Husker jeg ikke helt feil var vel Ronnie Coleman styrkeløfter før han ble bodybuilder? Han er jo høvlelig stor :p

Fordele det utover dagen kanskje?

Hvorfor skal det være så feil når de svarer med selvmordsbombingene?
Dere dreper uskyldige=de dreper uskyldige, akkurat likt.

Du synes det er helt greit å svare med selvmordsbombinger? Skremmende... Kom med ett eksempel på at uskyldige er blitt drept med viten og vilje av okkupasjonsstyrkene?

Hei har trent et program siden sommeren nå og er egentlig ganske fornøyd, men jeg skulle gjerne hatt flere basisøvelser inn i programmet. Da hadde det vært fint å vite hva jeg bør kjøre det sammen med og eventuelt om jeg bør kutte ut noen øvelser jeg har i programmet fra før av.


Programmet mitt er:

Mandag: Bryst + beinpress og leg extentions

Benkpress 4x6
Skråbenk 3x8
flies 2x10

Beinpress 3x10
leg extentions 3x10

Tirsdag: Rygg + leg curls

Bredt nedtrekk 4x6
Smalt nedtrekk 4x6
Bred sittende roing 3x8
Smal sittende roing 3x8
Rygghev 3x15

leg curls 3x10


Torsdag: Skuldre + mage

Skulderpress 4x6
Fronthev 2x10
sidehev 2x10
reverse flies 3x8
div situps

Fredag: Armer + legger
Hantelcurl 2x8
Hammercurl 2x8
Ez-curl(?) 1x8
Smalbenk 3x8
Franskpress 3x6
Dips(ikke brystdips) 3x10 / kickback 3x10
tåhev 3x15

Markløft og knebøy. Kjøre knebøy med benk, og markløft på ryggdagen? Kanskje ha ryggdagen torsdag og skulder tirsdag hvis det blir mye belastning på ryggen med mark dagen etter bøy?

De andre øvelsene på ME-dagene kan du gjerne beholde litt lenger enn hovedøvelsen. Klarer du å øke i uke etter uke, så er det ingen grunn til å bytte øvelse. Dette er jo uansett mye høyreps-øvelser og vil ikke forårsake så mye stress for CNS. Dersom du stagnerer i en av støtteøvelsene, så kan du for eksempel gå ned på vektene igjen og øke hver uke. Eller du kan skifte øvelse.
Ja, for eksempel. Eller siden du uansett har RDL på DE-dagen, så kan du jo ta en form for Glute-hamstring raise for variasjonens skyld.

GHR på bosu: http://www.youtube.com/watch?v=Rg_hxBHPX_k

Okei
Prøver GHR idag da,må se om jeg klarer reppe i den øvelsen  

Dersom du har en nåværende 3RM i benk på 100 kg, så kan du starte på 95. Neste ME-dag tar du 97,5, den tredje tar du 100 og den fjerde er ny pers på 102,5. Deretter bytter du øvelse og gjør det samme med den. Eventuelt kan du starte på 97,5 og nå ny 3RM i uke 3 for så å bytte. Når du har trent gjennom syklusen og igjen har benkpress som ME-øvelse, så begynner du kanskje på 100 kg, deretter 102,5 kg andre uke, 105 kg tredje uke og kanskje 107,5 kg fjerde uke.

Det oppklarte en god del
Det samme gjelder for de resterende øvelsene på feks MEoverkropp-dagen? Skifte ut etter man stagnerer?

Det er ikke noe stort poeng i å ha forskjellige shrugs-typer på ME og RE dagene. Dersom du liker det, så er det helt greit. Liker du ikke shrugs med stang, så tar du manualene begge øktene - no big deal.

Tar heller stang begge dagene da

Ellers ser øvelsene greie ut. Det eneste jeg ville gjort særlig annerledes er rygghev som jeg ville byttet ut med Glute-hamstring raise i en eller annen variant eller strake markløft.

Bytte den ut med rdl?

Tenkte å begynne trene West side for skinny bastards, har noen spørsmål om oppsettet.

Her er øvelsene jeg tenkte kjøre:

ME overkropp:
Benkpress (Skal man starte litt lavere enn min nåværende 3RM, eller prøve å feks legge på 2,5 hver gang fra starten av?)
Skråbenk m/manualer 2x15
Stangroing/facepulls supersett 3x8€
Barbell shrugs 3x8
Barbell curls 3x8

DE underkropp
Box jumps (progresjon, litt høyere stabel matte hver gang?) 5x3
Barbell Reverse Utfall 3x8
Romanian Deadlifts 3x10
Russian Twists 4x10

RE overkropp
Skråbenk manualer 4x15
Chins/Rear delt flyes supersett 3x8
DB skulderpress 4x8
DB shrugs/smalbenk 3x10

ME underkropp
Markløft
Bulgarsk bøy
Rygghev
div mage høyrep


Noen kommentarer til øvelsesvalg? Er poenget å prøve å ha forskjellige øvelser på me og re overkropp, shrugs med stang mandag og med hantler torsdag?

Satser på å bli sterkere iløpet av årene som kommer ^^

Den som klarer og få meg feit er god

Helmelk funker flott

På senteret i hjembygda er det forresten en tidligere konkurrerende bodybuilder som trener. Han konkurrerte aktivt i USA i mange år, men flyttet til Norge pga kjærleiken. En kjempekoselig kar, som tross det bøse utseendet og 140 kg kroppsvekt, faktisk var ganske så normal...

Fra Reisa?

Gårsdagens bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=x6CmUl_avNY

Så jo faktisk lett ut!

A.      Straig bar deadlifts(er det strakemarkløft eller helt vanlige markløft?)

Er vanlige markløft, Straight BAR(stang), så går bare på hvordan stang du bruker

C.      Sprint sit-ups(hva er forskjellen fra vanlig situps?)

http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU

Forresten startet med WS for skinny bastards selv nå, godt med variasjon fra 5x5

Ja, tittelen sier vel alt?

Du kan bruke det uten drakt hvis jeg husker rett, står noe om det på styrkeloft.no sine sider

Noen som kan komme med en link til over/underkroppseksempel?

Du øker hver økt