ingen som kan hjelpe meg?

stemmer det, hadde jeg helt glemt. trener styrke 3 ganger i uke og litt allround den fjerde dagen.

mandag:
benk 5x5
flyes 2x10
franskpress 5x10

onsdag: Knebøy 5 x 5
- Utfall 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15

fredag: Markløft 5 x 5
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

søndag: jogging eller boksing, pusups, situps, pull ups, chins, dips.

hei alle sammen:)
jeg har lest masse her på treningforum og prøvd og finne ut hvor mange
kalorier jeg trenger, men jeg finner det ikke ut.
jeg har tenkt og gå opp i vekt, men ikke så mye i fett. så sånn ca hvor mange kalorier
må jeg få i meg for og gå opp i vekt men samt ikke legge på meg fett omtrent.
jeg veier 83kg og er 180 høy.

håper på gode svar,
mvh Magnus!

så ut som det sykt lette løftet for han!

han skal nok bulke, men vil nok ikke legge på seg for mye fett når han bulker...

ville kanskje hatt litt mindre tid i mellom hvert sett, men det er opptil en selv å bestemme når man har lyst til å starte på neste sett. jeg har sånn ca 1 min i mellom hvert sett og maks 2-3min

syke syke mann

Spis masse masse masse mat med proteiner i, så trenger du ikke proteinpulver. men protein pulver er enkelt å få i seg hvis man har spist et måltid med lite proteiner.

så lenge du eter mat hvor du får i deg nok proteiner osv, så har det ikke så veldig mye å si om det er så veldig sunt. men maten du burde får i deg, burde være nokså sunn... men nå er det ikke så vanskelig å spise så sunt heller da

det var sykt rått da

den det står bulk pack på fra ej-shop er 15kg protein, og 15kg korbohydratpulver. det vil altså si at protein pulveret er helt vanlig protein pulver, men det står bulk pack pågrunn av at det er med 15 kg med karbohydrat pulver også...

hvis det er sånn at du trenger 270g proteiner hver dag så vil det si at du får i deg det gjennom hele dagen. du kan spise masse annen protein rik mat;)
men sånn sett, så kan du spise så mye brød hvis du klarer, men ville heller sats på masse annen mat enn bare 2250g med brød..

rått at en 6-7 åring klarer å etterligne bow wow på den måten der

hun delte jo den telefonboka nesten like fort som svend karlsen og de gutta der jo

det er det samme hva du blander det med så lenge du selv liker det.
bland med det du syns er godt du