hei

forstår jeg deg rett at du fremdeles har mer fett på sidene (håndtak) og brystet? eller er det bare helt løst skinn? viss det er fett så er det nå slik at det er umulig å "punktslange" et spessielt område, du må isåfall ta av mer fett generelt i tilegg til du trener musklene rundt område du vil "stramme opp" for å få mer muskler/ blir hardere der. Har du over tid tatt av masse kilo og det ikke er noe særlig fett igjen men masse skinn som bare henger og det over tid ikke har klart å stramt seg inn er det desverre kun en ting som hjelper å det er å operere bort det overflødige skinnet. Dette er siste utvei viss kun "bare" er det løse skinnet som gjennstår etter hardt jobbing over tid.

mvh L

Fant noen resultater på ironman forumet.. uoffesielt da men ifølge dem så er hvertfall ikke arild blandt topp 3:

Giants live Poland,

Unofficial results.

1, Marius Lalas 73, {Lit}
2, Robert Szczepanski 72, {Pol}
3, Janusz Kulaga 70 {Pol}

Hva skjer?

sier det samme.. ser ut som muscle-tube og er nede nå..

hehe det tok ikke mangen sec! var veldig "åpen" med garden nede da han gikk mot han med lowkicksa.. men når motstanderen lå i bakken å dem massive slaga kom så det temmelig heavy ut.. :p

kampen går live på muscle-tube

jaha? nå har dem jo flere ganger skrevet det kommer 30 min ca etter.men viss du har rett så er jo ingenting bedre! regner det er under "WEBTV" så hvilken av kanalene evt..?

KSW LIVE her  viss dere i likhet med meg vil følge med , regner med pudz ikke har gått enda

http://www.myp2p.eu/broadcast.php?matchid=59270&part=sports

spørsmålet her ligger jo i "forum for nygegynnere" så det er ikke rart viss han er helt grønn på området.

når det kommer til spørsmålet ditt så er du en av flere hundre som poster slike spørsmål..som igjen vil si du kan finne svar på alt du lurer på ved å bare søke deg frem litt! bruk stikkorda til det du lurer på å søk så får du opp masse. Men når det er sagt kan jeg kjappt si som han over: skal du legge på deg hva som helst teoretisk sett så må du innta mer energie(kcal) ifra maten en kroppen din forbruker! et eks: bruker kroppen din 2000kcal per dag CA bør du legge deg f.eks 500kcal over det du bruker alså :2500! å det må du holde i overskudd over tid med hard trening så vil muskelmassen din øke i takt med det. alle næringsstoffer er viktig og få i seg -karbohydrater,protein,fett og mineraler- vi som trener for å legge på oss muslker bør spise mer proteiner en normalt som overnevt.  du bør finne din egen balanse å lære din kropp å kjenne både i kost å trening, legger du deg for mye i + på matinntaket kan du risikere det blir mer fett en du ønsker derfor anbefales det å ligge litt over det du normalt forbruker.

Håper du forsto noe som helst av det jeg skrev, men dette er grunnleggende.

mvh L

1 boks tunfisk frest litt i panna og 3 stekte egg, krydret med sitronpepper og oregano på to grove skiver og 0,5 l melk på sia :-) Fantastisk godt og bra me næring. Anbefales !

Bulk? diett mat kan du og kalle det

for at du skal få maximal innvirking på hele kroppen samt hormoner så må du og spise deretter.. virker ikke som du har så mye kunnskap så jeg kan anbefale deg å lese en hel del mer..står MASSE her på TF samt på iform.Les om hva protein ,karbohydrat ,fett samt vitamin er for noe og hvorfor/hva dem gjør med kroppen så forstår du litt mer.

så om du ikke gidder og lese så trenger du både karboydrater(som er kornprodukter,ris,pasta+) protein(som alt av kjøtt fisk og fugl melk++) FETT(mest mulig fra planter og fisk(Omega3 blandt annet) og litt fra fett fra dyr) vitaminer har du mye av i blandt annet frukt & grønnsaker.

så og si alt finnes i matkilder men dersom du sliter med å få i deg nok fås også det aller meste i kosttilskudd.. men MAT er 1 prior..

så ikke undervurder fett eller andre ting..en fin blanding/fordeling er det beste..

Når det kommer til matips til hverdagen uten du blir feit av det viss du tenker på det så kommer det heelt an på hvor mye du forbrenner av energie/kcal på en dag me tanke på hvor mye du skal innta for akuratt DIN kropp.

Men kan gi et eks: du kan bruker både fisk/kylling/kjøtt/skalldyr !

200g Laks stekt i ovn
100g potet stekt i ovn
150g grønnsaker

alt av ønsket krydder. brukt gjerna mais/løk i potet evt lag en agurksalat.

Toppes med en liden klatt Kesam samt en skvett sitron på fisken. BOn Apetiiit

1.100g havregryn , 1ss linfrø,1ss tran, 50g whey protein,20g hamp protein, 2dl skummet melk.
2.1box røykt sild ,4 knekkebrød + en skvett sennepsaus
3.1box tunfisk 4knekkebrød------||---------
4.50g whey + 1 eple
5.1box brisling i olje 4 knekkebrød
6.2egg 5g smør

Går NSM direkte på tv ?

nei doffi det gjør nok ikke det..det varer jo mangen timer! det blir redigert og sendt etter sommeren.

vet ikke hvordan poengfordelingen er men arild har hvertfall vunnet 3 av 4 øvelser over skog ifølge updaten her.. så det bør jo utgi litt poeng:)

Nsm er i full gang, akkurat hatt kontakt med en av tilskuerne.

det var det jeg tenkte ja fått noe info hvordan det går?

i verste senario så kan man sikkert risikere det blir utsatt til i morgen om det skulle vært så galt,om alle var enige i det.men tror det skal en hel del til,ifølge yr.no så regna det ikke 14.00 hvertfall..men var merkelig at  det ikke har kommet noe update fra noen som kjenner noen  som er der......!

det skal mer til en litt regn for og stoppe nsm.. noe med litt update her?