r0ckstar`s treningslogg og bildelogg

[r0ckstar]

KB            5x30       35x5       40x3       45x3       56x5            56x5
hoppe KB 5x40
spensthopp    10stk (pause mellom hvert hopp)    10stk (uten pause)
KB            10x40
mage

[r0ckstar]

Økta fra i går kveld:

SUPERSETT dag, fra en øvelse til den andre uten pause!

Pullups             4 | 2 | 2 | 2
BP                  10x30  10x35   8x40   5x40
chinups           2   | 1 | 1
rows              ?x45     12x45    21x30
diamondpushups (smale når du ikke orker flere diamomd)    17  |  14   |  13
Shrugs           20x45    15x55     10x65
MP                 4x27           7x20
Stangcurl       10x20         7x20 

Kommentar: Sykt sliten på militærpressinga!

[r0ckstar]

KB          20x5    30x5    35x5     40x3     45x3     50x3     55x3     60x5      60x3      50x8     50x5

ML  30x10   40x10    50x10     70x10    70x5

spensthopp     10stk med pause           10stk uten pause

[r0ckstar]

Lett trening av bryst, skuldre, triceps og mage idag.. Er på grensen til at det er lov å kalle det trening :-D

[r0ckstar]

treninga fra fredagen

pull ups             5   3  3
chin ups             2  2    1
dips                 5   4
BP                   2x45       2x45      5x40
arnold              10x10kg    7x10kg
bicepscurl         10x10kg       10x10kg

Arnold og biceps var supersett

[r0ckstar]

pull ups       5  | 3 | 2
Chins         2   | 2 | 2
dips            6 | 5
Bp             30x8   35x2   40x2    45x2   47x2   50x1
arnold         8x12    7x12
bicepcurl     15x12   10x12

arnold og curl i supersett

[r0ckstar]

KB  30x10  40x10   50x10   60x3   60x5
ett bens KB   30
mage

[r0ckstar]

pull ups  5 (juks på siste rep)  2 | 2
BP 30x5  40x2  4x5=45kg 3x45kg
chinups   2 | 2 | 1 + noen negativer
+ litt pushups

[r0ckstar]

KB    30x10   42x10    52x10    57x5   62x3
MLsumo  30x5 40x5  50x5  60x3 Klarte ikke mer, heftig pain i venstre traps/baksideskulder
rygghev 2xF
hoppeutfall 2xF
legger

[r0ckstar]

Økta som var på fredagen :

chin ups    5 4 3
MP           30x8   32x6   32x4
pull ups   4 3 3
smal benk  42x6  42x6

Alt var i supersett

[r0ckstar]

treninga på mandag:

Chin ups   5  4  3 (juks juks på siste repen)
BP            32x3   37x3     42x1    47x1    55x1      50x2
pull ups   4   3  3

[r0ckstar]

ML  30x10   40x5    50x5     70x3 (måtte gi meg pga vondt i venstre trapz, hadde ikke varmet opp skikkelig)
pull ups 5 chinups 3 pullups 2 chinups 2
ML  70x?   70x10
hantel BP  10kgx10   15kgx10    15kgx12
brede pushups 1xF
KB  30x5   40x5    50x5   60x5   65x2

[r0ckstar]

bilde update

[DenSterkeJulenissen]

Fin rumpe.

[r0ckstar]

Fin rumpe.

Thankz, tenkte jeg måtte ha med skille.