Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[Hurricane Harila]

trening Søndag 25 November

SPENST:

Fallhopp  4 * 5

Bupees (med 12.5 kg hantler, en i hver hånd)  4 * 5

Et benshopp:  4 * 5

Lengde hopp  4 * 5 (hoppa 2.80 på det lengste)


STYRKE:

Supersett

Pushpress  72.5 kg    5 * 5
Nordic Hamstrings   5 * 5

Floorpress:  60 kg * 3 rep
                  65 kg * 3 rep
                  70 kg * 3 rep
                  75 kg * 3 rep
                  80 kg * 3 rep
                  82.5 kg * 3 rep ( 2 rep med hjelp)

Chins:  8 * 3 med hjelp  (klarte 7 reps på første settet u/hjelp.)

Markløft:  80 kg * 5 rep
               100 kg * 5 rep
               120 kg * 3 rep
               130 kg  2 * 5 rep
               140 kg  3 * 2 rep
               150 kg  2 * 2 rep

Mage: Diverse magekombinasjons øvelser, disse husker jeg ikke navn på pga. At de var helt nye for meg!


Konklusjon: Bra, trykk, spesielt i mark!  bra løfta, bra hoppa, god innsats.
                 
10 / 10 SOLID!

PS! Frontbøymannen har begynt å digge rap!   

[Hurricane Harila]

trening Mandag 26 November

SPRINT:

30 M  * 6    25 sek pause

60 m  * 6   25 sek pause

90 m * 6   25 sek pause

Konklusjon: Idag var det tøft å motivere seg etter en lang dugands dag! og jeg sleit en liten stund, men så fant jeg en ting som jeg ble sinna av, og da ble jeg så sint, at jeg fikk kjempe tenning til å løpe! Jeg sier Konnerud fotball  Og ståle brandsrud var motivasjonen i dag. Takk til de, siden de klarte å motivere meg! Og gjøre meg sikkerlig forbanna i dag!
Løpene var bra, jeg har stor fart som alltid, i dag stivna jeg på de siste 90 meters løpene, men det er helt vanlig med så korte pauser! veldig fornøyd i dag!
PEACE OUT

[Garasje-gutten]

Jasså, er frontbøymannen omvendt til rap? forklar mer.. hehe

[1000]

peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerrr is in da house!!

[Garasje-gutten]

Peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer is a motherfucking G, walking down the streets with snoop doggy dogg in his earplugs yelling fuck everybody... yo yaw yiw yo yo

[stallion]

veeeldig morro petter. nå blirre straffetrening! hehe!

[Hurricane Harila]

Trening Tirsdag 27 November

SPENST:

Burpees  4 * 5

Hopp m/stang (skulle vært med stang, men det hadde jeg ikke)  4 * 5

Et benshopp  4 * 5

Fallhopp  4 * 5


Konklusjon: bra og eksplovsivt! balansen på et benshopp var dog en utfordring.

[Hurricane Harila]

dagens trening med Åskollen Onsdag den 28 November:

oppvarming: jogg noen runder, + beveglighets øvelser

del 1: Spill i stor firkant, om å gjøre å holde ballen lengst mulig i laget

Del 2: spill i 10 omganger: ble 8 baklengs på meg, men jeg tapte bare en kamp idag, Og keeper duellen vant jeg 8 - 9 (altså jeg slapp inn 8 og han andre keeper slapp inn 9) så det er bra.


Konklusjon: Dette var bra, noen baklengs er helt unødvendig! men jeg fikk ikke oppvarminga som jeg ønska i dag heller! MEN her kommer det positive! jeg gjorde det bra selv uten den oppvarminga, og det er forbedring!
redder jo selvsagt noen bra, men det er 4-5 "fillemål" som må ruskes vekk! men i hvertfall så ser jeg framgang på meg selv. 

karakter: BRA 

[stallion]

rust deg til bøykrig i morra!

[Hurricane Harila]

Dagens trening Torsdag den 29 November

SPENST:

Bupees med 10 kg`s hantler:     7 * 3 rep

Spenst hopp m/ stang     4 * 5 rep

Et bens hopp:   4 * 5 rep

Fallhopp  4 * 5

Med en mage øvelse + facepulls mellom hvert sett

STYRKE:

Bøy:  70 kg * 5
         95 kg 3 * 6 rep
         110 kg 3 rep
         115 kg 2 rep
         120 kg 2 rep
         130 kg 2 rep
         130 kg 3 rep (+1 rep som fikk hjelp på) var veldig nære at jeg klarte den aleine)
         132.5 kg 2 rep
         130 kg 2 rep


Benk:  50 kg 5 rep
          65 kg 3 * 6 rep
          75 kg * 4
          87.5 kg 3 rep
          87.5 kg 2 rep + 1 rep m/hjelp
          85 kg 2 rep + 1 rep m/ hjelp


Dips + stangroing

10 dips + 10 stangroing med 40 kg  *  3


Mageøvelser
1.(Benhev?) 20 reps
2. dragon flyes 8 rep
3. Russian Twist:  så mange rep jeg klarte, tror det ble et sted mellom 30-40 rep før jeg stoppa.


Konklusjon: På forsøket på 4 rep på 130 kg så kom det en flue mitt foran synet mitt, i det jeg skulle ta 4 rep, og den forryrra meg nok til at jeg ikke klarte den rep`en, sinnsykt irriterende!
ellers så var treninga veldig bra!

karakter: 9.5/10

[stallion]

mycket bra!

[Hurricane Harila]

trening Fredag 30 November Åskollen

Oppvarming: jogging, med beveglighetes øvelser for skuldre og bein.
                   skudd på meg på halvspretten
                   skudd på anna hver side nede
                   Innlegg (feltarbeid)
                   

Spill: Det var Kortbane! og hvilken kortbane det blei for mitt lags del!

Runde 1:     slapp inn 0 mål
Runde 2:      slapp inn 2 mål
Runde 3:     slapp inn 2 mål
Runde 4:     slapp inn 2 mål

hver runde varte i 5 minutter.

toltal 6 mål på kortbane er godkjent! hadde mange fine redninger, var aggresiv og fin utfølelsen av redningene jeg hadde, bitte lite minus er et par enkle goal`er som kommer i korthjørnet, men, for all del dette var bra

Sprint med ball: her er det 3 lag mot hverandre 5 på hverlag, skal føre den første 35 meter framover, og snu, og føre den tilbake.

2 * 70 meter:     første runden, kom laget mitt på 3 plass,
2 * 70 meter:     Denne runden kom vi på 1 plass!


Konklusjon: oppvarminga var bra!
                  kortbanen var så og si veldig bra! (sikkerlig i form)
                  Sprinten, løp fra så og si alle der

Karakter: VELDIG BRA

[stallion]

ja, du er en racer til å løpe. hvor lenge varte hver runde på kortbanespillet ?

[Hurricane Harila]

Trening Søndag den 2 desember

SPENST:

Buprees:  7 * 3 rep med 10 kg, 12.5 kg
Hopp med stang (30 kg og 22.5 kg)  4 * 5 rep
Et benshopp: 4 * 5 rep
Lengdehopp: 4 * 5

+ diverse mage øvelser i mellom hvert sett.


STYRKE:

Pushpress:  77 kg  5 * 5
+
Nordic Hamstrings 5 * 5

Push ups med 20 kg ekstra: 3 * 10 rep

Fornthev:  3 * 8 med 10 og 15 kg

MARKLØFT: 60 kg * 5 rep
                 80 kg * 5 rep
                 100 kg * 5 rep
                 120 kg * 5 rep
                 130 kg * 3 rep
                 140 kg * 2 rep
                 150 kg * 2 rep
                 160 kg * 2 rep
                 170 kg * 2 rep
                 180 kg * 1 rep
                 
Mark med 6 cm Kloss: 180 kg * 1 rep
                                 192.5 kg * 1 rep


Mageøvelser: Russian twist:  4 * 12 rep
                    Jackknifes:  4 * 12 rep

Konklusjon: føler at skulder styrken ikke er den samme som for 2-3 uker tilbake, så det må jeg prøve å rette på etter jul. Ellers så er jeg i god form på marken, klarte 192.5 kg ganske greit. snart 200 i mark nå er fornøyd med egen innsats og prestasjoner.

karakter: 9.5/10

[Hurricane Harila]

trening Mandag den 3 desember Med Åskollen (NORDLIE TESTEN)

oppvarming:  jogging rundt banen med forskjellige fleksibilitets øvelser.

Del 1: Lette balløvelser, lekte oss litt med ball

Hoved del: NORDLIE TESTEN:  (60 meter er 1 runde)

resultat, 26 runder på 7 minutter


Konklusjon: testen var bra, viste at jeg også har kondisen inne, nå tror jeg at jeg skulle ha klart å pressa meg litt mer, så hvis jeg hadde starta og øke tempoet på slutten, litt før, så kunne jeg ha greit klart 27 / 27.5 runder. Neste Nordlie test blir i Februar, også er det en før seriestart (april)
trener jeg noe kondis program, så kunne ikke 30 runder hvert umulig.