Hei,

Da er kostholdsprogrammet ferdig laget og jeg ønske ris og ros!

20år
75kg
175cm

Jeg har ikke tatt med noen andre kosttilskudd enn proteiner her.

Takk for alle svar:)

08:30 Frokost:
Havregryn - 100 gram
Proteinshake – 1 scoop
Melk - 6-7dl

Innhold:
Kcal: 736
Proteiner: 69.1
Karbs: 94,4
Fett: 13

10:00 Mellommåltid:
1 knekkebrød
Makrell i tomat/peppermakrell

Innhold:
Kcal: 198.5
Proteiner: 8.28
Karbs: 14.51
Fett: 11.85

11:30 Lunch:
Karbonadedeig – 250gr
Naturris – 75gr
Frosne grønnsaker

Innhold:
Kcal: 564.7
Proteiner: 59.55
Karbs: 60.44
Fett: 8.98

14:00 Mellommåltid:
1 knekkebrød
2 Stk skinke
1 boks tunfisk

Innhold:
Kcal: 229.5
Proteiner: 37.76
Karbs: 11.91
Fett: 3.18

16:30 Før trening:
Proteinshake – 1 scoop
Melk – 3,5dl

Innhold:
Kcal: 298.15
Proteiner: 47.55
Karbs: 17.9
Fett: 4.25

18:15 Etter trening:
Proteinpulver – 1 scoop
Karbs – 1 scoop
Melk - 4dl

Innhold:
Kcal: 298.15
Proteiner: 47.55
Karbs: 17.9
Fett: 4.25

19:00 – 19:30 Middag:
Kyllingfillet/kylling bryst/mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig – 200gram
Ris, pasta, poteter
Div grønnsaker

Utregnet middag:
200gr kylling, 75gr fullkorn pasta, 35gr blomkål og 40gr brokkoli.

Innhold:
Kcal: 491.8
Proteiner: 53.12
Karbs: 51.38
Fett: 7.56

21:00 Kveldsmat:
1 boks cottage cheese (100gr) med syltetøy eller saft.

Innhold:
Kcal: 96
Proteiner: 12,7
Karbs: 1,5
Fett: 4,3

02:30-03:00 Natt – shaken!
Proteinshake – 1 scoop

Innhold:
Kcal: 165.15
Proteiner: 36
Karbs: 1.8
Fett: 1.8


Totalt:
Kcal: 3077
Proteiner: 375
Karbs: 272
Fett: 60

en ting til, om du spiser sunt eller ikke sunt har STOR betydning.. Spiser du på mcérn hver dag, men bare har et kcal inntak på 1500kcal om dagen. vil du med stor sannsynlighet få masse sykdommer, og fettet fra disse måltidne vil legge seg rett på kroppen.

Et tips: Spis sunt, fornuftige porsjoner, ofte og tren! Da raser kiloene av!

Å se om du går opp eller ned i løpet av en uke funker ikke. det kan være vann som har blitt borte. lag et program over 2-4 uker og sjekk etter det. det er jo selvfølgelig lurt å sjekke vekta en gang i uken, men selv om du går opp på starten kan det fort stupe fordi kroppen ikke er vant til det.

1800 - 2000 kcal i uken kan man kalle anoreksia program:OP

Først finn ut hvor mye man bruker hver dag av kcal, så kan du lage en kostholdsprogram med et visst kcal inntak omdagen, som regel 3-500 kcal under det du bruker på 1 dag.

Men husk på at det ikke hjelper bare å spise mindre (kcal), men trening som jogging, sykling, styrke osv er en stor drivkraft i det å gå ned i vekt:)

Mvh

Hvis du trener litt er det ikke noe problem å gå ned litt.

Frokost: 2-3 Brødskiver med det du har lyst på, makrell i tomat eller leverpostei er godt.
Lunch: Tunfisk salat, med tomat, mais, paprika osv.. det du har lyst på!
Middag: 1/4 kjøtt/fisk, 1/4 ris/potet/pasta og 2/4 med grønnsaker som brokkoli/blomkål osv...
Kvelds: 1-2 brødskiver med noe pålegg du vil ha.

Det som er viktig er å ikke spise for mye, pass på posjonene dine, og du vil garantert gå ned i vekt.

Men kosthold er ikke alt, trening er også viktig hvis du vil ned i vekt.

Ikke sitt på rompa til du blir sulten, da blir det bare masse småspising, prøv å finn på noe med venner, dama osv..

Det går nok bra med litt vilje!!:)

Proteinpulver er nesten noe du må ha, hvis du ikke får i deg nok i løpet av dagen. regn littpå hav du spiser så finner du ut om du trenger mer!

Selv så ligger jeg på mellom 2,5 og 3g proteiner per kg kroppsvekt.

Kreatin er heller ikke så dumt, men ikke alle som får noe ut av det. Men det er jo ikke noe i veien å prøve seg litt frem?

http://www.marinejeger.no/treningsprogram/grunnleggende.html

http://www.marinejeger.no/treningsprogram/videregaende.html

linker til treningsprogram for det du snakker om, det skal sies at det er hentet fra marinejeger!

Mente at det er bra å gjøre det + at man trener slik som før:)

ok, mente at du skal ta en gåtur får frokost. ellers må du trene like mye som du gjør nå:)
bare å stå på å trene deg vakker:P:)

Synes kostholdet ser meget bra ut, du går jo turer osv nesten hele uken. For å få en stram mage og kanskje miste fett må man spise med et kaloriunderskudd. Jeg vet ikke hvordan forbrenningen din er så det er vanskelig og si om du skal spise mindre. 1 mulighet er jo å ta en gå tur før frokost? det funker veldig bra pg vet mange som gjør dette. ellers er det bare å jogge/sykle og trene magen, så skal du nok se at det blir bra etterhvert:)

Mvh

No-explod funker som bare faen:P har ikke prøvd garg før så kjenner ikke den! men hvis jeg skl anbefale deg et kostilskudd som fører til heftig pump, styrke osv må det blir Knockout!

Det funker som bare juling, kan kjøpes på bodypower på svinesund:)

Nå har jeg oppdatert kostholds programmet mitt med kosttilskudd og Vanlig mat!

Noen som har noen innvendinger?
Skl opp så mange kilo jeg klarer!!

Er ca 175-176 høy, 69-70kg og 18år

Hyggelig med masse tilbakemeldinger på det som er bra og dårlig:)


Takk (:


Treningsdager


Morgen: (07.00)

All brands – 100gr / 320 kcal / 11g p / 64g karbs / 2g fett

Eller

Havregryn – 100gr / 343 kcal / 13g p / 65g karbs / 7g fett

Gain shake - 2 scoop / 320 kcal / 22,5g p / 45,7g karbo / 5,2g fett
Melk – 3dl / 139,8 kcal / 9,9g p / 14,4g karbs / 4,5g fett

Knockout - halv scoop (Kreatin)
Appelsinjuice – 1dl / 43 kcal / 0,6g p / 9,7g karbs / 0,1g fett

Omega 3-6-9 tilskudd

Lunsj:
Kneipbrød x 5 - 175gr  / 471.63 kcal / 15,58g p / 91,53g karbs / 4,02g fett
Ost - 30gr / 105.3 kcal / 8,1g p / 0g karbs / 8,1g fett
Leverpostei – 45gr / 62,55 kcal / 4,28g p / 0g karbs / 12,15g fett
Banan – 200gr / 194 kcal / 2g p / 43,6g karbs / 1g fett

Før trening:
Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett
Melk – 2d / 93,2 kcal / 6,6g p / 9,6g karbs / 3g fett

Knockout - halv scoop (Kreatin)
Appelsinjuice – 1dl / 43 kcal / 0,6g p / 9,7g karbs / 0,1g fett

D-ribose
Glutamin-peptide – 10g / 42,1 kcal / 8,6g p / 0,8g karbs / 0,5g fett

Etter treing:
Pro shake + Karbs - 1 scoop + 2 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett + / 320 kcal / 80g karbo
Melk – 4dl / 186.4 kcal / 13.2p / 19.2g karbs / 6g fett

D-ribose
Glutamin-peptide - 10g / 42,1 kcal / 8,6g p / 0,8g karbs / 0,5g fett

Middag:
Kyllingfilet – 250gr / 287,5 kcal / 53,75g p / 0g karbs / 7,75g fett
Ris – 100gr / 352 kcal / 7,1g p / 78,7g karbs / 0,4g fett

Eller

Kjøttdeig – 150gr / 294 kcal / 25,5g p / 0,45g karbs / 21g fett
Pasta – 150gr / 490,5 kcal /16,5g p / 99,3 karbs / 2,25g fett

+ forskjellige typer grønnsaker!

Kveldsmat:
Gainer - 2 scoop / 320 kcal / 22,5g p / 45,7g karbo / 5,2g fett
Melk - 3dl / 139,8 kcal / 9,9g p / 14,4g karbs / 4,5g fett

Stekt egg – 150gr (3egg) / 219 kcal / 18,9g p / 2,1 karbs / 15,15g fett
Brød – 70gr / 188,65 kcal / 6,23g p / 36,61 karbs / 1,61g fett

02.00:
Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett
Melk – 2d / 93,2 kcal / 6,6g p / 9,6g karbs / 3g fett




Kalorier: Fra 3993,23 Til 4138, 23

Proteiner: Fra 280,99 Til 301,84

Karbohydrater: Fra 585,14 Til 607,19

Fett: Fra 87,78 Til 107,88



Ikke treningsdager

Morgen: (07.00)

All brands – 100gr / 320 kcal / 11g p / 64g karbs / 2g fett

Eller

Havregryn – 100gr / 343 kcal / 13g p / 65g karbs / 7g fett

Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett
Melk – 2d / 93,2 kcal / 6,6g p / 9,6g karbs / 3g fett

Knockout - halv scoop (Kreatin)
Appelsinjuice – 1dl / 43 kcal / 0,6g p / 9,7g karbs / 0,1g fett

Omega 3-6-9 tilskudd

Lunsj:
Kneipbrød - 175gr  / 471.63 kcal / 15,58g p / 91,53g karbs / 4,02g fett
Ost - 30gr / 105.3 kcal / 8,1g p / 0g karbs / 8,1g fett
Leverpostei – 45gr / 62,55 kcal / 4,28g p / 0g karbs / 12,15g fett
Banan – 200gr / 194 kcal / 2g p / 43,6g karbs / 1g fett

Etter skolen:
Gain shake - 2 scoop / 320 kcal / 22,5g p / 45,7g karbo / 5,2g fett
Melk – 3dl / 139,8 kcal / 9,9g p / 14,4g karbs / 4,5g fett

Middag:
Kyllingfilet – 250gr / 287,5 kcal / 53,75g p / 0g karbs / 7,75g fett
Ris – 100gr / 352 kcal / 7,1g p / 78,7g karbs / 0,4g fett

Eller

Kjøttdeig – 150gr / 294 kcal / 25,5g p / 0,45g karbs / 21g fett
Pasta – 150gr / 490,5 kcal /16,5g p / 99,3 karbs / 2,25g fett

+ forskjellige typer grønnsaker!

Etter middag:
Pro shake + Karbs - 1 scoop + 2 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett + / 320 kcal / 80g karbo
Melk – 4dl / 186.4 kcal / 13.2p / 19.2g karbs / 6g fett

Kveldsmat:
Gainer - 2 scoop / 320 kcal / 22,5g p / 45,7g karbo / 5,2g fett
Melk - 3dl / 139,8 kcal / 9,9g p / 14,4g karbs / 4,5g fett

Stekt egg – 150gr (3egg) / 219 kcal / 18,9g p / 2,1 karbs / 15,15g fett
Brød – 70gr / 188,65 kcal / 6,23g p / 36,61 karbs / 1,61g fett

02.00:
Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett
Melk – 2d / 93,2 kcal / 6,6g p / 9,6g karbs / 3g fett

si det, defor jeg spør... i denne tråden tenker jeg generelt på kosttilskudd og ikke "vanlig" mat hvis du skjønner?

Har satt opp en liten plan over Protein og gainer tilskudd, og bare lurte på om dette er for mye evt for lite?
Kommer til å spise ganske mye annet også selvfølgelig!

Styrketrening er satt til 3 ganger i uken + 2 fotballtreninger og 1 kamp i uken:)

Er 175 høy og veier ca 70kg, 18år



Treningsdager

Morgen:
Gain shake - 2 scoop / 320 kcal / 22,5 p / 45,7g karbo / 5,2g fett
Knockout - halv scoop (Kreatin)

Før trening:
Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett
Knockout - halv scoop (Kreatin)

Etter treing:
Pro shake + Karbs - 1 scoop + 2 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett + / 320 kcal / 80g karbo

Kveldsmat:
Gainer - 2 scoop / 320 kcal / 22,5 p / 45,7g karbo / 5,2g fett

02.00:
Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett



Kalorier: 320 + 120 + 120 + 320 + 120 + 320 = 1320 kcal

Proteiner: 22,5 + 24 + 24 + 22,5 + 24 = 117g

Karbohydrater: 45,7 + 3 + 3 + 47,5 + 3 + 80 = 180,4g

Fett: 5,2 + 1 + 1 + 5,2 + 1 = 13,4g


Det spises jo selvfølgelig frokost, lunsj og middag!

-   2 brødskiver til frokost evt havregrøt

-   5-8 brødskiver til lunsj + frukt og kanskje noe godt

-   Kylling/fisk/kjøtt til middag med poteter/ris/pasta + grønsaker


Jeg vil også bruke D - Ribose + Pro - Glutamin + Omega 3-6-9


Ikke treningsdager

Morgen:
Gain shake - 2 scoop / 320 kcal / 22,5 p / 45,7g karbo / 5,2g fett
Knockout - halv scoop (Kreatin)

Etter skolen:
Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett

Midt på dagen:
Pro shake + Karbs - 1 scoop + 2 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett + / 320 kcal / 80g karbo

Kveldsmat:
Gainer - 2 scoop / 320 kcal / 22,5 p / 45,7g karbo / 5,2g fett

02.00:
Pro shake - 1 scoop / 120 kcal / 24g p / 3g karbs / 1g fett



Kalorier: 320 + 120 + 120 + 320 + 120 + 320 = 1320 kcal

Proteiner: 22,5 + 24 + 24 + 22,5 + 24 = 117g

Karbohydrater: 45,7 + 3 + 3 + 47,5 + 3 + 80 = 180,4g

Fett: 5,2 + 1 + 1 + 5,2 + 1 = 13,4g

kk, jeg synes den var digg... + den feteste fargen når du har blandet den ut:P

den grønne er lime, å den er drit digg!!:)