Bare kikke, ikke svare?

Hei !

Jente 65kg 174cm
Har en kjempe dårlig uvane å spise for lite. Ønsker å øke i muskelmasse og har forstått at jeg må forandre på kostholdet.

Sånn er det nå

Frokost: havregryn og whey eller hjemmelaget proteinpannekake CLA omega3 mulitvitamin
 ( har hender det kommer inn en koffeindrikk)
etter trening: en måleskje maltodekstrin en måleskje whey

lunsj: noen ganger egg, 1-2 brødskiver, melk ( i dag ble det en salat)

Middag: et eller annet magert kjøtt med fullkornspasta og grønnsaker

kvelds: 2 brødskiver, biola. noen ganger egg CLA

senkvelds: 150g mager kesam

frukt innimellom

Hva bør jeg forandre på? hva er bra, dårlig?

Var bra info der Tenker jeg setter igang med RYP til uken !

Takk for svar Jobber fortsatt litt med kostholdet men det er ikke så værst  
 Sjekker ut tn.no med en gang!

Ok Kunne noen forklart enkelt og greit om RYP? blir litt forvirret av alt som står 

Hei

Er ei jente som har trent styrke ca.1 år litt av og på.

Hittil har jeg trent et fullkroppsprogram 3x10.

Får resultater men syntes det går noe tregt 
Har kikket litt inne på forumet og lest ang. 5x5. Er dette noe for meg?
Ønsker og øke muskelmasse raskest mulig

Evt. en annen metode?