Angående kosthold kan jeg anbefale http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/
Der man bytter ut brød og pasta osv med frukt og grønnsaker.

Når det gjelder proteinpulver, Hvis du bestiller på nett så står det ofte i teksten, Men kan anbefale deg to.

https://www.tn.no/butikk/produkt/pro-90-isolate
http://myrevolution.no/myoprotein-3kg

De er ofte gjerne litt dyrere, Men det får du igjen på kvalitet

Jo, Men jeg tok ikke med det, Spiser litt nøtter og tar litt olje osv

Men kan jeg spørre om hvorfor du skal kutte 500kcal ?

410 Kcal * 6 Måltider = 2500 Kcal. Så om du spiser 6 måltider om dagen, Kan du ha 410 kalorier i hvert måltid.

Med protein: 33 g Protein * 6 Måltider = 200 g Protein

Hei:)

Jeg trenger også ca 2500 kcal for å gå ned i vekt.

mitt ser sånn her ut.

Måltid 1: Kjøtt eller fisk og 100 g ris eller 3 poteter
Måltid 2: Proteinshake og vitaminer ( før trening)
måltid 3 proteinshake ( etter trening )
måltid 4: 2 - 3 kylling filet eller 5 egg og 100 g ris og grønnsaker
måltid 5: proteinshake eller tunfisk og noe frukt.
måltid 6: Kylling eller fisk og 100 g ris 
måltid 7  70 - 100 g havregryn og proteinshake

dette har jeg begynt å spise i det siste.

Jobber natta, derfor jeg går rett på middag og spiser så mange måltider etter treningen  

Bruker ikke lang tid til å beregne osv. Men ser over kjapt
og da ligger jeg omtrent på 2500 kcal om dagen.


Så jeg tror du kan øke inntaket

Hei!

Prøver å sette opp et kosthold og jeg trenger noen råd

Jeg jobber fortiden på natten. 23 - 06

Alder:  20
Høyde: 183 cm
Vekt:    94 kg
Mål: Gå ned i fett %

Står opp rundt 14 - 15

15 00: Blir ofte Fisk eller kylling Og Ris eller poteter, Prøver å begrense karben her.

17 00: Protein shake og vitaminer

18 00: Trening

19 00: Protein shake

20/ 21: Middag. Fisk, egg eller kjøtt og 100 g Ris

23 30 : 1 Pause, Burde jeg få i meg noe her? Proteinshake ?

01 30 : Tunfisk og 100 g ris. Eller 4 brødskiver og en proteinshake

06 30 : Hjemme. Hva kan jeg spise her? Burde kutte karben ?


Takker for svar

Hei!

Tenkte å ta turen over til Sverige i helgen.
Og jeg lurte på om noen visste om de solgte denne på grensa http://www.ej-shop.no/90_protein_kg_sjokolade/P_422

Takker for svar

Veldig mye brød her!
også veldig lite proteiner i kostholdet, Prøv å få i deg litt mer av det.
Og kutt ut noe av brødet.

Hva er målet med kosten? skal du opp eller ned i vekt eller ha en balanse ?

og hvis jeg var deg ville jeg ha tatt et større måltid etter treningen. 

kylling og ris etc. og hvis du vil finne ut hvor mye kcal det er i kostholde så er det bare å regne det ut.

Hei!

1)Protein shake alene vil ikke gjøre sånn at du legger på deg fett, da skal du i hvertfall drikke VELDIG mye. Men proteiner er viktig for kroppen. så du trenger ikke å kutte ut det, Men husk og spis mat også.


2) Ja ta en proteinshake etter trening. det er ikke skadelig.

Okei, Men hvordan vil fett % gå ? tror du den også vil stå stille ?

Ja det var det jeg tenkte på. om det ikke ville ha noe effekt siden jeg har overskudd den andre dagen igjen. og jeg skjønner at det vil ta tid, Men det er ikke noe hast.

Fordi jeg føler ikke at jeg trenger å gå ned så veldig mye, Men for å få litt kondis igjen og gå ned litt i fett %.
og for å fortsette å bygge litt muskler.

Saken er den at jeg har lyst til å gå ned litt i fettprosent, Men det er ikke noe krise.

jeg trener vekter mandag, onsdag og fredag, det jeg tenkte var å legge inn kardio økter på de andre dagene. og så klart gå i kcal underskudd.

Jeg skjønner at det ikke er optimalt, Men vil det fungere om jeg ikke holder underskudd på de dagene jeg trener vekter.

Takker for svar! 

Hei!

Vil også nevne at du burde lese om kosthold, det står masse her på forumet det er veldig lærerikt!

Står under kosthold og Ernæring. Det er veldig viktig å få i seg nok med protein
og sånn jeg ser kostholdet ditt. så ser det ikke ut som du får i deg noe spesielt med protein.

Men som sagt les litt så blir du mye klokere

det er ingen regel på det hvor ofte du må ta.
Men du skal jo først og fremst få proteiner gjennom maten du spiser.

Så du må se hvilke måltider du har der du ikke får i deg nok med proteiner da kan du jo ta en shake.

Jeg ser du mangler proteiner, Som er veldig viktig. det er kroppen byggesteiner.

Jeg anbefaler deg å lese litt på denne delen av forumet om kosthold http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=2.0

Her finner du nyttig informasjon om kosthold og hvor viktig det er i forhold til treningen.
Så jeg tror grunnen til dårlig fremgang er pga kostholdet.

Hei!

Blir lettere om du skriver opp hva du spiser i løpet av dagen.

Men skal du øke, så krever det mye bra mat. og du må ha masse energi på treningen.

Før trening tar du et balansert måltid   Protein, Karbohydrater og fett. ikke spis senere enn en time før treningen. sånn at du ikke blir stapp mett på treningen.

Jeg tar også en Proteinshake en time før treningen, Det øker Proteinsyntesen etter treningen.

Etter trening tar jeg en " Treningshake " Der jeg blander karbopulver og proteinpulver. Det er da raske karbohydrater, Men etter det jeg har skjønt så MÅ du ikke ha raskekarbohydrater etter trening.
Men jeg føler at dette gir meg mere energi


En time etter det igjen lager jeg et fullverdi måltid. Kylling og ris osv.

Dette er ingen fasit, Men det funker veldig bra hos meg:)


Lykke til