25åts symposium

[25årstrening]

mandag 10/1 2005

oppv.
nedtrekk bredt grep, 12*45, 11*65, 9*85 (+2 rep, samme vekt, på siste sett)
iso-lat roing: 13*60, 12*80 (+1rep)
lutende sidehev benk: 14*12 (+4 rep)
preacher curls; 8*30, 8*32.5 (+1 sett, +2.5kg)
konsentrasjonscurl: 5*19, 6*16 (-2 reps, +1kg)
hamstring leg curl. 12*45, 14*55 (+2 reps, +10 reps)

Senere 1 time og 20 minutter kardio

Fremdeles veldig rolig trening, men det går lettere etter atrofien jeg opplevde i november/desember. Nå skal det økes jevnt og trutt de neste 10 ukene, og ikke bare fokuseres på kardio.

[JanB Diddl etc]

mandag 10/1 2005

oppv.
nedtrekk bredt grep, 12*45, 11*65, 9*85 (+2 rep, samme vekt, på siste sett)
iso-lat roing: 13*60, 12*80 (+1rep)
lutende sidehev benk: 14*12 (+4 rep)
preacher curls; 8*30, 8*32.5 (+1 sett, +2.5kg)
konsentrasjonscurl: 5*19, 6*16 (-2 reps, +1kg)
hamstring leg curl. 12*45, 14*55 (+2 reps, +10 reps)

Senere 1 time og 20 minutter kardio

Fremdeles veldig rolig trening, men det går lettere etter atrofien jeg opplevde i november/desember. Nå skal det økes jevnt og trutt de neste 10 ukene, og ikke bare fokuseres på kardio.

Jeg trodde først du skrev "det går lettere etter atropin". Da begynte jeg å lure litt...

[25årstrening]

Jeg trodde først du skrev "det går lettere etter atropin". Da begynte jeg å lure litt...

Damn! Du kom på det før meg, dette blir sikkert det neste i BB-verden - sett atropin rett før trening for å løse opp stive muskler!

[25årstrening]

tirsdag 11/1

pingler videre...
oppv
knebøy 11*85,  10*135(+5kg, +4 reps)
leg extension 11*80 (+10kg, +1 rep)
benkpress 7*85,  6*110 (+5kg, -1 rep)
flies 10*22kgs hantler (+2 kg)
push down tric 7*42.5 (+7.5 kg,-3 reps)
push down tau 8*25,  10*30 (+5kg,-1 rep)
sittende calf raise 10*45kg
tåhev beinpress maskin horisontal 12*190kg

Litt ute av "modus" på endel øvelser, dårlig teknikk.

[25årstrening]

mandag 17/1

oppv. (endringer i parentes gjelder tyngste sett)
nedtrekk bredt grep: 10*60kg, 8*70, 8*90 (+5 kg, samme reps)
iso-lat row: 12*90, 11*70 (+5 kg, samme reps)
preacher curl: 8*35, 8*37.5 (+5kg, samme reps)
konsentr.curl: 6*19, 9*13 (+1 reps)
shrugs smith-maskin: 11*105 (+10kg)
Lutende sidehev strikt: 11*15kg, 8*12 (+1 kg, -1 rep)
leg curl hamstr: 11*60 kg (+5kg, - 1 rep)

Typisk økt-veldig tungt i starten, men litt lettere etterhvert. Begynner å nærme meg nivået jeg var på i november, og faktisk like bra i noen øvelser, og er fornøyd med det.

[HITman]

  rett og slett!

Begynner "frykten" for å trene litt hardt etter hjerteinfarktet å gi seg nå? (Ofte er det nettopp denne udefinerbare "frykten" som hindrer mange i å komme skikkelig i gang igjen etter hjerteproblemer, selv om hjertet sårt trenger det...)

Mvh H

[25årstrening]

rett og slett!

Begynner "frykten" for å trene litt hardt etter hjerteinfarktet å gi seg nå? (Ofte er det nettopp denne udefinerbare "frykten" som hindrer mange i å komme skikkelig i gang igjen etter hjerteproblemer, selv om hjertet sårt trenger det...)

Mvh H

He-he, jo takk skal du ha. Er som du sier, har nok ubevisst holdt tilbake ganske mye. Presser meg ikke voldsomt nå heller, passer på puste-teknikken og unngår failure foreløpig. Skal på etterkontroll på mandag om en uke og da får jeg forhåpentligvis tatt en skikkelig A-EKG med full belastning. Om det ser bra ut da, kommer jeg nok til å slippe meg mer løs. Må jo bare innrømme at jeg kjenner meg helt utmerket, da...Om jeg klarer å holde kontroll på blodtrykk og kolesterol-verdier framover burde det jo ikke bli noe problemer med det første, vil jeg tro-ble i hvertfall fortalt at selve hjertet og alle arterier så meget bra ut etter katetiseringen. Og nå har jeg blodtrykk som en sunn 20-åring og bra lipid-profil. Om de ikke finner noen store lyter neste uke kommer jeg til å trene for fullt. Litt spent på om jeg kan få byttet ut carvedilol med en ACE-hemmer, selv om bivirkningene av førstnevnte ser ut til å ha vært ganske forbigående (fikk inntrykk av at legene på hjerteavdelingen var ganske kategorisk når det gjaldt fordelene ved disse 3. generasjons betablokkerne(?)).

[25årstrening]

torsdag 21/1

stående roing: 11*70, 9*100 (+10kg)
nedtrekk bredt grep: 10*75, 8*95 (+5kg)
upper back row: 12*50 (+5kg)
biceps curl: 7*40(-)
hammer curl, descending set: 6*14, 7*12, 9*10 (-)
shrugs stang: 12*70, 11*100, 8*105 (+5kg)
Stretch + cool down

[25årstrening]

Fredag 21/1
På tide å gi litt mer gass, får se hvordan det går. Igjen veldig dau i begynnelsen av økta (må jeg bruke enda mer tid til oppvarming med disse medisinene i kroppen?) men så løsnet det etterhvert.

oppv.
skråbenk smith: 2*6*85, 10*100 (+5 kg, + 3 reps)
flies skrå: 7*20, 8*26 (+6 (12) kg, -2 reps)
dips maskin: 8*120 kg (+30kg, -2 reps)
franskpress: 7*45kg (+5kg,-1 rep)
sidehev: 6*16kg (+4 (8)kg, -4 reps)
frontpress smith: 6*60, 6*85kg (+20kg, -3 reps)
calfraise maskin: 12*85, 7*100, 10*110 (+15kg, -2 reps)
stretch+cooldown

[JanB Diddl etc]

Fredag 21/1
På tide å gi litt mer gass, får se hvordan det går. Igjen veldig dau i begynnelsen av økta (må jeg bruke enda mer tid til oppvarming med disse medisinene i kroppen?) men så løsnet det etterhvert.

oppv.
skråbenk smith: 2*6*85, 10*100 (+5 kg, + 3 reps)
flies skrå: 7*20, 8*26 (+6 (12) kg, -2 reps)
dips maskin: 8*120 kg (+30kg, -2 reps)
franskpress: 7*45kg (+5kg,-1 rep)
sidehev: 6*16kg (+4 (8)kg, -4 reps)
frontpress smith: 6*60, 6*85kg (+20kg, -3 reps)
calfraise maskin: 12*85, 7*100, 10*110 (+15kg, -2 reps)
stretch+cooldown

Hvor mye veier du nå? Og hvor høy er du?

[LurePer]

He-he, jo takk skal du ha. Er som du sier, har nok ubevisst holdt tilbake ganske mye. Presser meg ikke voldsomt nå heller, passer på puste-teknikken og unngår failure foreløpig. Skal på etterkontroll på mandag om en uke og da får jeg forhåpentligvis tatt en skikkelig A-EKG med full belastning. Om det ser bra ut da, kommer jeg nok til å slippe meg mer løs. Må jo bare innrømme at jeg kjenner meg helt utmerket, da...Om jeg klarer å holde kontroll på blodtrykk og kolesterol-verdier framover burde det jo ikke bli noe problemer med det første, vil jeg tro-ble i hvertfall fortalt at selve hjertet og alle arterier så meget bra ut etter katetiseringen. Og nå har jeg blodtrykk som en sunn 20-åring og bra lipid-profil. Om de ikke finner noen store lyter neste uke kommer jeg til å trene for fullt. Litt spent på om jeg kan få byttet ut carvedilol med en ACE-hemmer, selv om bivirkningene av førstnevnte ser ut til å ha vært ganske forbigående (fikk inntrykk av at legene på hjerteavdelingen var ganske kategorisk når det gjaldt fordelene ved disse 3. generasjons betablokkerne(?)).

Husk at forbrenningen reduseres med en 10-15 prosent av betablokkere. Bare verdt å ha i bakhodet når man kalkulerer energiinntak

[25årstrening]

Husk at forbrenningen reduseres med en 10-15 prosent av betablokkere. Bare verdt å ha i bakhodet når man kalkulerer energiinntak

Det er meget mulig du har rett. Jeg synes matlysten er merkbart redusert, uten at dette har gitt meg noe stort vekttap. Tok dette opp med fastlegen, og hun var kategorisk på at den reduserte forbrenningen var et forbigående fenomen med carvedilol/credex på så lave doser (12.5 mgr carvedilol per dag). På mandag skal jeg som sagt på sykehuset igjen, og da håper jeg å få godkjenning på en ACE-hemmer. Synes det største problemet med betabl. er at jeg er helt sløv de første 15 minuttene av treningsøkta, og at intensitet i kardio begrenses (skjønner jo at dette er et luksusproblem, men litt irriterende. Har lyst til å kunne jogge i marka igjen til våren). At de fungerer suverent for å senke blodtrykket mitt er det ingen tvil om.
Har gått opp 1 kg til 109kg ila de to siste ukene. Det er likevel -6 kg ift. 22. november. Spiser temmelig rent, god del fiber men relativt lite karbohydrater og ca 300gr. protein per dag.

[Deff]

Høres bra ut. Dette er jo knallhard trening!

[25årstrening]

Da var etterkontrollen på polyklinisk unnagjort, og med svært oppmuntrende resultat. Etter en meget langvarig ultralyd-kontroll av hjertet kunne legen konstatere at han ikke fant noe påviselig arr på hjertet. Dette tyder på at helingsprosessen har vært fremragende, i følge ham. Så var det en A-EKG opp til høy intensitet, syklet til melkesyra tok meg, alt vel. Eneste lille skår i gleden var at det er tegn til arytmi, men ikke verre enn at jeg ikke behøver å bekymre meg om dette foreløpig. Kan trene for fullt, i følge denne legen...Men overgang til ACE-hemmer turte han ikke å ta noen avgjørelse på. Blir ny forhandling med fastlegen om ett par uker da...
Anyway, nå gleder jeg meg til en blytung treningsøkt i morgen. Kjekt å vite at jeg kan trene for fullt uten å gå med for mange bekymringer i bakhodet.

[Egil Skallagrimsson]