Jeg lurer litt på hvorfor du velger å kjøre skuldertrening dagen etter en tung brystøkt? Skuldrene får kjørt seg noe jævlig og jeg ville iallefall ikke anbefalt det.

Det er ikke et problem for meg

Heisann. Dette går som smurt det ingen plager eller noen ting, men har endra litt  Kjører nå 2dager med trening 2dager av 2på igjen biseps og litt sånn småting i mellom her Annbefalers og prøve

du kan jo prøve enda mindre repps å flere sett. eks, 8 sett 3-4 reps
eller prøve å bytte benk øvelse til floorpress, du kan også kjøre benk med stopp. prøv noe nytt da vil du sikkert øke .
bytte på litt ofte. sånn ca hver 3 -4 uke

Takker prøvde meg på denne kjørte 3-4repper 8sett. Merka at det gjorde susen etter trening økta så får jeg bare håpe det blir noe økning

Heisann som overskriften sier jeg sliter med benkpressen Jeg kjører 5*5 ca 95 100kg.
Jeg trener på bryst samme dag vanelig benk skråbenk flyes smallbenk,men den teller jo mer på 3seps.
Jeg har riktig teknikk og spiser riktig.
Burde jeg løfte pyramide løft for mer økning?
Jeg trener en dag i uka lett 8*5 og en tung 5*5
Er fornøyd med økning i alle andre øvelser jeg trener ,men sliter i benken i forhold til de andre øvelsen.


Benkpress          5*5     med 95-100
Smallbenkpress 10*5     med 70
Skråbenkpress    5*5     med 42,5+ Per arm
Militærpressen     5*5     med 70
Curlstang            5-8 *5 med 60
Markløft              5*5     med 140-150+ mot slutten

Noen tips og burde jeg trene på en annen måte en 5*5 med samme kg eller pyramida eller medium  med litt flere repper samme sett?
Takker på forskudd for innspill her

På TreningsDager 90kg


Frokost 
        
100Gram Kjylling Kjøttdeig 25g ris ca  25 Karbo   20g Protein Tran Vitaminer og mineraler proteinshake


Lunch

200g Kjylling og  50Gram.Ris           ca  40     Karbo   40g Protein¨


Middag


200g Kjylling og  50gram ris P-shak    ca  40     Karbo   80g Protein     


Etter Trening


1Protein shak. Karbo Shake   cA  90  Karbo   40g Protein og karboshake


1 time max

200Gram kjylling kjøtteig 50 gram ris  ca  40     Karbo   40g Protein Tran


kvelsmat
       
100Gram Kjylling Kjøttdeig Grønnsaker                     20g Protein




  Kalori ca 2799          Totalt 2,6gPer kg  CA 235     Karbo  280g Protein Totalt 3,1Per kg  Ca80g Fett


Omega 6 Steking
Omega 3 Trean
Multivitamin
Cellmax
Zma

Min favoritt milkshake :

1.5 dl Bendit smoothie (forskjellige smaker)
2.5 dl ekstra lett melk
30 gram Prozyme nøytral proteinpulver (uten søtstoff)

Råvarene koster vel noe sånt som 20 kroner så det er ikke spesielt billig, men sunt og godt. De smoothiene er proppfulle av vitaminer og anti-oksidanter.

Den skal testes jeg digger jordbærshaken med bare 3dl litago jordbær i stede for vann

Okey flotte svar ja det smaker jo konge bra med en shake med jordbær smake. ISKALD!!
Så da kan jeg med god samvittighet gå ned litt på maten en gang av og til Eller bytte ut noe mat med en shake.
shaken er jo perfekt for deffe perioder
Da fikk jeg svaren mine her og takker

Vitsen med tilskudd av pulver (regner med at du tenker på proteinpulver) er å kunne nå det daglige proteinbehovet ditt selv om du ikke har mulighet, tid til, eller rett og slett ikke gidder å spise alt proteinet ditt via maten. F. eks. om du kun klarer å spise 150g protein iløpet av dagen, men har behov for 180g, kan du benytte deg av proteinpulver for å dekke behovet ditt.

Hvis du ikke har noe problem med å få all næringen din fra mat er selvsagt det det aller beste. Kosttilskudd vil bare kunne fungere som en litt dårligere erstatning for maten du skulle ha spist. Men om du ikke får i deg nok næring via kosten så vil tilskudd ivertfall være bedre en ingenting.

Er jo ikke "tull", det er nyttig for noen, og unødvendig for andre.

Teorien om at man trenger "raske" proteiner etter trening og slike ting er bare tull. Det tar mange timer å fordøye proteiner (også proteinshake), og etter proteinet er fordøyd vil aminosyrer sirkulere i blodet ditt i flere timer. Spiser du et måltid inntil 2-3 timer før treningsøkten, vil du ha tilgjengelige aminosyrer i blodet både før, under, og etter trening. Etter treningsøkten vil musklene være spesielt effektive til å ta til seg næring i 12+ timer, ikke 30-60 minutter som ofte blir hevdet.

Om du ønsker å benytte deg av proteinshake i forbindelse med trening, er det ingenting galt med det. Men om du sørger for at du har spist tilstrekkelig med protein innen treningsøkten, vil du ikke få bedre resultater av å benytte deg av såkalte "raske" proteiner fra proteinshake, som uansett tar 1-3 timer å fordøye.

Okey da fikk jeg et bra svar på det. jeg var sikker på at det kroppen tok opp letter og fordøyde drikken protein en protein fra feks kjøtt. men har kjørt programmet mitt litt nå og jeg merker noe så sykt bedren ressultater alerede. Våkner med et smil mer energy og ikke minst vokser på de rette stedene. Styrken har også gått opp en del Lurer på åssen dette blir etter noen månder!

Heisann  har et lite spørsmål her.

Vist man kan spise alle protein en skal ha i løp av en dag i form av fast føde er vel det bedre en og bytte ut litt og ta en shake i stede? Disse protein er jo rask inn og ut ,mens fast føde holder seg lenge
Pulver protein er vel i bunn og grunn bare søppel eller er det noe positivt med det kansje med rake rett etter trening?

Er dette bare noe som er blitt så stor og selger så bra og blir skrytt i taket?

Og igrunnen hva er vitsen med tilskudd for av pulver er jo 10ganger bedre med fast føde føler jeg. Er det i bunn og grunn bare noe tull som selger bra ?
Kansje det kan ha en effekt med raske etter trening. noen som har en fasit her?

Utenom norsken og brusen, så jo dette veldig bra og gjennomført ut. Blir bra om du klarer å følge dette! Flink gutt, no homo

Utenom norsken og brusen, så jo dette veldig bra og gjennomført ut. Blir bra om du klarer å følge dette! Flink gutt, no homo

Hmm kan si at jeg er temmelig ubrukelig norsk skiftelig. Brus trenger jo så lenge det er pepsi max går det jo ann og ta et glass av og til

Åssen mat spiser du da?

Det er sjukt:) Bra jobbet, men forferdelig kjedelig da du!!! Men hvordan står det til med musklene da, med så lite protein??

Takk Uf vil ikke tilbake til den tia igjen for og si det sånn. Faktisk så gikk det utrolig nok veldig bra merka jo klarte ikke øke i styrke ,men utholden het økte faktisk så jeg bare peisa på det jeg kunne stoppa når jeg nesten datt i bakken hehe. ikke bra men ville ikke være så stor så tok det ekstremt hard.  

Når jeg gikk ned i vekt så spiste jeg Fiber rik 2stk vær andre time uten noen ting på. Drakk en del vann. omega3 for uten fett er det vanskelig for og forbrenne fett. så spise jeg en middag med litt karbo og kjylling og noe grønt. så fortsatte jeg på fiber rik resten av kvelden. Sluttet og spise kl6-7tia. Da var det bokse trening så og si vær eneste dag.
Fra en julegris på 128til en bitteliten gutt på 78. et halv år.

Noen innspill til et mer komplett program?