Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Sessan]

Dagens cardio:

1time & 15 minutter gå/joggetur
Distanse: 10,76 km

Eg vil også gå så langt, men kommer nok etterhvert!

[bjørn`]

Dagens:

65 minutter jogge/gåtur utendørs.
Ca 8,5 km

Ny uke, nye muligheter....har spist litt mye i helga, men det går fort bort i løpet av noen dager

[Sessan]

Dagens:

65 minutter jogge/gåtur utendørs.
Ca 8,5 km

Ny uke, nye muligheter....har spist litt mye i helga, men det går fort bort i løpet av noen dager

Hørtes ut som en herlig tur det.

Jeg skal begynne styrketreningen i dag Har slettet bloggen min, men video bloggen min virker enda.

[veslekardia]

Helt greit...har hatt 1 måneds opphold selv, og har gått ned 6-7 kg i høst, så trykket er sånn passe, men stigende

du står på du! man må jo ha et avslappet og anstrengt forhold til trening på en gang

[bjørn`]

du står på du! man må jo ha et avslappet og anstrengt forhold til trening på en gang

Man kan ikke ligge på latsida

Dagens:
62 minutter jogge/gåtur utendørs

[Sessan]

Man kan ikke ligge på latsida

Dagens:
62 minutter jogge/gåtur utendørs

Latsiden ja den er farlig!

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Knebøy
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Beinspark, ett og ett bein
10x40kg
10x40kg

Lårcurl
12x45kg
12x45kg
8x50kg

Beinpress
3x12 reps

Legger
5 sett

Skulderpress, hantler
15x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Brystpress, maskin
3 sett

Pushdown
15x40lbs
12x40lbs
10x50lbs
+2 droppsett

Pushups
10x
10x

Intervaller på mølla....totalt 40 minutter.
+
1000 meter roing. 5 minutter blank

Tøying og bevegelighetstrening for bein

Finfin økt i dag

[Sessan]

Dagens:

Styrke:

Knebøy
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Beinspark, ett og ett bein
10x40kg
10x40kg

Lårcurl
12x45kg
12x45kg
8x50kg

Beinpress
3x12 reps

Legger
5 sett

Skulderpress, hantler
15x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Brystpress, maskin
3 sett

Pushdown
15x40lbs
12x40lbs
10x50lbs
+2 droppsett

Pushups
10x
10x

Intervaller på mølla....totalt 40 minutter.
+
1000 meter roing. 5 minutter blank

Tøying og bevegelighetstrening for bein

Finfin økt i dag

Merker at jeg er såpass nybegynner at det er mangen ord på ting som jeg enda ikke skjønner. Ikke at jeg er nødt til å vite alt, men er jo nysgjerrig hehe. Ser ut som du har fått kjørt deg rimelig hard it dag ja!

trente i dag jeg også! var litt gangsperr, men trosset smerten. men måtte ta av 5 kg på noen øvelser....men ikke noe å grine på nesen for.... tiden vil komme der jeg kan legge dem på igjen.

[bjørn`]

Dagens trim:

1 time gå/joggetur
7,8 km ca

[bjørn`]

Dagens trim:

Markløft
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Sittende roing
10x60kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

Nedtrekk
10x50kg
10x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Facepulls
3x12

Biceps
2 sett

Smalbenk
8x3 reps - 60kg

Legger
4 sett

Intervaller
10x2minutter intervaller på mølla.(begynte på 12 på første draget og avsluttet på 13km/t på siste draget.) Kondisjonen er absolutt på vei

[Sessan]

Dagens trim:

Markløft
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Sittende roing
10x60kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

Nedtrekk
10x50kg
10x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Facepulls
3x12

Biceps
2 sett

Smalbenk
8x3 reps - 60kg

Legger
4 sett

Intervaller
10x2minutter intervaller på mølla.(begynte på 12 på første draget og avsluttet på 13km/t på siste draget.) Kondisjonen er absolutt på vei

Jeg må si at du står på! Det er bra! Er ikke Den som ligger på latsiden..

[bjørn`]

Det vanlige:

1 time gå/joggetur utendørs

Styrketrening i kveld

[bjørn`]

Dagens økt #2:

Smalbenk
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Knebøy
8x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Sittende roing
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Nedtrekk
3 sett

Ett fots beinspark
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Beinpress
4 sett

Legger
4 sett

Facepulls
4 sett

Pushdown
4 sett

Biceps
4 sett

Cardio:
1000 meter roing. Tid: 4.55(sist 5minutter)
30 minutter rask gange

[bjørn`]

Dagens alternative:

Rygghev med belastning
5 sett, 12 reps

Markløft(fokus på teknikk)
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Planken
3x35 sek

Cabelcrunch
2 sett

Magemaskin
3 sett

Beinhev
3x12

4x200 meter roing

30 minutter på crosstrainer/stepmaskin eller hva det nå heter?



Må bli flinkere til sånne økter....med tanke på idretten min, så må jeg styrke core/mage/ryggen

[Murmeldyret]

Back in business!