Takker og bukker, menneh...Hoiii...150 for flaska og 172 for levering...jadda

Hå nei DET hadde jeg ikke tenkt på  :
Det var stedet han kjøpte det som ikke har det inne lenger

En kompis av meg kjøpte inn en flaske flytende talkium på en sportsbutikk for en stund siden(opprinnelig utviklet for klatring), en fabelaktig oppfinnelse, super grep og ikke noe søl - men nå når jeg skal kjøpe det inn til meg selv finner jeg det ingen steder. Noen som har peiling på hvor jeg kan få kjøpt dette?

[SPLITT TID]

SPLITT TID

Jeg har ikke råtnet bort helt!

Trening i dag (antall kg)
Bryst :
Hantelpress 20 - 22.5 - 27.5 - 32.5
Incline flyes 17.5 - 20 - 22.5 - 22.5
Cable crossovers 40 - 50 - 60 - 50
Upright hantelflyes 10 - 10 - 10 -10
Skuldre:
Stående militærpress 20 - 40 - 40 - 40
Sidehev 9 - 9 - 9

Rundet av med upright rows for nakke & bakside skulder 60 - 100 - 100

Der borte har det vel gått så langt snart at barna blir glad for å slippe aktiv lek, så de kan røre på seg minst mulig.

Dette er grunnen til at jeg liker internettsamfunn i form av fora osv. Det er uten unntak egne sosialstudier å være en del av dem.

Kongen av curl?

Det var det da ...

[Gårsdagen]

Gårsdagen

Morgenvekt: 99,5 kg.

TRENING - brodern dro meg med på splitt, BRYST / BICEPS

4x6-10 incline hantelpress opptil 35kg
4x6-10 hantelpress opptil 30kg
3x6-10 cable crossovers (høy)
3x6-10 cable crossovers (middels)
3x6-10 cable crossovers (lav)
4x6-10 straight arm pullovers opptil 35kg

4x6-10 cable curls(høy)
3x6-10 cable curls(lav)
4x6-10 seated alternate hantelcurls
4x4-8 enarms preacher curl

TRENING I DAG

Benkpress; 80kg, sidehev; 10kg, knebøy; 100kg, markløft; 80kg, franskpress; 30kg, kabelcurls; et eller annet kg.

Fremgangen er sakte og jevn, som planlagt. Rundt juletider vil jeg gå på et split program igjen for å legge på litt mer masse, om vekta er tilfredsstillende.
Har sendt brodern til Sverige for å handle inn glutamin og proteinsjokolader

[Gårsdagen]

Gårsdagen

Maten gikk i kylling, fullkornsnudler, salat, proteinshakes, flatbiff

TRENING

Benkpress; 90kg, knebøy; 90kg, markløft; 100kg; franskpress; 40kg; hammercurls; 30kg; stående calf raises; 250kg

Morgenvekten: 100,1 kg Stødig 1/2 kg ned i uka.

[Gårdagen]

Gårdagen

Bare fin mat om dagen (type kylling og tunfisk i moderate mengder). Roterte på samtlige øvelser på treninga i dag for variasjons skyld, og følte jeg fikk veldig god uttelling.

Upright rows; ok vekt, sittende roing; 80kg, militærpress; 40kg, hammercurls; 20kg, incline hantelflyes; 25kg, leg extensions; et eller annet kg.

Vekta går stabilt nedover. Er fortsatt lav på carbs, men ikke helt short. Ettersom jeg trener fullkropp har jeg behov for noe lenger restitusjon mellom øktene og trener derfor 2 ganger i uka, mer om jeg føler for det.

Lillebror går på PT-kurs om dagen og fôrer meg med latinske navn på muskelgrupper og det ferskeste innen treningsmetodikk og ernæringstips. Blir nok flere gode råd å få derfra etterhvert, han suger til seg all kunnskap fra kurset som en svamp.

Dørvakt og vekter. Er mange av oss gitt.

[135kg]

TRENING I DAG

Benkpress; 100kg, knebøy; 135kg, markløft; 100kg, franskpress; 45kg, alternate hammercurl; 20kg, foroverbøyd og vanlig sidehev; 10kg.

[Proteinkake]

Tatt meg treningsfri denne uken. På planen står det å kjøpe inn kosttilskudd, viktigst er nytt protein, oljer og multivitamin.

I går hadde jeg og brodern et artig eksperiment. Vi skulle prøve oss på å lage proteinpannekaker, og laget en heftig røre vi prøvde å steke. Det var håpløst å steke det i panna, så vi prøvde vaffeljern, hvilket heller ikke virket (og ødela vaffeljernet i prosessen), så vi endte opp med å slenge alt inn i ovnen og lage proteinkake. Det ble veldig bra 

Proteinkake

300g proteinpulver (vi brukte vanilje)
4 egg
6 dl melk
1 kopp havregryn

Miks og stek i 45 minutter på 180 grader. Avkjøl og skjær opp i passende skiver, gjerne med lettsyltetøy på. Nammenam

[Gårsdagen]

Gårsdagen

Frokost: Tunfisk og egg
Lunsj: Karbonade, broccoli og salat

TRENING
Incline hantelpress; 35kg, lårpress; 250kg, markløft; 100kg, pushdowns; 70kg, kabelcurls; 50kg, barbell shrugs; 60kg

Kjente det rev skikkelig i ryggen i dag. Ble helt kjørt etter lårpressen. Intensiv og bra trening i dag.

Etter trening: Proteinshake med 1/2 l lettmelk.
Kvelds: Seifilet med broccoli og en neve ris.