

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev
20x
16x10kg

Frivending+press
6x40kg
5x42,5kg
4x45kg

Inverted rows
6x3 reps

Oh-squat til boks
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Benkpress
10x60kg
7x65kg
5x67,5kg

Foroverbøyd sidehev
2sett

Strake markløft(holdt på å glemme denne øvelsen, så måtte gjøre det etter intervalløkta)
11x60kg
10x62,5kg
8x65kg

Tåhev
4 sett

Cardio:
8x500 meter intervaller. Alle intervallene kjørte jeg på 12,5....ca. 1,5 minutt rolig jogg mellom hver intervall.
Snittpuls: 163(81% av maxpuls i følge pulsklokka...men tror nok jeg har stilt maxpulsen litt for lavt)
Tid: 35 minutter:
Distanse: 6,4 kilometer

Finfin økt. Styrkeøkta var veldig bra, og intervallene gikk også unna.
For å nå målet mitt om å løpe 10km under 45minutter, så må jeg ha en snittfart rundt 12,4 km/t...derfor skal jeg nå kjøre intervallene rundt/litt over den farta og øke progressivt

[bjørn`]

Dagens disco:

25 minutter sykling
Hammercurl
Hantelcurl
Pushdown
smalbenk
mage
Legger

Skulle egentlig ha treningsfri i dag, men satt hjemme og kjedet meg, så da ble det en lite discoøkt

Skal bort i helga, så neste økt blir nok ikke før tidligst søndag ettermiddag

[bjørn`]

Ingen trening i dag....har sittet i bil 16 timer på 2 dager, og er litt råtten i hode og bein, så da er det best med treningsfri i dag

[froggy]

Godt med litt hvile også 

[bjørn`]

Godt med litt hvile også 

Helt klart
Selv om jeg ikke har kjørt, så har jeg sittet i en småtrang bil i altfor mange timer, og det blir man smårar av...både i hodet og i bein/rygg

[froggy]

Kjenner til den, blir ofte sliten av lengre reiser selv om jeg bare sitter i ro.

[bjørn`]

Har i tillegg spilt bowling i 6-7 timer imellom all bilkjøringa, så det er ikke bare bare å være på tur

[froggy]

Gikk det bra?

[bjørn`]

Gikk det bra?

Det var mange bortkastede timer i bil, for å si det sånn
Men men, nye muligheter senere

[froggy]

En erfaring rikere ble du sikkert, i det minste

[bjørn`]

En erfaring rikere ble du sikkert, i det minste

Ja, det kan man si
Bare å ta nye tak og trene på videre.

Dagens trening:

Rygghev
2 sett

Frivending
8x40kg
6x42,5kg
3x45kg
3x45kg

Inverted rows
4x
4x
4x

Hantelroing
10x25kg
10x25kg

Oh-squat til boks
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Strake markløft
15x60kg
6x70kg
5x75kg

Ett fots beinspark
2x12 reps på hvert bein

Tåhev
2x15 reps

Hammercurl
12x15kg+4+4+4+4

Cardio:

Intervaller:'
1x700meter = 12,6km/t
1x700meter = 12,7km/t
1x700meter = 12,8km/t
1x700meter = 12,9km/t
1x700meter = 13,0km/t
1x500meter = 13,5km/t

Finfin økt etter en slitsom helg

[bjørn`]

DEt ble treningsfri i dag.....trodde jeg hadde fri, men oppdaget at jeg måtte jobbe, og i tillegg driver jeg å flytter om dagen, så dagen i dag ble litt hektisk.
Men i morgen er det ny treningsøkt

[bjørn`]

Dagens økt:

Rygghev
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x15kg

Frivending
8x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Inverted rows
7x
7x
7x

Benkpress
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Hantelroing
8x27,5kg
8x27,5kg

Hammercurl - pushdown-supersett
3 sett på hver øvelse

Ett fots beinspark
3x12 + 5 kg mer enn sist økt

Legger
2sett

Cardio:
Intervaller på tredemølla:
1x1200 meter - 12,5km/t
1x1200 meter - 12,5km/t
1x1200 meter - 12,6km/t
1x500 meter  -  13,0km/t
1x500 meter  -  13,2km/t

Totalt: 7km på 36 minutter
Nok en bra økt, men droppet ohsquat og strake markløft pga at jeg var meeeget støl i bakside lår etter mandagens strake markløft

[bjørn`]

Dagens cardio:

15 min sykling
15 min på crosstrainer
15 min rask gange på tredemølla
Tøying