Hadde jeg sett han blitt påkjørt av en buss, og blitt slipt bortover veien mens huden klistra seg fast til bakken å blandt hjulene på bussen, så hadde jeg ledd å sovet som en liten baby den dagen...

kunne ikke vært mer enig webah!

hva halvfeite utrente jenter på kvinneguiden.no har å si gir jeg langt faen i.

okidok, da fortsetter jeg med det treningsprogrammet jeg har nå en stund til, så får jeg teste ut litt 5x5/RYP osv...thx for svar.

hmm oki, så da burde jeg egentlig fortsette med det programmet jeg kjører nå? (har hatt gode resultater av det forresten).

cheers!

*offtopic* Hva heter sangen du hadde på youtube? ;>

Har tidligere kjørt 2splitt programm -
Dag 1 (Skuldre, Bein, Triceps)
Dag 2 (Bryst, Rygg, Biceps)
Dag 3 (Samma som Dag 1)
Dag 4(Samma som dag 2)

Så har jeg tenkt å kjøre ett nytt 4 splittsprogram som ser lignende ut:

Dag 1:  forside lår + bakside lår
Knebøy / beinpress                  3 x 6-12
Utfall i smithmaskin                3 x 6-12
Hack squat / utspark                2 x 6-15
Liggende lårcurls                   3 x 6-12
Stående lårcurls                    3 x 6-12

Dag 2:  skuldre + triceps
Militærpress / nakkepress maskin    3 x 6-12
Sidehev med hantler eller i maskin  3 x 8-15
Omvendt pec dec for bakside skulder 2 x 8-15
Fransk press / smal benkpress       3 x 6-12
Nedpress                            3 x 6-12
Tricepspress over hodet             2 x 6-12

Dag 3:  rygg + legger
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk  3 x 6-12
Foroverbøyd roing / sittende roing  3 x 6-12
Shrugs                              3 x 6-12
Rygghev                             3 x 10-max
Stående tåhev / donkey tåhev        3 x 6-15
Sittende tåhev                      3 x 6-15

Dag 4:  bryst + biceps
Flat benkpress/brystpress           3 x 6-12
Skrå benkpress/brystpress           2 x 6-12
Dips / decline benkpress            2 x 6-12
Cable crossovers / flyes / pec dec  3 x 8-15
Stående stangcurls                  3 x 6-12
Hantelcurls                         3 x 6-12
Hammer curls                        2 x 6-12

Men det jeg lurer på er om det ikke blir for lite å kjøre hver muskelgruppe kun en gang i uka?

Syns folk kan få gjøre hva de vil med kroppen sin, å jeg skjønner ikke at folk gidder å bruke unødvendig med energi på å hate de som bruker det. (boler ikke).

tror du lett kan klare det vis du trener ofte nok. Jeg gikk opp 50kg i benkpress på 10måneder (fra 50kg i benk til 100kg) så det er nok fullt mulig å klare 25kg på 7måneder. (første 5månedene trente jeg 3ganger i uka, så gikk jeg opp til 4ganger i uka, trener bryst 2 ganger i uken) - da jeg startet å trene veide jeg 75kg, nå varierer jeg mellom 80-82kg.

6.4 cm and counting

Enig, burde komme litt mere seriøse svar snart...

Haaa haeehhae... ....

37 cm uten pump.

Har brukt NO-Xplode i 5uker nå og klarer meg ikke uten. Kommer hjem trøtt og sliten fra skolen så er det bare å ta litt no-xplode så er jeg klar for å løpe maraton  . Også gått opp i vekt og styrke (1x80kg i benk til 1x90kg i benk på disse 5 ukene jeg har brukt no-xplode).

oh edit: har aldri blitt dårlig i magen av det og heller ingen som jeg kjenner som bruker det.

Skaff deg ett trenings program som du liker, ha det med deg på trening for å se hvilken øvelser du skal gjøre den dagen, også vil du probably huske det til neste trening, om ikke neste der igjen. Tren med lette vekter i starten for å få inn teknikken og fokuser/tenk på den muskelgruppen du trener, og du vil kjenne om du gjør teknikken riktig.

Hvis dette programmet funker bra på deg har du da ingen grunn til å bytte;)

Du kan jo variere øvelsene f.eks hver uke? at du har like øvelser anna hver uke
Eksempel bryst
uke 1; benkbress, skråbenk m/stang, flyes
uke 2; flat hantelpres, skrå hantelpress, pullovers

Også kunne du trent mandag, tirsdag tatt en fri dag så trene igjen torsdag og fredag. Ta fri onsdag altså..

yap, begynte med det denne uka, glemt å nevnes .

set: 4-5, varierer med åssen formen er, rep, 8-12...

kickboxing mandag,torsdag og lørdag så blir dårlig med fridager. Men det å bytte til bryst-skuldre-triceps og bein-rygg-biceps er lurt?