avstemning
Spørsmål: Har jeg sjans og slå Håkon Opdal i Styrkeløft innen 1 år?
Ja! - 32 (61.5%)
Tja - 20 (38.5%)
Stemmer totalt: 51

Skrevet av Emne: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill  (Lest 51644 ganger)

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

Trening tirsdag den 4 desember

SPENST:

burpees  4 * 5

Hopp uten vekt (skulle vært med stang, men det hadde ikke jeg i nærheten)  4 * 5

Et benshopp:        4 * 5

Fallhopp:    4 * 5


Konklusjon: fint og eksplosivt Smiley
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

trening Onsdag 5 desember:

oppvarming: jogging med beveglighets øvelser og litt spenst.
og diverse skudd fra forskjellige vinkler for at vi keeperne skulle bli best forbredt.

Kortbane: Jeg spilte på gult lag. vi hadde 3 serier 1 uavgjort og 1 tap

runde 1:  4 baklengs  (Uavgjort)
runde 2   3 baklengs (seier)
runde 3: 0 Baklengs (seier)
runde 4: 2 baklengs (seier)
Runde 5: 5 baklengs (tap)

total: 14 baklengs (for mye!)


Spill 6 mot 6 på stor bane:

runde 1: 0 Mål
runde 2:0 mål

total: 0 mål!


totalt 14 baklengs mål på 7 runder 2 mål i snitt, godkjent.

Konklusjon: første rundene på kortbane, er jeg borte i natta på streken! er ikke helt der jeg vil være!
                  Så kom det 2 kanon runder, hvor jeg viser klasse!
                  så kom det en helt elendig igjen på siste runden.

6 mot 6 på stor bane, gikk derimot strålende, spesielt 2 runden! da skjærer jeg av skudda diagonalt med kroppen og beina, jeg følte meg litt som Dida i dag! Jeg var høyt og lavt på siste runden!

karakter! BRA +


VIDEO AV DIDA: http://www.youtube.com/watch?v=KXELujvRoXI
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

trening torsdag den 6 desember

SPENST:

Burpees med 15 kg hantler / 12.5 kg hantler:        (6 serier med 15 kg hantler)  7 * 3 rep

Et bens hopp:  4 * 5

Høyde hopp med stang:  4 * 5

Lengdehopp: 4 * 5



STYRKE:

Bøy:     70 kg * 6
            105 kg 6 * 3 (uten belte)
            110 kg * 3
            120 kg * 3
            130 kg * 4  NY REP PERS

BENK: 50 kg * 6
          70 kg 6 * 3 (lett)


Dips: 2 * 10

Chins: 4 * 10

Roing på Benk: 45 kg  1 * 10   /   50 kg 3 * 10



Mage øvelser

Russian Twist + leg rasises + Reverse Crunches

(første to rundene ble kjørt med pause i mellom, de to siste rundene ble det kjørt 2 runder non stop! )


Konklusjon: sånn passe fornøyd i dag, litt misfornøyd med lengde hoppene i dag, fikk aldri beina skikkkerlig fram når jeg hoppa, ellers så gjorde jeg den 4 reppen på 130 kg UNØDVENDIG TUNG, jeg kom på den 3 tredje reppen, og tenke "Nå har jeg 5 rep inne" og det ender med at jeg kommer helt feil når jeg går ned, Men jeg viser at jeg selv med stopp i bunnen, var så sterk at jeg rivde det opp, kanskje den seigeste rep`en jeg har gjort i mitt liv! Men jeg kan verke skyld på noen flue el noe annet nå, det var bare min feil at den rep`en ble så tung! SKERPINGS!   ellers så var det deilig å ta meg sikkerlig ut i mage øvelsene!


Karakter: 8.5/10
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

Trening Fredag den 7 desember:

I dag var det ikke trening med kollen, vi trener nå "bare" 2 ganger i uka, fram til jul,

Men da var det gledelig at det ble sprint i dag!

SPRINT:

30 m * 3          30 sek pause

60 m * 3         30 sek pause

90 m * 3        30 sek pause


konklusjon: det ble bare lettere og lettere jo lengre uti sprinten jeg kom. 90 meterne fikk jeg helt enorm fart! sykt deilig, og jeg var knapt sliten når jeg var ferdig!

treninga var Otlichno! som på bulgarsk betyr PERFEKT!  Grin
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

bra pettern! spille litt ikveld eller?
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

bra pettern! spille litt ikveld eller?

Ja, det hadde hvert konge, kjøpe litt Cola Zero da. jah!
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

Trening Søndag 9 Desember

SPENST:

Burpees med 15 kg hantler:   7 * 3 rep

Høyde hopp med stang: 4 * 5

Et bens Hopp: 4 * 5

Lengde hopp: 4 * 5


STYRKE:

Pushpress 80 kg 4 * 4 (tok 6 rep på siste sett)

Nordic Hamstrings: 5 * 5

Pushups med vekt:
1. 10 rep med 15 kg ekstra
2. 10 rep med 22.5 kg ekstra
3 10 rep  med 23.75 kg ekstra

Markløft: 80 kg * 5
              100 kg * 5
              120 kg  3 * 3
              135 kg 5 * 3
              140 kg * 2
              155 kg * 1
              165 kg * 1
              170 kg * 1
             
Mageøvelser:

SUPERSETT

Russian Twist  * 5 sett

1. 20 rep
2. 20 rep
3.20 rep
4.20 rep
5.40 rep

Sidehev på Benk * 4 sett

1. 10 rep på hver side
2. 10 rep på hver side
3. 5 rep på hver side
4. 5 rep på hver side

Konklusjon: Veldig bra, pushpressen var veldig mye lettere enn sist,  pushups`ene ble gjort med mer vekt enn sist, og det kjentes også lettere ut. og Markløften var lett og fin. Og mage kombinasjonene var moderat tungt, og de ble kjørt med  Supersett.

Karakter: 10/10

           


Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

Trening Mandag 10 desember

SPRINT:

30 m * 5          30 sek pause

60 m * 5         30 sek pause

90 m * 5         30 sek pause

konklusjon: bra fart på 30 og på 60 meterne,  beina stivna litt på de siste 90 meterne. Men for all del, dette var bra!
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

TRENINGS MATCH

ÅSKOLLEN (3 div)  -        MODUM FK ( 2 div)

Mål: 3                                Mål: 4

Pause:  2                                1

Innsluppet mål:  det skjedde etter en feilaktig straffe spark. Han satte den til venstre og jeg gikk til høyre.

Spilte minutter: 45 ( første omgang.)

Feil: 1. en i felte, plasserte meg en halvmeter feil, og da fikk jeg ikke hvert ute og plukka.


Bra ting: 1. gode løsninger når frispilling bak, noe vi scorer et av våre mål.
              2. En veldig bra dobbel redning. Først så kommer en spiller alene med meg, han skyter via foten på en våre forsvarer, jeg får vippa den vekk, og returen redder jeg også veldig fint!
3. Flink til å styre back 4`ern foran meg!

Konklusjon:  Modum Fk, (tidligere Åmot fotball) som spiller i 2 div, starta kampen med å score etter 9 minutter på en billig straffe, Men vi reiser oss, og scorer en kjempe goal, klint oppe i vinkelen, 1-1
Så starter vi et angrep der jeg starter frispilling bakfra, og vi avslutter glimerende med scoring!
Jeg er fornøyd med (den omgangen jeg spilte) måten jeg styrer spillerene foran meg, fornøyd med dobbel redninga mi, og fornøyd med at jeg som bakerste mann, er med å bidrar til spill! den ene feilen, bryr jeg ikke meg så mye om, for den har jeg inne, bare få noen treninger og kamper til, så sitter det!


Karakter:  BRA MINUS.         
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

Trening 12 Desember Med Åskollen

Oppvarming: jogging pluss beveglighets øvelser for bein og skuldre

Keeper øvelser:

1. Halvspretten
2. Innlegg fra siden, fokus på innlegg som henger lenge i lufta
3. SKudd anna hver side. 3 baller.


Kortbane:

telte ikke baklengs, Jeg vant 5, en Uavgjort og 2 tap

Lang bane spill:
2 baklengs. på to omganger.

Konklusjon:  Teknikken stemmer mye bedre, også på vestre side! jeg vant kortbanen sammenlagt mot han andre keepern, men var bare sånn 75 prosent aggresiv på lang bane spillet, måtte nok ha gått opp noen hakk til, skulle  det blitt 0 baklengs der i dag. men alt i alt, er jeg fornøyd altså.

Karakter: Bra/Middels
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Another week, another gain! Spille litt ikveld eller mr. ripped to shreds..
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

Torsdag 13 desember

SPENST:

Burpees: 7 * 3 (med 17.5 kg hantler)

Dype Hopp: 4 * 5

Et bens hopp 4 * 5


STYRKE:

muskel vending: 50 kg * 4
                         65 kg 4 * 3
                         70 kg * 1
                         75 kg * 1
                         80 kg * 1
                         85 kg * 1
                         90 kg * 1

Bøy: 70 kg  * 6
        90 kg * 6
        105 kg  6 * 3 (tok en 6`er og resten 3`repere)
        110 kg * 4
        120 * 4
        125 kg 2 * 4


Benk:    50 kg * 6
            65 kg * 6
            72.5 kg  5 * 3
           

Smalbenk: 50 kg  2 * 12 (veldig lett)
 
Omvendt roing: 1 * 12   og  1 * 12 med 15 kg ekstra

Facepulls: 3 * 12

Russian Twist: 30 + 20 + 20 + 20 rep

Reverse Crunches:  20 + 10 + 15 rep

pushups stående fot opptrekk: 10 + 15 + 15 rep


Konklusjon: denne økta var jeg nok litt i min egen verden, sleit sikkerlig med å motivere meg, spesielt før bøyen, det var et ork. Jeg tok meg nå sammen og løfta, og økta ble bedre og bedre utover, men det var veldig ille og slite så mentalt som jeg gjorde på denne økta, men jeg fikk gjort det jeg skulle, så det er godkjent.

Karakter 8/10

Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

OPPSUMMERING AV 2007


Dette året starta med at jeg ikke visste hva jeg ville, om jeg ville spille fotball, el om jeg ville gi F og trene litt vekter og feste..  Jeg var i frykelig dårlig form, følte meg bulka og råtten, snusa som en gris, (gjerne en boks om dagen) og spiste bare Karbo.

Januar måned var en veldig uviss måned for meg, men jeg ble med på alle treningene som konnerud hadde, uten at jeg klarte å prestere en dritt.

Februar, litt bedre, Og her bestemte jeg meg, jeg skulle bli kanon i mål, og vise hva jeg kan fordi jeg følte at jeg Skylder Stoyan Yordanov (min tidligere personlige keeper trener) Og med hans ånd, så begynte jeg å prestere sakt men sikkert bedre og bedre for hver trening.

Mars: Her var i ekstemt god keeper form, hadde bla annet en syk trening, der folk på laget sa at de aldri hadde sett lignede, og jeg hadde en kjempe kamp mot åskollen, pluss en meget god kamp i Tyrkia, innsluppende mål i denne måneden ble 1 mål på 2 kamper, meget bra. Men jeg mangla det fysiske.

April: en litt dårligere måned, pga mangel på fysisk styrke trening (eksplosivitet) her presterte jeg ikke det beste, men jeg var god her også, og vant som regel alle bane spillene jeg stilte opp i. Følte det utrolig urettferdig at jeg ikke fikk sjansen i verken serie el noen cup kamper...

Mai: Jeg begynner å bli gærn, får aldri sjansen selv om  jeg vinner bane spill gang på gang,  og bestmmer meg for å skaffe meg PT som kan få skikk på styrke treninga, og der traff jeg blink i slutten av mai.

Juni: styrke treninga er godt i gang, og det er det eneste som holder meg oppe, pga, Mobbing fra Konnerud trenern, og ingen tilitt så misstrivdes jeg så stort at jeg ville vekk! og dette var min siste måned i konnerud. Jeg fikk ikke til noe fotball messig på trening, pga at jeg ikke gadd fordi trenern var en stor dust mot meg. spilte riktig nok noen gode B-kamper denne måneden.

Juli: en enda tristere måned fotball messig, styrken blir bedre og bedre, keeper form var nogen lunde bra  men jeg hadde sagt at jeg ville vekk fra Konnerud, de nekta først, men ombestemte seg, hvis jeg betalte dem 12 500 kr og lovte og ikke si noe negativt noen gang om konnerud. RÅTTENT!

August: Jeg får min første kamp for Fossum IF, som var klubben jeg bytta til, etter fossum, og det var deilig, å spille kamper på høyere nivå, desverre ble jeg skada, denne måneden, så da fikk jeg ikke trent noe bøy, keeper formen et knepp opp siden juli.

Spemtember: begynner å trene et treninga program for eksplosivitet, Og skaden har nå begynt å lege seg. Kjentes veldig bra ut! og keeper formen var i slutten av måneden fantastisk, jeg drev noen angripere til vannvidd i kamp. Men merka at jeg enda hadde litt å gå fysisk

Oktober: serien avsluttes, med en seier og en uavgjort, Men fossum rykka ned, og det var ikke akutelt og fortsette videre for min del der. Styrken kom seg, og Markløften begynte og ligne noe, Knebøyen begynte også å bli meget bra.

November: en veldig bra måned, både fotball messig og styrke messig, maksa med 190 i mark, 140 i bøy og 95 kg i benk, Pluss at jeg hadde signert en 2 år avtalte med Åskollen FK

Desmeber, en veldig god og jevn trenings måned (så langt) og har fått vist hva folk kan veste seg i 2008 av meg:


Konklusjon 2007: Jeg hadde få oppturer, grunnet at det finnes så mange idioter som leder et fotball lag, som ødlegger for hardt arbeidene taltenter. Men en ting skal jeg ha! jeg ga ikke opp! Og det kommer jeg aldri til å Gjøre, Petter Harila = Lev Yashin. Jeg skal klare å komme på hans keeper messige nivå en dag! Og den dagen skal jeg jobbe hardt for å få!




Målsettninger for 2008: Bli sterk, og jeg håper på 180 i bøy, mellom 200-220 i mark, og 110 i benk, inntill november 2008. Og Opprykk med Åskollen, til 2 div, er en klar målsettning! Og når jeg har klart denne, er jeg sulten på gulleroten! og det er å utfordre Håkon Oppdal, i Styrkeløft, og slå han greit! Pluss jeg har en målsettning og spille flest mulig kamper for Åskollen , så folk kan få se, at jeg er mer en en middelsmådighet som står i 3 div. Jeg vil bli stor, og alt er opp til meg!

Takk for i år! God jul og Godt nytt år! nå stikker jeg til Crand Canaria til sol og varme, og der skal det gjøres lette treninger, med mye sol! så starter vi igjen hardt arbeid i 2008 for å bli norges mest eksplosive keeper!

Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget Hurricane Harila

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 555
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 555

jeg maatte bare logge inn her en gang i ferien. for aa si: 

Paa julaften klarte jeg   200 I MARKLOFT! som er pers med 10 kg!
 i tillegg dro jeg en dobbel paa 190 kg i mark, (hadde nok 4 rep inne, dog hadde de kanskje ikke blitt like pene, saa jeg lot det bli med en dobbel paa 190 kg)


 
Beste løft på stevne:

Knebøy: 240 kg
Benkpress: 145 kg
Markløft 270 kg

Toltal: 655 kg

Meritter:
J.NM sølv i markløft 2009
2. plass  -93 åpen Syd Norsk 2011
1. plass  -93 åpen RM Øst 2012

"Keep your loving brother happy"

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
leste oppsummeringen din! meget bra innstilling! og interessant å lese petter. på nyåret blir det nye utfordringer, og spesielt spenst skal bli mye bedre!!!


gratulerer med 200 nok en gang!  fikk du filma?

her er et bilde hvor du holder 192.5kg


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!