Protin inntak?

[N!n0]

Hei jeg har tenkt å ta protin, men vet ikke helt hva jeg skal velge. Har tenkt å bygge muskler å vekt. er 191 høy og 60 kg. noen som har nå gode råd.

[Gunnar2k]

190 cm høy og 60 kg ?? ?? ? ? ? ?

Du kan jo prøve med MAT?? Husk at kalori-inntaket skal være 4-sifret!

[N!n0]

ja har jo kanskje prøvd å spise mat. spiser 4 ganger dagli, men legger ikke på meg 

[Kim Dalen]

4 ganger dagli blir nok for lite.  Prøv å spis med rundt 3 timers mellomrom. Kan virke litt mye i begynnelsen men ettervært venner du deg til det. Trenger mer mat når du trener vettu  Lykke til.

[UpAndComming]

ja har jo kanskje prøvd å spise mat. spiser 4 ganger dagli, men legger ikke på meg

Da er det bare å spise enda mer. Legger du ikke på deg, spiser du ikke nok! Så enkelt er det.

Legg ut kostholdet ditt, så får vi se.

[N!n0]

hmm.. spiser 3 brødskiver + 1 glass melk til frokost,  så når kl er rundt 12 spiser jeg 2 brødskiver + melk elr noe annne sunt, middag spiser jeg sånn at fate er fult..  kveldsmat spiser 3 brødskiver + et glass melk..

[JanB Diddl etc]

Det staves "protien", ikke "protin".

[Danny]

Det staves "protien", ikke "protin".

Haha.. Bra du kan dine saker da, og får rettet han opp..

[endre87]

Jeg kjenner meg litt igjen i deg. Jeg hadde noenlunde samme mål som deg før jeg begynte og trene. Det som funket for meg var først og begynne og trene rutinemessig 3-4 ganger i uka, la det bli rutine. Legg om kostholdet litt og litt, ikke forandr alt på en uke, det funker ikke. Spis mer og mer og så begynner du og bli mer og mer gira på og spise og trene mer begynn og ta protein tilskudd. Sjekk ut f.eks. www.ej-shop.no, www.proteinfabrikken for og nevne 2 dråper i bøtten. Men ting tar tid, bare innstill deg på at f.eks. mandag, onsdag og fredag er treningsdager. Når du er mett spiser du litt til og hold deg unna snop etc. men ikke bli helsefreak med en gang. Stapp i deg mat, vær konstant mett, ta mer kosttilskuddd, spis mer, spis mer tren mer og mer. Det tar tid men du skal sette deg et mål på f.eks. 70 kg til og begynne med(hvis målet ditt er og gå opp i vekt da) og jobb deg fram mot det målet. Spis mat som inneholder masse carbohydrater, proteiner. I venstre margen er det en link som heter Næringstabell. Sjekk den ut. Hvis du allerede har bestemt deg for og kjøpe kosttilskudd i form av Protein Pulver kan du godt gjøre som meg og kjøpe Whey Protein. Det funket for meg. Men det viktisgte er og bare få rutine på treningen så kommer vekta, interressen og musklene ikke så lenge etter. Stå på og be folk som slenger dritt om at du har begynt og trene dra til he****e.   

[UpAndComming]

Kort og godt, du spiser ALTFOR lite !! Lett litt rundt i kostholdsforumet, så finner du en mengde tips og råd. Men det er ikke så rart du ikke legger på deg av det kostholdet der !

[endre87]

Spis mann, spis!

[LeTigr3]

En regel trés simple:
- Mer mat oftere

Ikke vær redd for å legge på deg! (så sant det ikke går over stokk og stein) ..

Og dersom du ikke vet hva mat er, har jeg lagt med et par eksempler:

En såkalt Blog-rett fra Midtøsten. Proteinrik, men sterk mat.


Trenger vel egentlig ikke videre beskrivelse

[NK]

ja har jo kanskje prøvd å spise mat. spiser 4 ganger dagli, men legger ikke på meg

Du svarer perfekt på dette selv faktisk.
Du har KANSKJE PRØVD å spise mat , det holder desverre ikke.
190cm og 60kilo er nok litt i minste laget men da kan det bare gå en vei heretter.
Det er ikke snakk om å prøve å spise , du MÅ spise og det må du gjøre HVER dag , det holder ikke å være flink 4 av ukas 7dager du må spise 7 av 7 dager og da holder det ikke med 4 av de måltidene du beskriver her du må nok opp litt i kalorier.
Du sier du spiser sunne måltider , slutt å tenke så hardt på at det skal være sundt , tenk heller på at du skal skuffe nedpå med kalorier nok til at du går opp i vekt , det klarer du ikke med noen brødskiver her og der gjennom dagen.

Hvis du ikke er moden for å endre veldig på matsammensetningen så bør du skaffe deg et proteinpulver for å få opp proteininntaket.
Få  deg proteinshake morgen.lunsj og til kveldsmaten.
SLutt å være redd for å spise for mye.


 

[Lasse Christoffersen]

Det staves "protien", ikke "protin".

Det var nesten hvertfall

[JanB Diddl etc]

Det var nesten hvertfall

Protien gir så mange treff på google at det må være korrekt. Det er ihvertfall en alternativ stavemåte.