 Vis innlegg
|
|
Sider: 1 23 ... 523
|
|
16
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:09
|
|
Tirsdag 29.april 2014
Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 230kg
3 x 250kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 190kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran bredt grep
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
FINITO
Det kommer seg kanskje litt, men alt for langt igjen. Egentlig. Jeg er imidlertid tålmodig.
I går, etter to timer trening, dro jeg hjem og spiste middag før jeg dro tilbake til trening. Denne gang var det på vektløfterkurs i regi av Trondheim Atletklubb. To nye timer med trening, vektløfting, var slitsomt men morro. Kjenner det i kroppen i dag!
|
|
|
|
|
17
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 13. mai 2014, 00:08
|
|
Mandag 28.april 2014
Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
Alt uten belte
Vis detaljer
Benkpress - med kjetting
(1 RM = 170kg, 2 RM = 157.5kg, 3 RM = 157.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Alle sett med smalt grep
Vis detaljer
Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
3 x 140kg
3 x 180kg 10kg pers på like mange repetisjoner!
3 x 180kg 10kg pers på like mange repetisjoner!
3 x 180kg 10kg pers på like mange repetisjoner!
FINITO
En trening med flott overskudd. Uten belte i bøy.
|
|
|
|
|
18
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 26. april 2014, 10:29
|
Fredag 25.april 2014 Knebøy - nakke (1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 200kg 3 x 200kg 3 x 200kg Vis detaljer Markløft - bredt grep, med reimer (2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg) 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 220kg Vis detaljer Benkpress - med stopp, bredt grep (1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 140kg 3 x 140kg FINITO Grei trening. Tok det veldig lett. Artigere når man føler litt trykk i bøy også. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=OgJIWnQSffI |
|
|
|
|
19
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 25. april 2014, 00:13
|
Torsdag 24.april 2014 Knebøy - uten belte (1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg 2 reps. pers! 5 x 220kg 10kg pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - pin-press fra bryst smalt grep 5 x 20kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 155kg 15kg pers uavhengig av repetisjoner! 3 x 155kg 15kg pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - stående drag/roing oppover 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg Vis detaljer Rygg - maskin 6 x 100kg 6 x 125kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 6 x 125kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! FINITO Fortsetter å kjempe VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=RBYKaEDx_Vw |
|
|
|
|
20
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 23. april 2014, 20:16
|
Onsdag 23.april 2014 Knebøy - nakke med stopp (1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg Vis detaljer Benkpress - med stopp, bredt grep (1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg) 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 175kg 3 x 175kg Vis detaljer Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn (1 RM = 180kg3 RM = 220kg) 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 220kg Tangering av pers! 3 x 240kg 20kg pers på like mange repetisjoner! 20kg pers uavhengig av repetisjoner! 20kg forbedring av treningspers fra 09.04.2014 3 x 240kg 20kg pers på like mange repetisjoner! 20kg pers uavhengig av repetisjoner! FINITO Bøyen var lett selvsagt, men føltes likevel ganske så bra ut. Litt framgang her tror jeg selv om det er vanskelig å måle på så lette vekter. Alt var imidlertid ikke tungt i dag, har pleid å føltes tungt ut uansett vekt i det siste. Benken var grei. Litt etter der jeg var, men her kommer jeg fort tilbake. Marken var nok litt preget av latstrening i går. Svikter litt i øvre rygg. Det er der jeg kjenner det. Tross alt ny pers i mark uten belte og sakte ned, så fornøyd med dette. Har troen på markløften min nå. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=lFTf2TBZZAc |
|
|
|
|
21
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 23. april 2014, 20:14
|
|
Tirsdag 22.april 2014
Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
3 x 240kg
3 x 240kg
3 x 240kg
Vis detaljer
Benkpress - sakte ned, smalt grep
(3 RM = 140kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg Tangering av pers!
3 x 140kg Tangering av pers!
3 x 140kg Tangering av pers!
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran bredt grep
8 x 60kg 2 reps. pers!
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
FINITO
Har mistet mye styrke. Håper det løsner snart.
|
|
|
|
|
22
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 23. april 2014, 20:12
|
|
Mandag 21. april 2014
Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Vis detaljer
Benkpress - sakte ned, bredt grep
(3 RM = 160kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 160kg
3 x 160kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 160kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Vis detaljer
Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg)
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
FINITO
Hele økten skrevet inn med mobilen på trainingblog 1.2! Bøy uten belte.
|
|
|
|
|
23
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 19. april 2014, 00:26
|
Fredag 18.april 2014 Knebøy - nakke (1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 200kg 3 x 230kg 3 x 200kg Vis detaljer Benkpress - med stopp, medium grep (1 RM = 170kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 170kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 170kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! Vis detaljer Markløft - rykkmark (3 RM = 200kg) 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg FINITO En rask trening etter frokost. Nakkebøy med belte for første gang på evigheter. Svak! Brukbart i benk men det var med en ganske mye stang. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=mMDoWtE6BNc |
|
|
|
|
24
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 19. april 2014, 00:23
|
Torsdag 17.april 2014 Knebøy - uten belte (1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5 x 140kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5 x 180kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5 x 210kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5 x 210kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - på klosse, med bredt grep (1 RM = 210kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 200kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg Vis detaljer Knebøy - nakke med stopp (1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg) 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 200kg Vis detaljer Rygg - maskin med ryggstøtte 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg FINITO Ting tar tid VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=c56WptU6xmA |
|
|
|
|
25
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 17. april 2014, 00:08
|
|
Onsdag 16.april 2014
Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg, 3 RM = 220kg)
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Vis detaljer
Benkpress - sakte ned, smalt grep
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 140kg 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
FINITO
Tok en rask økt på Lade etter å ha jobbet litt der etter frokost. Uten magnesium så er 3x180 kg i mark utført sakte ned omtrent maks for grepet.
|
|
|
|
|
26
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 16. april 2014, 01:26
|
Tirsdag 15.april 2014 Knebøy (1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 210kg 3 x 210kg 3 x 210kg Vis detaljer Vending 3 x 20kg 3 x 20kg 3 x 50kg 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 2 x 50kg 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 1 x 70kg 30kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 1 x 90kg 50kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 110kg 1 x 110kg 70kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Støt (1 RM = 50kg, 2 RM = 50kg, 3 RM = 50kg) 1 x 50kg 1 x 70kg 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 1 x 100kg 50kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 50kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - med stopp, bredt grep (1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg) 5 x 20kg 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 170kg 3 x 170kg Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran bredt grep 6 x 57.5kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 85kg 6 x 100kg 6 x 120kg 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 6 x 120kg 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 6 x 120kg 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! FINITO En fin økt på Lade. Jeg startet med 3x3x210 kg i styrkeløftbøy. Brukte belte og alt var litt uvant men ble brukbart etterhvert. Gikk så over til vektløfting hvor jeg hadde 110 kg i støt i tankene, men modererte meg litt til å være fornøyd med 100 kg. Har ikke trent vektløfting på flere måneder og hadde første trening i går da jeg holdt meg til 50 kg. Og i dag klarte jeg 100 kg i støt og 110 kg i vending. Stoppet etter vendingen  Vektløftingen ble utført med vektløfterutstyr på en platting jeg selv har laget. Dette var innvielsen. Benken var tung, men da det gjaldt hadde jeg mer inne. Avsluttet med et sett vanlig nedtrekk og så flere sett på en herlig plateloaded-nedtrekk vi har på Lade. Anbefales!!! VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=95K68HR3M54 |
|
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 16. april 2014, 01:25
|
Mandag 14.april 2014 Knebøy - nakke (1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg) 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 180kg 3 x 200kg 2 x 220kg 2 x 220kg Vis detaljer Benkpress - sakte ned, medium grep (2 RM = 160kg, 3 RM = 160kg) 5 x 20kg 5 x 60kg Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 3 x 100kg 3 x 130kg 2 x 160kg 2 x 160kg Vis detaljer Støt 1 x 50kg 3 x 50kg 1 x 50kg 2 x 50kg 3 x 50kg 1 x 50kg 1 x 50kg Vis detaljer Skuldre - stående frontpress (2 RM = 112.5kg, 3 RM = 105kg) 5 x 67.5kg 5 x 67.5kg FINITO Alltid tungt å komme tilbake etter stevne. Har en lang vei igjen enda. Prøvde ut plattingen på Lade som jeg har laget. Konge den. VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=wI75cLdupEQ |
|
|
|
|
28
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 11. april 2014, 22:59
|
|
Fredag 11.april 2014
Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
5 x 160kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
5 x 160kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
5 x 160kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
5 x 160kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer
Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 150kg
2 x 170kg
2 x 170kg
FINITO
Kjapp trening hvor pulsen ble høy og svetten silte.
|
|
|
|
|
29
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 10. april 2014, 22:55
|
|
Torsdag 10.april 2014
Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, smalt grep
(3 RM = 165kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Vis detaljer
Skuldre - stående frontpress
(2 RM = 112.5kg, 3 RM = 105kg
Løft utført 3 repetisjoner maks på trening
)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
FINITO
Litt problemer med høyre skulder. Litt rotator cuff, ryggtrening og i dag lett frontpress fikser slikt.
|
|
|
|
|
30
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
på: 09. april 2014, 19:34
|
|
Onsdag 9.april 2014
Markløft - klassisk, sakte ned med stopp i bunn
(1 RM = 180kg, 3 RM = 140kg)
3 x 140kg
3 x 180kg 40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 220kg 80kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 40kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 220kg 80kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 40kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 220kg 80kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 40kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer
Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 182.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
8 x 150kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
7 x 150kg
Vis detaljer
Skuldre - sidehev med hantler
8 x 12kg + 12kg
8 x 12kg + 12kg
8 x 12kg + 12kg
FINITO
En fin økt. Hadde håpet på 10x150 kg i benken i dag, men jeg er jo ikke helt tilbake enda så det gikk ikke i dag. Kunne kanskje klart den niende. Markløften var veldig fin. Meeget kontrollert. Jeg følger fortsatt Borgland-treningen i mark. Avsluttet med første sidehevtreningen på mange år.
|
|
|
|
|
