Har satt opp mitt eget program. Har ikke allverden med erfaring, så det hadde vært bra med tilbakemld på programmet.


Dag 1:

Skuldre:
 
Skulderpress med stang,  4 x 8-12
Sidehev med hantler, 3 x 8-12
Skulderroteringer med hantler, 3 x 8-12


Triceps:

Tricepspress i kabeltrekkmaskin, 4 x 8-12
Franskpress, 3 x 8-12
Benkpress med smalt grep, 3 x 8-12

Dag.2:

Bryst:

Benkpress, 4 x 8-12
Skråbenk med hantler, 3 x 8-12
Liggende hantelpress bak hode ( hvis dere forstår hva jeg mener), 3 x 8-12
Skrå flyes, 3 x 8-12

Biceps:

Bicepscurl med stang, 4 x 8-12
Sittende hammercurl, 3 x 8-12
Konsentrasjonscurl, 3 x 8-12

Dag 3:

Rygg:

Markløft, 4 x 5-10
Heving i bom, 3 x 8-12
Sittende roing, 3 x 8-12
Rygghev med rulling, 3 x 8-12

Underarmer:

Sittende underarmscurl ( overside), 4 X 8-12
Sittende underarmscurl ( Underside), 4 x 8-12

Dag. 4:

Lår:

Knebøy, 4 x 8-12
Beinspark, forside, 3 x 8-12
Beinspark, bakside, 3 x 8-12
Sittende leggpress, 3 x 8-12

På forhånd takk for tilbakemeldinger
Stående leggpress, 3 x 8-12

Mann
31 år
180 cm
72 kg


1Rm:

Benkpress: 75 kg
Markløft
Knebøy

Har satt opp mitt eget program. Har ikke allverden med erfaring, så det hadde vært bra med tilbakemld på programmet.


Dag 1:

Skuldre:
 
Skulderpress med stang,  4 x 8-12
Sidehev med hantler, 3 x 8-12
Skulderroteringer med hantler, 3 x 8-12


Triceps:

Tricepspress i kabeltrekkmaskin, 4 x 8-12
Franskpress, 3 x 8-12
Benkpress med smalt grep, 3 x 8-12

Dag.2:

Bryst:

Benkpress, 4 x 8-12
Skråbenk med hantler, 3 x 8-12
Liggende hantelpress bak hode ( hvis dere forstår hva jeg mener), 3 x 8-12
Skrå flyes, 3 x 8-12

Biceps:

Bicepscurl med stang, 4 x 8-12
Sittende hammercurl, 3 x 8-12
Konsentrasjonscurl, 3 x 8-12

Dag 3:

Rygg:

Markløft, 4 x 5-10
Heving i bom, 3 x 8-12
Sittende roing, 3 x 8-12
Rygghev med rulling, 3 x 8-12

Underarmer:

Sittende underarmscurl ( overside), 4 X 8-12
Sittende underarmscurl ( Underside), 4 x 8-12

Dag. 4:

Lår:

Knebøy, 4 x 8-12
Beinspark, forside, 3 x 8-12
Beinspark, bakside, 3 x 8-12
Sittende leggpress, 3 x 8-12

På forhånd takk for tilbakemeldinger
Stående leggpress, 3 x 8-12

Takk for mange gode svar. Tror jeg prøver en periode med få rep.

Kort spørsmål:

Starter alltid med en basisøvelse på store muskelgrupper. Hvor mange rep. bør jeg kjøre?  Tar  10-12 rep på andre øvelser, men hørte at man kunne gå ned til 3-5 rep på basisøvelser. Er det "lurere"?

Hører selv på darude og tiesto. Det gir meg ekstra "guts".

Har selv benyttet et headset med "stang" som går bak hodet. Det fungerer bra Sitter godt og gnager ikke på toppen av hodet. Tror det er sony som har denne typen

Har en del undertøy fra denne leverandøren. De har også luer som jeg tror er ganske tynne.

http://www.bavac.no/

Hei Maui. Her var det mange fete tatoveringer. Takk for tipset

Jeg har vel sett for meg 96-97 modell. Da helst som varebil

Vel. da har jeg fått svar på det jeg lurte på. Takk for tilbakemelding

Har lyst på en tatovering. Kunne tenke meg en med et nørrøn/viking motiv eller symbol. Noen som vet om noen nettsteder med bilde av slike motiver.


På forhånd takk! 

Mvh
Jab

Hei Fiskebein. Det var jo svært generøst av deg. Min mail adresse er janbjoerkmo@gmail.com

Det er kanskje et emne som er litt på siden, men jeg prøver alikevel.

Går med planer om å kjøpe meg ny bil. Valget står mellom Audi S6 4,2 og BMW M5 ( 2 genrasjon).

Noen som har har erfaringer med disse. Plusser og minuser.



På forhånd takk!

Det var en kvass tone. Får vel lese ltt mere. Beklager