Gjør alt riktig? uten særlige resultater? HJELP!

[moggemann]

Jeg trener 5 ganger i uken styrke, + 2-3 ganger cardio i uken.. spiser utrolig bra.. men resultetene er for dårlige.. hvor viktig er det å skifte på styrke programmet for å oppnå mest mulig? Håper på hjelp

[Superhelt]

Sek, skal bare finne deg på Google Earth og sjekke over.

Alt er jo perfekt her, du spiser jo utrolig bra. og trener masse, pwoblem?

[Superhelt]

hvis du ikke får resultater, og spiser bra. så er det åpenbart noe galt med A: Treningen, eller B: du spiser ikke så bra som du tror.

Skriv litt mer om treninga.

[moggemann]

Kjøre 5 delt på styrken.. Kjører magetrening i slutten 3 av øktene.. 


Bryst program:   

Benk manualer:                                   skråbenk manualer:

1x12                                                         1x12
2x10                                                         2x10
3x8                                                            3x8
4x6                                                            4x6


flyes benk:                                              flyers skrå:

1x12                                                         1x12                                                     
2x12   2x12
3x10                                                         3x10
4x10                                                         4x10


Dips:                                                         Puchups: smale,breie,breiere

1: til feil                                                   1: til feil
2: til feil                                                   2: til feil
3: til feil                                                   3: til feil
                                                         
Mage program:


Legg løft: Opp til bryst                 Situps stativ/ball

1x60                                                  1x60
2x50                                                  2x50
3x40                                                  3x40

Situps: sidetwist (60;grader, vugge)                      leggløft: (strake bein)

1x60                                                                                 1x60
2x50                                                                                 2x50
3x40                                                                                 3x40

Rygg program:

Nedtrekk: brett                              nedtrekk: smal                                       

1x12                                                  1x12
2x10                                                  2x10
3x8                                                     3x8

roing:                                                korsrygg:
1x12                                                  1x15
2x10                                                  2x15
3x8                                                    3x15
4x6

Skyldre:

Benk manualer:                    flyes: stående

1x12                                        1x12
2x10                                        2x12
3x8                                          3x10
4x6                                          4x8-10

flyes: med bøy (se i gulv)                vektplate:

1x12                                                      1x12
2x10                                                      2x10
3x8                                                         3x8
4x6                                                         4x6

Stang: forann og bak hode

1x25
2x25
3x25
4x25

Armer: Biceps og triceps

Triceps: stativ (tau)             Triceps: benk

1x12                                         1x12
2x10                                         2x10
3x8                                           3x8
4x6                                           4x6

triceps: bak hode     

1x10
2x8
3x6

Biceps: stående                       Biceps: med støtte   

   1x12                                         1x12
   2x10                                         2x10
   3x8                                            3x8
   4x6                                            4x6
   
biceps manualer:

1x12
2x10
3x8
4x6

Bein:

Knebøy:                                  leg curl:

1x12                                        1x12
2x10                                        2x10
3x8                                          3x8
4x6                                          4x6

Leg curl: front                      Lysk:

1x12                                        1x25
2x10                                        2x25
3x8                                           3x25
4x6                                           4x25

side lår:

1x15
2x15
3x10
4x10

[moggemann]

eksempel på kosthold:

Frokost: havregrøt og ren kylling..

Lunsh: makrellboks, 1 knekkebrød havre, 50 gram kylling

Lunsh 2: grønnsaker med 100 g kylling.

før trening: banan og appelsin

etter trening: Proteinshake og torsk eller kylling og grønnsaker litt ris..

nå er jeg under deff så holder meg unna for mye carbs..

[bignikk]

Hva som er målene dine? gå opp i vekt, styrke, lav fettprosent? ser ut som det du spiser er greit..

[moggemann]

Nå deffe eg, får å få ner fett prosenten..

[bignikk]

ops, såg ikke at du hadde skrevet det tidligere.. veldig viktig å få oversikt over hvor mye kalorier,karbohydrater og fett man trenger og ikke minst proteiner, en går ikke ned i fett prosent uten nok kalorier..

[superspurv]

Du kan starte med å legge alkohol og brus på hylla. Da vil resultatene komme.

Btw, roma ble ikke bygget på 1 dag.