for Timmernye

Visning av honn�rposter for Timmernye
Sider: 1

1	Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Timmernye og jakten på sommerformen! Nytt bilde i dag:D	16. april 2011, 10:15
87,8kg i dag tidlig og tok derfor et nytt bilde før jeg spiste mat, begynner å komme seg nå! Et par kg til så er jeg fornøyd Med andre ord rekker jeg å oppnå en veldig slank og fin form i god tid før sommeren.
Honn�r gitt av : BF/AF-2013, 16. april 2011, 22:44

2	Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Timmernye og jakten på sommerformen! Velkommen;)	10. april 2011, 14:08
I dag tidlig, 87,9kg:
Honn�r gitt av : BF/AF-2013, 10. april 2011, 19:55

3	Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: 4x4 intervaller, hva er riktig?	16. februar 2011, 13:16
Ja, der står svaret på det vi lurer på: 4 x 4 i praksisDet første en vil oppdage når en tester dette ut i praksis er at en vil ikke klare å ligge i 4 minutter i "sonen" (90 - 95 % av maksimal hjertefrekvens). I praksis vil man stige sakte men sikkert opp til 90 % i løpet av det første 4 minutters intervallet. Man skal med andre ord bare akkurat komme opp til sonen på første intervall. På andre intervall vil en bruke 2-3 minutter på å komme seg inn i sonen. På tredje og fjerde intervall tar det 1-2 minutt å komme i sonen. Så selv om man i teorien sier man skal ligge i 90 - 95 % i 4 x 4 minutter så vil en ikke tilbringe fullt 16 minutter i sonen. Samme gjelder for pausene. Det vil ta tid før hjertefrekvensen synker til 70 % av maksimal hjertefrekvens. Du kan dermed godt ta det litt mer med ro akkurat i starten av pausen, for og deretter øke på litt slik at du ikke faller under 70 % av maksimal hjertefrekvens. Vi skal med andre ord IKKE legge inn en kjapp spurt for å få pulsen i riktig sone. Det står riktignok at man kan ta det litt EKSTRA rolig for å få pulsen ned igjen. Jeg tipper det ikke har så mye å si og kommer til å slutte ned spurtene og heller ha litt høyere puls på intervallene enn jeg har hatt tidligere. Du er med med på den Holstad?
Honn�r gitt av : bjørn`, 16. februar 2011, 13:18