Rumpa mot leggene om mulig?.  Takk til "The child" for bra link. 

OK. knebøy er tingen med andre ord . Takker.

Hei!

Finnes det noe effektive øvelser for å bygge litt masse på rumpa. Jeg er en gutt med usedvanlig flat rumpe. vanskelig å se hva som er for  og bakside på meg i sidepositur .

Hei!

Treningen og spisingen har ligget nede i 1 1/2 år grunnet mye stress i hverdagen.  Har bestemt meg for å nå ta tak i dette. Jeg er 180 cm og veier pr. nå 65 kg. Er med andre ord svært tynn. var 80 kg for 1 1/2 år siden.

Jeg trenger og vil ha mere fett på kroppen, samtidig med å bygge muskler. Vil derfor ha et særdeles høyt kaloriinntak.

Hvor mye er det mulig å øke pr mnd. i starten med ekstrem bulking. Vet selvfølgelig at dette er svært inviduelt.  Er 4-5 kg for urealistisk.??

Er 35 år. Så er over puberteten.:-)

Hei og takk for sist!

Lenge siden jeg har vært innom forumet.

Har bestemt meg for å starte opp treningen etter 1 års fravær. ( har bare vært innom studioet 10-12 ganger siste året).

Grunnet mye stress på jobb og privat har jeg gått ned i kroppsvekt fra 79 kg til 68 kg. Dagene har det siste året bestått av ca 2 måltider. Med en høyde på ca 180 cm, så er jeg blitt veldig tynn. Har veldig liten fettprosent.

Spm mitt er bør jeg kjøre i gang med trening 4 ganger i uka som tidligere, eller bør jeg ta det " roligere" og sørge for å få på meg noe kilo før jeg "kjører" på.  Evt. er det bare å trene 4 ganger i uka og rikelig inntak av mat..

Et spm på siden som sikkert er vanskelig å svare på, men alikevell. Er det noen pekepinne på hvor lang tid jeg vil bruke på å få på meg de 10 kg jeg mistet i løpet av et år.  Da har jeg lagt til grunn et riktig sammensatt måltid for bulking.

På forhånd takk for svar

[Dag 1:Bryst / Triceps]

Hei!

Har lenge lekt med tanken på å lage min egen loggbok. Har vært medlem av forumet noen få år, men har ikke fått fingeren ut før nå.

Litt om meg selv:

Er 33 år ( holder meg ung. Får høre at jeg ser ut som 26 )

Er 180 cm, vekten er bare 70 kg for øyeblikket. Var 77 i januar. Har da gått ned 7 kg grunnet sykdom, men skal opp igjen. Målet er 85 kg.

Trener 4 ganger i uka.

Programmet er som følger:

Dag 1:
Bryst / Triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips  2x10
Skrå flyes 2x10
Smal benkpress5x10

Dag 2
Rygg / Biceps
Markløft 5x5
Chins 2x10
Roing 3x10
Stangcurl 5x10

Dag 3
Skuldre / legger'

Militærpress 5x5
sidehevninger skuldre 3x10
nakke rotasjoner med stang 3x10
stående tåhev 3x10-15
Sittende tåhev 3x10-15

Dag 4
Ben

Knebøy 5x5
Benpress 2x10
Utfall i smithmaskin 2x10
Strake markløft 5x10
Lårcurl 2x10

Kommer tilbake med kosthold og tilskudd.
Skal legge ut bilde av meg selv etterhvert

MVH

Jan-Åge/ Bodø

Spm ang trening av legger. Har det noe for seg å variere vinkelen på fotbladet. Altså vinkle hælen ut fra hverandre og deretter inn mot hverandre. Tar det på ulike deler av leggen. Håper dere forstod hva jeg mente

Tiden har kommet for å bytte ut min SE k600i. Er litt rådvill på hvilken telefon jeg nå skal kjøpe. Den nye må ha bra kamera, bra finish, bra meny. Har tenkt litt SE K800i. Dette grunnet at jeg har har vennet meg til SE. Noen som har noe forslag til mobil på markedet, eller til mobil som kommer, som er verdt å vente på.

Mvh

Jan-Åge

Har gått i måneder med dårlig kosthold og få måltider. Har merket at hukommelse og konsentrasjon er blitt merkbart svekket. Dette gjelder spes. i jobbsammenheng. Noen andre som har erfaringer. Kan effekten virkelig være så merbart av dårlig kosthold, eller har jeg bare en "dårlig" periode???

Hei!

Tenkte å lage ferdig proteindrikken på kvelden og ha den i kjøeleskapet til neste morgen. Vil dette forringe "næringsverdien"??

Mvh
Jan-Åge
Bodø

Mitt forsett er å gå opp 10 kg til sommeren. Dette blir bulking på høyt nivå

Onsdag  06 desember 2005

Benkpress 5x5 - 60 kg
Chins 2x10 - 15 kg hjelpevekt
Skrå flyes 2x10 - 15 g
Benkpress med smalt grep 5x5 30 kg

Mandag 05 desember 2005.

Markløft 5x5 - 85 kg

Chins 2x10 - 30 kg hjelpevekt
Foroverbøyd roing med stang 3x10 - 15 kg
Stangcurl med wire 5x10 -30 kg

Har begynt med bulking. Målet er å gå opp 1 kg i uken. Skal starte opp med creatin fra og med i morgen.

[01 desember 2005]

01 desember 2005
Har begynt med nytt program. Programmet heter 5x5. Fant dette programmet på hjemmesidene til Kaliber gym i Tr.heim. Kjører da 5x5 på basisøvelsene. Har bare kjørt programmet  1 gang.

Onsdag 30 nov 2005

Markløft 5x5 - 85 kg

Chins 2x10 - 30 kg hjelpevekt
Foroverbøyd roing med stang 3x10 - 15 kg
Stangcurl med wire 5x10 -30 kg

Takker for bra tilbakemeldinger