Må bare spørre PHT: Hva er armhevinger?

Er det en god benøvelse?

bein og utholdenhet

Du kan begynne med å hive programmet ditt i dass og skaffe deg et ordentlig et.

Det du skriver er ikke et program, kun en rekke øvelser. Beinøvelsene dine er noe av det mest latterlige jeg har sett.

Hvorfor du bare vil hive ut noen øvelser, og droppe noen av de beste, og prøve å få folk til å konstruere et program for deg kan jeg ikke en gang begynne å fatte. Enten finn et program på denne siden, eller om du skulle føle deg klar for det (noe posten din tilsier at du på ingen måte er): Prøv å sett opp et ordentlig ett selv så kan du få feedback på det.

Noen av de beste øvelsene som Knebøy, Markløft og Benkpress?
Benk er der og grunnen til at jeg ikke har med knebøy er at jeg er ikke ute etter så mye større lår / legger, de er store nok.

Og du kan begynne å oppføre deg som en sivilisert person, å ikke komme her å si at jeg kan hive programmet mitt i dass, det er så dårlig osv.
Gi meg heller litt konstruktiv kritikk, det der du skriver nå oppfatter jeg bare som at du er en fjortiss så sitter på dataen som er frekk over nett.
Men jeg vet verken hvor gammel du er, eller om du kan oppføre deg. Sier bare fiks retorikken.

Noen som har et par tips til hvordan jeg kan gjøre dette programmet om til en 4-splitt evt 5-splitt?.

Kom gjerne med andre innspill og.

Mage:

Beinhev : 3x25
Crunch: 3-4x25
Crunch med vridning: 3x25
 
Rygg:

Chins: 10x3
Nedtrekk – middels grep: 12x3
Kabelroing : 10x2

Triceps:

Push down : 13x4
Dips : 10x3
Smal Benkpress : 5x5

Biceps:

Hantelcurl: 10x3
Scott Curl : 10x3

Bryst :

Benkpress : 5x5
Skrå Benk: 10x3


Bein / Utholdenhet

Hoppetau : et par minutter
Armhevinger: max x 3
Jogging: 3km ( Bytte på rask – middels annen hver gang )
Spensthopp 20x3

Kom gjerne med innspill om evt. andre øvelser innenfor en muskelgruppe osv.

På forhånd takk.

8,2

jeg trente en periode i 6. klasse
Creds til deg!

Faboulous - Breathe

litt for mye muskler, men ellers fin.

Jeg trener mage hver dag jeg trener. Det funker helt fint.

Lacoste essential, Hugo boss in motion, calvin klein, å jean paul

Jeg begynte å bruke hansker i sommer og har brukt det siden.
Fordi da jeg var ute og stod på wakeboard så kom jeg hjem med vannblemmer i hendene og da gikk det ikke like fint å trene uten hansker.
Men, Smak og behag

ok form.. lav fett prosent, keep on doing the good shit.

haha, det gjorde jeg og

6 ganger i uka

Hei, jeg er en gutt på 15 år som trenger hjelp med og lage et nytt treningsprogam som blir tatt i bruk etter nyttår.
Har trent aktivt de siste 4-5 månedene men det gamle treningsprogrammet har jeg ikke spilts på, altså at jeg tar alle øvelser på programmet hver dag, noe som sikkert ikke er så smart. Har en hvile dag i uken, Lørdagen.
Jogger i 20 min annen hver morgen i tillegg, noe som jeg har tenkt å fortsette med.
Tar og badstu i etterkant av noen av treningsøktene.



Mitt gamle treningsprogram ser slik ut:

Nedtrekk, Foran                            10x3 
Nedtrekk smalt grep                      10x3
Situps                                           20x3     
Benkpress                                     10x3
Bicepscurl med ez-stang              10x3
French Press                                 10x3
Chins                                            5x5
Konsentrasjonscurl                      10x3
Benpress                                      10x3
Arnoldpress                                 10x3
Bicepscurl i skråbenk                  10x3

Ja, jeg er en nybegynner.

Så nå trenger jeg et nytt opplegg.
Bør jeg ha flere hviledager? osv.

Takker for alle svar.