Spørsmål ang 2 øvelser

[Benpressmannen]

Ja, overarmene står rett ut i startposisjonen mens underarmene er bøyd innover mot brystet når de holder vekta?

Ja, men bare pass på at du ikke holder for mye ut ( 90 grader mellom arm og kropp)  da tar øvelsen mye på forside skulder og sekundert triseps i sluttlaget)
bruk 45 grader vinkel som utgangspunkt og juster selv "vinkelen" fra der.. du lærer deg raskt å kjenne hvilken vinkel som tar best på triseps..

[Benpressmannen]

Jeg også føler at smalbenk er den beste øvelsen for triceps.. Det er hvertfall den jeg får mest pump av. Det er det ingen tvil om.

smalbenk er veldig bra for å trene opp styrke i triseps, for maksimalt volum er nok franskpress et lite hakk bedre, men bare et lite hakk..

[Stoned]

Jeg også føler at smalbenk er den beste øvelsen for triceps.. Det er hvertfall den jeg får mest pump av. Det er det ingen tvil om.

Det er sant.
Men såvidt jeg vet, betyr ikke pump nødvendigvis hypertrofi.

[Looper]

Når det gjelder masse på øvre del av brystene, så vil jeg anbefale flyes. Det var etter jeg trente denne øvelsen masse at jeg merket at streken mellom brystet formet seg mer og mer oppover mot halsen. Nå har jeg omtrent synlig masse helt opp til halsen.

Når det gjelder triceps så syntes jeg jeg tricepspress bak hode med en skikkelig tung vekt er utrolig effektivt for å trene triceps.

[jDG]

Det er sant.
Men såvidt jeg vet, betyr ikke pump nødvendigvis hypertrofi.

Hypertrofi = muskelvekst?

[Down and coming]

Hypertrofi = muskelvekst?

You got that right!
Benkpressmannen, men franskpress er vel ikke så bra på styrke? Gjør ikke noe at jeg får litt mindre masse når jeg får litt mer styrke

[jDG]

Jøss, da har jeg lært et nytt ord idag også! hæhæ!

[Benpressmannen]

You got that right!
Benkpressmannen, men franskpress er vel ikke så bra på styrke? Gjør ikke noe at jeg får litt mindre masse når jeg får litt mer styrke

franskpress er nok ikke så bra i styrke som smalbenk... så om du prioriterer styrke er det bare å kjøre på med smalbenk, uansett er det også litt rep avhengig om du får hypertrofi eller om du stimulerer CNS for styrke..

[UpAndComming]

uansett er det også litt rep avhengig om du får hypertrofi

Nope !! Du kan få like god hypertrofi på 15-20 reps som på 5 reps. Det er progresjonen som er essensiell her.

[Down and coming]

franskpress er nok ikke så bra i styrke som smalbenk... så om du prioriterer styrke er det bare å kjøre på med smalbenk, uansett er det også litt rep avhengig om du får hypertrofi eller om du stimulerer CNS for styrke..

Ok, ville ha litt 2 in one jeg Jeg kjører helt enkelt 3x10 da skal holde på med det i 2-3 uker før jeg går ned til 3x8 tror jeg.

[Benpressmannen]

Nope !! Du kan få like god hypertrofi på 15-20 reps som på 5 reps. Det er progresjonen som er essensiell her.

ikke helt enig men ok, jeg mener nå at du vil bygge mer muskler (hypertrofi) med 15-20 rep en 5 rep (som tar mer på cns) på grunn av TUT..

[Baahh]

Skal se om jeg finner studiet, fem reps er mer gunstig med tanke på hypertrofi.

[Benpressmannen]

Jeg mener selv at området 8-14 rep er best for hypertrofi +/- en rep
Ut fra det jeg har sett av studier på dette da..

[UpAndComming]

Skal se om jeg finner studiet, fem reps er mer gunstig med tanke på hypertrofi.

Men tok dette studiet hensyn til TUT ?? Mener å vite hvilket studie du snakker om.

[Baahh]

Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones.

Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS.

Department of Biomedical Sciences, College of Osteopathic Medicine, Ohio University, Irvine Hall, rm 430, Athens, OH 45701, USA.

Thirty-two untrained men [mean (SD) age 22.5 (5.8) years, height 178.3 (7.2) cm, body mass 77.8 (11.9) kg] participated in an 8-week progressive resistance-training program to investigate the "strength-endurance continuum". Subjects were divided into four groups: a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises, an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing 9-11 RM for three sets with 2 min rest, a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n = 5). Three exercises (leg press, squat, and knee extension) were performed 2 days/week for the first 4 weeks and 3 days/week for the final 4 weeks. Maximal strength [one repetition maximum, 1RM), local muscular endurance (maximal number of repetitions performed with 60% of 1RM), and various cardiorespiratory parameters (e.g., maximum oxygen consumption, pulmonary ventilation, maximal aerobic power, time to exhaustion) were assessed at the beginning and end of the study. In addition, pre- and post-training muscle biopsy samples were analyzed for fiber-type composition, cross-sectional area, myosin heavy chain (MHC) content, and capillarization. Maximal strength improved significantly more for the Low Rep group compared to the other training groups, and the maximal number of repetitions at 60% 1RM improved the most for the High Rep group. In addition, maximal aerobic power and time to exhaustion significantly increased at the end of the study for only the High Rep group. All three major fiber types (types I, IIA, and IIB) hypertrophied for the Low Rep and Int Rep groups, whereas no significant increases were demonstrated for either the High Rep or Con groups. However, the percentage of type IIB fibers decreased, with a concomitant increase in IIAB fibers for all three resistance-trained groups. These fiber-type conversions were supported by a significant decrease in MHCIIb accompanied by a significant increase in MHCIIa. No significant changes in fiber-type composition were found in the control samples. Although all three training regimens resulted in similar fiber-type transformations (IIB to IIA), the low to intermediate repetition resistance-training programs induced a greater hypertrophic effect compared to the high repetition regimen. The High Rep group, however, appeared better adapted for submaximal, prolonged contractions, with significant increases after training in aerobic power and time to exhaustion. Thus, low and intermediate RM training appears to induce similar muscular adaptations, at least after short-term training in previously untrained subjects. Overall, however, these data demonstrate that both physical performance and the associated physiological adaptations are linked to the intensity and number of repetitions performed, and thus lend support to the "strength-endurance continuum".



Det er den som var i TN-magasinet: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=73