Så vidt jeg kan se viser studien at 1RM øker mest ved mer hyppig trening, noe som også er vist i andre forsøk. Men abstractet sier ikke noe om forskjellene i hypertrofi?
Nei, abstraktet sier ikke noe mer spesifik enn "
Larger increases in lean body mass were apparent in the 3DAY group. ". Forskjellene kommer nok godt fram i hele studiet, men jeg har ikke tilgang til det. Studiet blir kommentert her:
In a study performed at the University of Alabama4, two groups of subjects performed the same periodized resistance training routine either once per week or three times per week. The results showed that muscle mass increases were greater in the three workout per week group, compared to the one workout per week group. In addition, the strength increases in this group were on average 40% greater! So what does this mean to you? It means the fear of overtraining, which sometimes verges on paranoia, may be preventing you from getting the most gains you can in the gym.
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.htmlI samme artikkel kommenteres også et studie gjort på trente folk:
In a study performed at Montclair State University5 researchers investigated the effect of a single set vs. a multiple set routine on increasing upper body strength. They had the subjects perform either one set or three sets of bench press, incline dumbbell press and flat dumbbell flies using ten reps, three times per week for 12 weeks. This kind of study has been done before but this one is particularly valuable because it involved previously "trained" subjects. This is significant because untrained subjects will usually respond positively to virtually any training routine. Just because a training strategy works for beginners doesn't mean it will work for experienced lifters. These researchers found that doing a single set of each exercise was equally effective as doing three sets of the same movements in increasing the subjects one repetition maximum (1RM) on bench press. The take home message is that you needn't do more than a single work set to achieve the same relative gains of doing multiple sets. This makes incorporating a whole body workout into your schedule much more feasible.
Curto MA., Fisher MM. The effect of single vs. Multiple sets of resistance exercise on strength in trained males. Med. Sci. Sports Exrc. 31(5 Supp) pp.S114, 1999
Fin diskusjon dette, dessverre må jeg si meg enig i HITman - vi trenger studier som direkte sammenlikner forskjellige treningssystem for hypertrofi over tid.
Når det gjelder de små forskjellene i serum hormonverdier vi ser ved forskjellige typer treningsøkter er jeg enig med deg i at det er litt usikkert hvor mye det har å si for muskelvekst, men mange av de som publiserer om dette temaet mener altså at det er en sammenheng-det er interessante korrelasjoner mellom hormonresponsen og endringer i musklenes tverrsnitt over tid - dessverre er det gjort for lite forskning på forskjeller mellom ulike program i så måte.
Kanskje er forskjellene heller ikke så store som debattene våre av og til kan gi uttrykk for?
Vil også legge til at HST ble utprøvd på tusenvis av mennesker før det ble offentliggjort. Så selvom jeg ikke har noen studier tilgjengelig, viser erfaring at 36-48 timers-regelen stemmer godt. Jeg har ikke noe konkret å vise til akkurat her.
Det hadde vært morsomt å sett et forsøk hvor man sammelignet treningsprogrammer over tid, ja. Det kunne jo vist effekten av hormonresponsen serum, og forskjellen mellom det og intramuskulært (som et resultat av mikrotrauma). For ved å konsentrere seg om endokrine responser, så vil man følgelig ikke kunne oppnå samme systematiske, hyppige mikrotraumaer. Jeg skrev vel det også i et annet innlegg, men ved en testosteronpeak, vil testosteronet synke igjen en stund etter, så baseline blir så si lik.
Nei, jeg tror ikke forskjellen akkurat er så ekstrem som det kanskje kan virke som i diskusjonene våre, selvom jeg mener bastant at det er klare fordeler med å trene en muskel oftere enn en gang i uken. Jeg har fått mer og mer sansen for DC i det siste. Jeg kommer helt sikkert til å kjøre det i perioder for å få opp styrken. Det er jo ikke akkurat så veldig ulikt HST, man trener til utmattelse og må dermed ha litt lavere frekvens, men får god styrke av det. Stripie fikk fram et godt poeng i posten sin: Vil en kraftigre mikrotrauma utløse høyere verdier av diverse vekstfaktorer? Vil det være fordel å trene to ganger i uken kontra tre, for å kunne utmatte nervesystemet mer, for å kunne klare en mer aggressiv progresjon? For å finne ut det må vi finne ut forskjellene på nivåene og lengden på de av IGF-1, proteinsyntesen, mRNA etc etc ved forskjellig progresjon. Jeg skal sjekke noen studier framover, men kan neppe komme med noe svar med en gang, om det er noen studier som tar for seg det spørsmålet, da.
Ugh, jeg hater egentlig å lese lange innlegg, så beklager dette - men det har vel sin effekt om man ikke får sove om kvelden.
