Veldig og! Bare kom med tips om du finner et forum det er liv på..

Det er jo godt mulig, om både kosthold og trening er i boks. Men nå sliter jeg jo med det, så håper å få litt tips.

Hei!

Jeg har i flere år ikke prioritert trening og har rett før jul begynt å trene CrossFit. Jeg trener minst 2-3 økter i uka, men vil helst opp på 4-5 økter. Har en tidligøkt i uka, 2 på kveldstid/ettermiddag fast. Jeg bruker MyFitnessPal og registrerer alt jeg spiser der inne. Jeg ligger på 2200 kcal om dagen, 25% fett, 45% karbohydrater og minst 30% protein. Dette utgjør 517 kcal fordelt på 4 måltider. Jeg sliter veldig med å komme meg opp i disse kcal uten å gå over grensen på fett og karbohydrater, ofte ligger jeg 5-600 kcal på underskudd daglig. Jeg har enda ikke gått ned noe i vekt, noe jeg tror har mye med kostholdet mitt å gjøre. Jeg vet ikke om jeg får i meg nok mat, jeg har fått beskjed om å komme meg opp på 2500 kcal, men det er for meg helt umulig akkurat nå. Målet mitt er å gå ned i fettprosent samtidig som jeg bygger muskler. Formen er blitt bedre, men jeg trenger å se at jeg minsker i kg. eller i cm. også. Jeg tar forresten omega 3, ZMA, d-vitamin, c-vitamin, kreatin og kalsium(melkeallergi) som kosttilskudd daglig.

Noen som har tips til hvilke forandringer jeg må gjøre? Eller tips til måltider?

Hei!

Jeg har i flere år ikke prioritert trening og har rett før jul begynt å trene CrossFit. Jeg trener minst 2-3 økter i uka, men vil helst opp på 4-5 økter. Har en tidligøkt i uka, 2 på kveldstid/ettermiddag fast. Jeg bruker MyFitnessPal og registrerer alt jeg spiser der inne. Jeg ligger på 2200 kcal om dagen, 25% fett, 45% karbohydrater og minst 30% protein. Dette utgjør 517 kcal fordelt på 4 måltider. Jeg sliter veldig med å komme meg opp i disse kcal uten å gå over grensen på fett og karbohydrater, ofte ligger jeg 5-600 kcal på underskudd daglig. Jeg har enda ikke gått ned noe i vekt, noe jeg tror har mye med kostholdet mitt å gjøre. Jeg vet ikke om jeg får i meg nok mat, jeg har fått beskjed om å komme meg opp på 2500 kcal, men det er for meg helt umulig akkurat nå. Målet mitt er å gå ned i fettprosent samtidig som jeg bygger muskler. Formen er blitt bedre, men jeg trenger å se at jeg minsker i kg. eller i cm. også. Jeg tar forresten omega 3, ZMA, d-vitamin, c-vitamin, kreatin og kalsium(melkeallergi) som kosttilskudd daglig.

Noen som har tips til hvilke forandringer jeg må gjøre? Eller tips til måltider?

Ser ikke hensikten med å lage to eksakt like tråder:

Oi, takk:)

1) Glem hva denne treningsnarkomane mannen sa til deg.
2) Du trener ikke aerobt med vekter. Du kan selvfølgelig (slik som bodypump), men det er bare bortkastet. Bruk tiden din på treningsstudioet til å løfte tungt i øvelser som markløft, knebøy, benkpress og roing for å beholde/bygge muskelmasse, som igjen gjør det lettere å brenne fettet. Har du kun en eller to dager i uka å bruke på treningstudioet bør dette være trening med vekter. Programmer finner du her på siden. Dette fungerer bedre enn noe man lager selv.
3) Som allerede nevnt i tråden lar du jogging, svømming, sykling o.l. stå for den aerobe treninga di. Vekttrening burde komme i første rekke når man skal ned i vekt, deretter jogging eller intervalltrening. Ikke gå i den typiske fella hvor du kun jogger og aldri løfter ei vekt (eller kun trener bryst og biceps når du i det hele tatt trener med vekter).
4) Tren hele kroppen hver økt. Dette skyter etterforbrenninga i været, og er spesielt viktig når man ikke skal trene mer enn et par ganger i uka. For å trene hele kroppen effektivt  må du velge baseøvelsene markløft, knebøy, benkpress, skulderpress, pull-ups og roing (eller varianter av disse), og ikke pec-deck, beinspark, curlmaskin og andre aparater som isolerer musklene hver for seg.
5) Kostholdet er også viktig når du skal ned i vekt. Det hjelper ikke å sultefore seg. Heller ikke "spise sunt" hvis man spiser for mye. Anbefaler deg å lese kostholdsartiklene her på siden og stickyen på diett-underforumet. Da får du gode kunnskaper og er godt på vei.

OI! Må si du har peil. Tror kanskje jeg skal glemme det mannen sa til meg ja.. Høres mer fornuftig ut. Jeg spiser faktisk ganske greit, ikke for sunt og langt fra usunt.

Kan jeg dele opp slik at jeg tar en dag med kun utholdenhet og en dag med vekter? Eller blir det bare tull? Hvor lenge er det normalt å evt. stå på ei tredemølle hver gang? For da kunne jeg kanskje ha tatt den en dag og tatt vektene en annen dag. Kanskje jeg får gjort litt mer da? Hva mener du?

Er du ute etter å gå ned i vekt? Eller bare ute etter en bedre kondis og hurtighet?

hovedsakelig trene styrke og litt utholdenhet. Vil helst bruke maskiner på 3t(treningssenter) for å trene, ellers kommer jeg ingen vei.

Fullkropp er da tingen får deg:)

Les dette: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0

Finne meste av øvelsene her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

Men er det sånn aerob eller hva det heter? Huff:P

Passet deg best? For å oppnå hva?

For å få vekk det jeg ville få vekk, for å si det pent.

Hvor mange ganger i uken tenker du å trene?

Vil du ha et splitt- eller helkroppsprogram?

For den aerobe utholdenheten kan du jo f.eks. ta deg noen løpeturer?

Det har jeg ikke tenkt på..:/ Men tenker hvertfall 1 gang i uka, husk at jeg aldri trener fra før av.. Vil ikke starte for hardt på heller. Tenker mest på mrl(mage, rompe og lår), rygg og midje. De områdene jeg ikke liker:P

Hvorfor vil du trene utholdene dynamisk styrke? Jeg bare lurer.

Fordi jeg hørte fra en treningsnarkoman at det var det jeg måtte trene, det var visst det som passet meg best.. Og her sitter jeg uten å skjønne en skit av det han sa. Så er tilbake på null egentlig..:/

Det er mange som har sagt det gitt.. Men det er ikke det. Bah.

Hei alle sammen!

Jeg tenkte jeg skulle sette opp et treningsprogram, men det visste seg å være vanskeligere enn jeg trodde. Jeg har klart å skrive ned for en dag, men sitter på en måte fast her. Jeg skal trene aerob utholdenhet og utholdene dynamisk styrke over en legre periode, og jeg ønsker et variert treningsprogram. Noen der ute som har litt mer peiling enn meg?

Hei alle sammen!

Jeg tenkte jeg skulle sette opp et treningsprogram, men det visste seg å være vanskeligere enn jeg trodde. Jeg har klart å skrive ned for en dag, men sitter på en måte fast her. Jeg skal trene aerob utholdenhet og utholdene dynamisk styrke over en legre periode, og jeg ønsker et variert treningsprogram. Noen der ute som har litt mer peiling enn meg?
Skulle ha visst litt mer hvilke øvelser jeg kan ta og hvor lenge osv. Vet ikke mye om sånt.

Hei alle sammen!

Jeg tenkte jeg skulle sette opp et treningsprogram, men det visste seg å være vanskeligere enn jeg trodde. Jeg har klart å skrive ned for en dag, men sitter på en måte fast her. Jeg skal trene aerob utholdenhet og utholdene dynamisk styrke over en legre periode, og jeg ønsker et variert treningsprogram. Noen der ute som har litt mer peiling enn meg?