Et besvær til en logg..

[Carl P.]

Vanvittig mye bra løfting på KK for tiden!!   Kult å følge med på!

[Terje Johansen]

enig, mye spennende løfting! Frode har blitt om til en skikkelig biff! Få han igang med bøy og mark for fullt!

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=Xzq06pwOKfk#noexternalembed&feature=related

[aLesserChristian]

Vanvittig mye bra løfting på KK for tiden!!   Kult å følge med på!

Ja, det har blitt mye bra, , bare så synd at jeg står for ingenting av det

Jeg kikker nå innom loggen din og titt og ofte og registrerer seriøs mengde.. Dog ikke så tunge vekter i benken. Har du noen delmål før benknm ?

enig, mye spennende løfting! Frode har blitt om til en skikkelig biff! Få han igang med bøy og mark for fullt!

Frode er biff ja, han må snart slaktes og spises  Christer tilbereder ypperlig biff, så det blir bra! Nå er han på såpass agressive vekter at det passer meg fint

Han sliter litt med skade, som går utover både mark og bøy.. Men jeg er sikker på han kommer sterkere tilbake (om han ikke havner i gryta til Christer da).

Han bør dessuten begynne å logge nu snart.......!

http://www.youtube.com/watch?v=Xzq06pwOKfk#noexternalembed&feature=related

naaaaaaaaaahhh 

[Carl P.]

Ja, det har blitt mye bra, , bare så synd at jeg står for ingenting av det

Jeg kikker nå innom loggen din og titt og ofte og registrerer seriøs mengde.. Dog ikke så tunge vekter i benken. Har du noen delmål før benknm ?

Frode er biff ja, han må snart slaktes og spises  Christer tilbereder ypperlig biff, så det blir bra! Nå er han på såpass agressive vekter at det passer meg fint

Han sliter litt med skade, som går utover både mark og bøy.. Men jeg er sikker på han kommer sterkere tilbake (om han ikke havner i gryta til Christer da).

Han bør dessuten begynne å logge nu snart.......!

naaaaaaaaaahhh 

Jeg har vært litt skeptisk til benkprogrammet for det har begynt så syyykt rolig... Men kommer noen tunge økter etter hvert.. Så jeg får bare være tålmodig...    Det blir noen perse økter på 2 og 3 reps helt på slutten og de håper jeg går lett...   Målet på Benk NM må være 180 raw...  ligger såpass langt bak i bøy at det er vel der jeg kan hente flest kg på totalen... Men vi får se hva tiden bringer... Gleder meg i hvertfall til å begynne på oppkjøringsprogram om 8-9 uker...

[aLesserChristian]

Onsdag 25.01.12
25.01.2012 @ 19:30:08

Benkpress - med stopp, bredt grep
6 x 112.5kg
5 x 132.5kg
4 x 140kg (Drop sett 1)
6 x 122.5kg (Drop sett 1)
4 x 140kg (Drop sett 2)
6 x 122.5kg (Drop sett 2)
4 x 140kg (Drop sett 3)
6 x 122.5kg (Drop sett 3)
Vis stats

Knebøy - med stopp
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 125kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
Vis stats

Markløft - klassisk
3 x 150kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Vis stats

Markløft - fra kloss
8 x 132.5kg
8 x 132.5kg
8 x 132.5kg
Vis stats

Markløft - strakmark
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats


Litt vel drøyt!!


Effektivitet
6.19 sett per time.
42 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 5 timer og 20 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg

Jeg har vært litt skeptisk til benkprogrammet for det har begynt så syyykt rolig... Men kommer noen tunge økter etter hvert.. Så jeg får bare være tålmodig...    Det blir noen perse økter på 2 og 3 reps helt på slutten og de håper jeg går lett...   Målet på Benk NM må være 180 raw...  ligger såpass langt bak i bøy at det er vel der jeg kan hente flest kg på totalen... Men vi får se hva tiden bringer... Gleder meg i hvertfall til å begynne på oppkjøringsprogram om 8-9 uker...

Det må veldig lite vekter til for at en skal trene så lite at en går ned i styrke, så det  går nok greit. Blir spennende å følge med

[aLesserChristian]

Fredag 27.01.12
27.01.2012 @ 18:30:35

Benkpress - med beina opp, smalt grep
6 x 102.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
6 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Vis stats

Triceps - nedpress
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

Knebøy - med stopp 3/4 opp
7 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg (Super sett 1)
6 x 110kg (Super sett 2)
4 x 117.5kg (Super sett 3)
4 x 117.5kg (Super sett 4)
4 x 117.5kg (Super sett 5)
Vis stats

Knebøy - frontbøy
5 x 90kg (Super sett 1)
5 x 90kg (Super sett 2)
4 x 97.5kg (Super sett 3)
4 x 97.5kg (Super sett 4)
4 x 97.5kg (Super sett 5)
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
6 x 82.5kg
6 x 82.5kg
6 x 82.5kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats


Smalbenk, vondt og tungt.

Hantelbenk, gikk seg til.

Bøy, overraskende bra

Tid, kommer seg


Effektivitet
10.33 sett per time.
70 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

[aLesserChristian]

Lørdag 28.01.12
28.01.2012 @ 15:15:09

Benkpress - med gummistrikk
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 52.5kg
Vis stats

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
Vis stats

Skuldre - sittende hantelpress
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
Vis stats

Wristroller:
2 x 4

 *brukte svart strikk i benken, dvs +85kg på toppen


Hyggelig lørdagsøkt....

Benken var litt slitsom faktisk... Mangler fortsatt trykk.


Effektivitet
8 sett per time.
52.8 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 2 timer og 30 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

[aLesserChristian]

 

http://www.youtube.com/watch?v=7ajukUlRKdA#noexternalembed&hd=1

Bør ABSOLUTT sees i full hd

[aLesserChristian]

Manda 30.01.12
30.01.2012 @ 18:30:28

Knebøy
6 x 122.5kg
5 x 132.5kg
5 x 145kg
5 x 155kg
5 x 155kg
4 x 165kg
Vis stats

Knebøy - sakte
5 x 92.5kg
5 x 100kg
3 x 117.5kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
Vis stats

Benkpress - med stopp, medium grep
7 x 100kg
5 x 112.5kg
4 x 122.5kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

One of these days :

Lett oppvarming..... Tunge toppsett.



Effektivitet
8.18 sett per time.
52.09 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer og 40 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98.5kg

[aLesserChristian]

Onsdag 01.02.12
01.02.2012 @ 18:30:05


Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 117.5kg
4 x 135kg
3 x 145kg (Drop sett 1) 
6 x 127.5kg (Drop sett 1) 
3 x 145kg (Drop sett 2) 
6 x 127.5kg (Drop sett 2) 
3 x 145kg (Drop sett 3) 
6 x 127.5kg (Drop sett 3) 
Vis stats

Knebøy - med stopp
7 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
5 x 125kg
5 x 125kg
4 x 132.5kg
4 x 142.5kg 
4 x 142.5kg 
4 x 142.5kg 
Vis stats

Markløft - klassisk
3 x 150kg
5 x 175kg 
5 x 175kg 
5 x 175kg 
Vis stats

Markløft - fra kloss
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
Vis stats

Markløft - strakmark
5 x 95kg 
5 x 95kg 
5 x 95kg 
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats



Var benkpressen som var utfordringen. Det gikk, men høyre henger mer og mer etter på hvert sett. Tror egentlig  det er den vonde abluen og skulderen som forårsaker det.

Bøyen var lett.

Markløft, ikke så lett, men det tror jeg mest var fordi jeg begynte å bli lei og ville hjem.



Effektivitet
6.6 sett per time.
37.2 repetisjoner per time.

Fakta
 5 timer
 KK-67
 Mengde
 99kg

[aLesserChristian]

Annicken har laga en flott video av div. nylige løft på kk. Masse bra løfting!

http://www.youtube.com/watch?v=uX79rxxQCiY#noexternalembed#externalembed


1. droppsettet mitt i benk (145 over 127,5) fra onsdag 01.02.12 har og smøget seg inn, og er på ca 2:25 ut i videon.. Ser greit ut (korte! stopp dog) men ble fort tyngre som sagt...Ser og at høyrearmen henger etter.

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=STyev7bCz0s#noexternalembed&feature=related

[aLesserChristian]

Fredag 03.02.12
03.02.2012 @ 18:00:15 | Kommenter | Rediger


Benkpress - med beina opp, smalt grep
5 x 102.5kg
5 x 112.5kg
4 x 120kg
4 x 130kg  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.11.2011!
4 x 130kg  2.5kg forbedring av treningspers fra 25.11.2011!
Vis stats
Løftet 2595kg totalt på 5 sett og 22 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 117.95kg.



Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
4 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg  20kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
3 x 120kg  20kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
3 x 120kg  20kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
Vis stats
Løftet 1900kg totalt på 5 sett og 18 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 105.56kg.



Knebøy - med stopp 3/4 opp
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 117.5kg (Super sett 1)
5 x 117.5kg (Super sett 2)
5 x 117.5kg (Super sett 3)
4 x 125kg (Super sett 4)  Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
4 x 125kg (Super sett 5)  Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
Vis stats
Løftet 3912.5kg totalt på 7 sett og 34 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 115.07kg.



Knebøy - frontbøy
4 x 90kg (Super sett 1)
4 x 90kg (Super sett 2)
4 x 90kg (Super sett 3)
3 x 105kg (Super sett 4)  7.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
3 x 105kg (Super sett 5)  7.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
Vis stats
Løftet 1710kg totalt på 5 sett og 18 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 95kg.



Triceps - nedpress
8 Repetisjoner8 x 0kg
8 Repetisjoner8 x 0kg
8 Repetisjoner8 x 0kg
Vis stats
Løftet 0kg totalt på 3 sett og 24 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 0kg.



Rygg - nedtrekk forran
6 x 85kg  Tangering av treningspers fra 02.12.2011!
6 x 85kg  Tangering av treningspers fra 02.12.2011!
6 x 85kg  Tangering av treningspers fra 02.12.2011!
Vis stats
Løftet 1530kg totalt på 3 sett og 18 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 85kg.



Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg


Horribel trening!


Effektivitet
7.75 sett per time.
44 repetisjoner per time.

Fakta
 4 timer
 KK-67
 Mengde
 99kg

[Terje Johansen]

Man ska ikkje klage så lenge beina e jamnlange!