Jadda, da er jeg hvertfall i gang. Startet litt lett da det er en god stund siden sist jeg var på trening. Og angående det med å spise mat så MÅ jeg skjerpe meg der, klarte ikke å fullføre alt i dag engang
5 minutter på 3d-mølle
Markløft
10x60kg
9x90kg
4x95kg

Sittende roing
11x50kg
8x60kg

Nedtrekk
10x50kg
6x60kg

Allerede etter 2. sett med markløft så var jeg så svimmel at jeg holdt på å gå i bakken, så dette må vel gå inn i boka som den dårligste økta, ever. Men får jeg fart på spisinga igjen nå så kan det begynne å gå rette veien.

Uten å være 100% sikker på må man vel øke intensiviteten hvis man skal erstatte med sykkling, hvertfall hvis man skal gjøre det over samme tidsrom? Forbrenner vel mer av å gå normalt enn å sykle i normalt tempo?

jaja, da må jeg ensten prøve å få denne dagboka til å fungere, nok en gang. Har slitt med motivasjon til å trene de siste par mnds, så det har vært veldig sporadisk trening. Men nå _MÅ_ jeg starte igjen. Har derfor spikret sammen et treningsprogram som jeg skal følge framover. Må også gjøre noe med kosten da jeg ikke har spist siden før jula^^

Men dette et programmet jeg har tenkt å følge framover.

Mandag Triceps/legger

Franskpress: 3x8-12
Triceps extentions:3x8-12
Pushdown: 3x8-12

Stående leggpress: 3x8-12
sittende leggpress: 3x8-12


Tirsdag Biceps/lår

Biceps curl, stang: 3x8-12
Hammer curl:3x8-12
Kabel curl: 3x8-12

Knebøy 3x8-12
Beinstrekk 3x8-12
Beincurl 3x8-12

Onsdag Bryst

Benkpress 3x8-12
Skråbenk 3x8-12
Kabel: 3x8-12

Torsdag Rygg

markløft 3x8-12
sittende roing 3x8-12
chins/nedtrekk 3x8-12

Fredag Skuldre

sittende militærpress/hantelpress: 3x8-12
framoverbøyd sidehev: 3x8-12
fronthev: 3x8-12

Nok øvelser per muskelgruppe, eller bør jeg klaske på noen til?

Proteinpulver høres bra ut 
Fant noe som likner litt på "seven seven", så går for det tenker jeg.

Der sitter jeg si saksa. Så flink som jeg er og ikke skulker skolen så måtte jeg få noen andre til å kjøpe inn sprit til meg i dag. Men da de kom tilbake var det ikke Absolut som var med tilbake. Det var Smirnoff Rasberry Twist som var kjøpt inn.

Siden det er for sent til å få byttet så lurer jeg på om det er noen av dere ute her som sitter på noen drinkoppskrifter som kan brukes sammen med denne sukkerlaken.

Tror ikke mais er så bra da menneskekroppen ikke er så god til å hente ut energien i den. Spis en boks og se i "skåla" neste gang du er der, masse hel mais i avføringen.

Hehe, av og til gjemmer jeg ei vekkerklokke under senga hans eller i dynetrekket bare for å være sikker!

Jaja, og folk spør seg om hvorfor det er vold i noen hjem.

Jeg skal bli verdens beste i benk press, da må jeg trene... Pappa har sagt han tror på meg!  Men han har litt mens av og til! Hehe.. Jeg forstår ikke hva som er så unaturlig ved å vekke pappa. Kan da faen ikke gå til naboen å spørr om dem gidder spotte.

Mener du dette helt seriøst? Du mener at faren din bør pelle seg ut av senga midt på natta for at du ikke klarer å bruke opp energien din i løpet av dagen?

Som hva ?? Strekke litt ut, ta en joggetur ??

Tror kanskje det var leke med "lillemann" han mente

Flott jente fra fantastisk tv-program. Og den episoden de "maler" henne med "aluminium" 

Men slik oppgaven er formulert så vil jeg si at de spør etter 3 måter å trene opp kondisjonen på, og da skal du komme opp med "treningsopplegg" for å trene kondisjon. Kan ta utholdehet, type styrke(mange reps), og kondisjon som i utholdenhet type løping osv.

Gerilia-cardio er jo fantastisk da, søk den opp på forumet. Eller så har man jo den gode gamle joggeturen og sykkelturen.

Hvilepulsen vil vel synke hvis jeg ikke husker helt feil fra gymmen for et par år siden. Men hva grunnen var husker jeg ikke, men står vel muligens i ei teoribok? Som jeg antar du har..

Høres mistenkelig ut som tricepsextention med manual(sett fra egne erfaringer) 

Tuna-oppskrift
En boks tunfisk, klem ut vannet
Sleng på et par spiseskjeer med Tacosaus
Bland godt og spis.
Kan eventuelt koke litt ris til