 Visning av honnørposter for Udrugn
|
|
Sider: 1 ... 8 910
|
|
122
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Bygge Magemuskler
|
24. februar 2005, 00:33
|
Du må bruke vekt som gjør at du ikke klarer å kjøre flere reps enn det du har bestemt deg for. Har du tenkt å kjøre 12reps per sett kjører du så tungt at du såvidt klarer den siste reppen det siste settet. Kjør øvelsene slik at du kjenner du har kontakt med bukmuskulaturen. Pust ut på toppen av løftet og hold gjerne en liten pause her. Magen kontraheres (strammes) på toppen av løftet hvis du gjør øvelsen riktig. Hvis du merker det skikklig i magen etter 10-12 reps gjør du mest sannsynlig øvelsen riktig. Skulle du ikke få kontakt, bør du justere teknikken din. Det er ikke om å gjøre å ta flest mulig. En ting du skal være klar over er at six-pacen kommer ikke frem før du har en forholdsvis lav fettprosent. Punktforbrenning fungerer ikke. Hvis dit mål kun er å få six-pack samt å spille fotball på hobby basis foreslår jeg å holde et lavere kcal inntak en hva du forbrenner.
Den beste måten å trene bukmusklene er nå engang mark og bøy der disse musklene brukes statisk. Etter som jeg skjønner var det ikke dette du hadde tilgang til. |
| Honnør gitt av : Zoria, 24. februar 2005, 10:06
|
|
|
123
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: ATP
|
16. februar 2005, 16:27
|
Først og fremst må man dele energiomsetningen i 2:
Aerob og Anaerob. Aerobe prosessene foregår i mitokondriene og de anaerobe i cytoplasmaet.
Aerob er energifrigjøring ved nedbrytning av nærinstoffer når o2-tilførselen er tilstrekklig.
Anaerob energifrigjøring foregår ved nedbryting av næringstoffer når o2 tilførslen er mangelfull.
Myoglobin frakter og lagrer 02 i muskelfibrene. I cytoplasmaet er det et lager av energistoffer som kan brukes de første sekundene av et intensivt arbeid. Det er disse stoffene som kalles ATP.
Atp brukes til blandt annet muskelkontraksjoner.
ATP er bygd opp av adenosin og tre forsfatgrupper. Mellom de to siste fosfat gruppene er det en høyenergibinding. Når muskelene kontraheres utnytter de seg av denne bindingen. Det skjer når bindingen blir brutt. ATP spaltes til ADP (difosfatgruppe, mistet ene fosfatgruppen etter at bindingen ble brutt). På denne måten omformes kjemisk energi til mekanisk energi.
Muskelene har bare et lite lager av ATP. Dette rekker kun til hardt arbeid i noen sekunder. Det bygges opp Atp kontinuerlig.
ATP bygges opp igjen av forskjellige prossesser. To aerobe og to anaerobe.
Anaerobe:
Cp+ADP blir til ATP+C
CP (kreatinfosfat) inneholder en fosfat gruppe emd energirik binding. Den energirike bindingen brytes og ADP får tilført en fosfat gruppe. Når arbeidet blir roligere bygges Cp opp igjen ved at Kreatin (C) finner seg en ny fosfatgruppe. Totalt vil lagrene av ATP og Cp gi energi til et hardt arbeid på ca 15 sekunder. Skulle arbeidet vare lenger er det andre metoder som må til:
Glykogen blir til melkesyre+ATP
Glykogen brytes ned til glukose, videre til pyrodruesyre. Da det er mangel på 02 omdannes pyrodruesyren videre til melkesyre. Dette er den energiprosessen som er vanligst for sprintere osv.
Aerobe prossesser:
Når o2 tilførselene er stor nok omdannes ikke pyrodruesyren til melkesyre lengre. Men til Acetyl Coenzym A som brytes videre ned i Krebs syklus (omfattende system i mitiokondriene). Her dannes karbondioksid og H+. O2 sørger for at H+ blir til H20 (vann). I denne prossessen frigjøres mye energi som brukes til gjennoppbygning av ATP. Ligningen blir slik:
Glykogen + 02 blir til Co2 +H20+ATP.
(denne måten brukes i fotball og håndballkamper osv)
Den siste måten å gjenoppbygge ATP foregår via fett.
Intenisteten er lav og oksygen er god brukes fettet. Triglyserider brytes ned til frie fettsyrer som omdannes til acetyl coenzym A. Igjennom Krebs syklus akuratt som med Glukosen og samme reaksjoner:
Fett+o2 blir til Co2 + H20+ ATP.
Dette brukes i langvarige idretter der intensiteten er lav, eks marathon osv.
Det var det jeg rakk og skrive ned nå.. Man får heller komme med spm om man ikke skjønner alt jeg har skrevet. Er ingen ekspert på dette men kan litt.
|
| Honnør gitt av : Aktiv_af, 16. februar 2005, 23:48
|
|
|
124
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: ATP
|
16. februar 2005, 16:27
|
Først og fremst må man dele energiomsetningen i 2:
Aerob og Anaerob. Aerobe prosessene foregår i mitokondriene og de anaerobe i cytoplasmaet.
Aerob er energifrigjøring ved nedbrytning av nærinstoffer når o2-tilførselen er tilstrekklig.
Anaerob energifrigjøring foregår ved nedbryting av næringstoffer når o2 tilførslen er mangelfull.
Myoglobin frakter og lagrer 02 i muskelfibrene. I cytoplasmaet er det et lager av energistoffer som kan brukes de første sekundene av et intensivt arbeid. Det er disse stoffene som kalles ATP.
Atp brukes til blandt annet muskelkontraksjoner.
ATP er bygd opp av adenosin og tre forsfatgrupper. Mellom de to siste fosfat gruppene er det en høyenergibinding. Når muskelene kontraheres utnytter de seg av denne bindingen. Det skjer når bindingen blir brutt. ATP spaltes til ADP (difosfatgruppe, mistet ene fosfatgruppen etter at bindingen ble brutt). På denne måten omformes kjemisk energi til mekanisk energi.
Muskelene har bare et lite lager av ATP. Dette rekker kun til hardt arbeid i noen sekunder. Det bygges opp Atp kontinuerlig.
ATP bygges opp igjen av forskjellige prossesser. To aerobe og to anaerobe.
Anaerobe:
Cp+ADP blir til ATP+C
CP (kreatinfosfat) inneholder en fosfat gruppe emd energirik binding. Den energirike bindingen brytes og ADP får tilført en fosfat gruppe. Når arbeidet blir roligere bygges Cp opp igjen ved at Kreatin (C) finner seg en ny fosfatgruppe. Totalt vil lagrene av ATP og Cp gi energi til et hardt arbeid på ca 15 sekunder. Skulle arbeidet vare lenger er det andre metoder som må til:
Glykogen blir til melkesyre+ATP
Glykogen brytes ned til glukose, videre til pyrodruesyre. Da det er mangel på 02 omdannes pyrodruesyren videre til melkesyre. Dette er den energiprosessen som er vanligst for sprintere osv.
Aerobe prossesser:
Når o2 tilførselene er stor nok omdannes ikke pyrodruesyren til melkesyre lengre. Men til Acetyl Coenzym A som brytes videre ned i Krebs syklus (omfattende system i mitiokondriene). Her dannes karbondioksid og H+. O2 sørger for at H+ blir til H20 (vann). I denne prossessen frigjøres mye energi som brukes til gjennoppbygning av ATP. Ligningen blir slik:
Glykogen + 02 blir til Co2 +H20+ATP.
(denne måten brukes i fotball og håndballkamper osv)
Den siste måten å gjenoppbygge ATP foregår via fett.
Intenisteten er lav og oksygen er god brukes fettet. Triglyserider brytes ned til frie fettsyrer som omdannes til acetyl coenzym A. Igjennom Krebs syklus akuratt som med Glukosen og samme reaksjoner:
Fett+o2 blir til Co2 + H20+ ATP.
Dette brukes i langvarige idretter der intensiteten er lav, eks marathon osv.
Det var det jeg rakk og skrive ned nå.. Man får heller komme med spm om man ikke skjønner alt jeg har skrevet. Er ingen ekspert på dette men kan litt.
|
| Honnør gitt av : Arilhr, 16. februar 2005, 21:26
|
|
|
127
|
Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: AnatomiKart
|
03. januar 2005, 20:46
|
| jeg har et word dokument. Sånt der hvor man ser foran og bak. Helt greit. Ikke så inviklet og tar frem de viktige musklene. Men veit ikke åssen jeg legger det ut. Ta kontakt på msn el mail om du vil ha det. |
| Honnør gitt av : DanielP, 03. januar 2005, 21:33
|
|
|
128
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: kritikk er ikke lov?
|
20. desember 2004, 14:56
|
| om en sier begynn å tren så må jeg jo ta det til etterettning. Hvis folk ikke klarer å se at jeg trener så skal jeg i allefall ikke opp på noen scene. |
| Honnør gitt av : .:P-Nutz:., 21. desember 2004, 05:38
|
|
|
131
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: kritikk er ikke lov?
|
20. desember 2004, 14:30
|
jeg stilte IKKE i AF... jeg stillte i BF, hvor faktisk det tidligere var slik at man ikke skulle være svær.... siste året er det litt MYE mer fokus på muskler og størrelse også blandt jentene........
jeg setta profilen, for jeg gidder ikke mer, for jeg vet nøyaktig HVA som kommer når noen begynner å "kritisere" som det ender i et helvetes hardaball med regelrett skittkasting mot meg som person... og dette av folk som gjemmer seg bak et nick og ikke tør vise hvem de er ...
MORN! jeg heter Jørgen Undrum og bor i Mysen og jeg står for det jeg sier. Unnskyld, du stilte i BF. Men det er også fitness er det ikke?
Du må lære deg å ta kritikk som kritikkk og skittkasting som noe helt annet. GOD JUL! |
| Honnør gitt av : Ostreicher, 20. desember 2004, 15:19
|
|
|
132
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Biceps
|
08. desember 2004, 20:52
|
Men teller Biceps når man skal slå noen?
Min Biceps er liten,stram,man ser muskelen der og ikke fett og den har en spesiell form, ganske stilig.
Men trenger man fett for og trene biceps?
Jeg er tynn og spiser ikke så mye bra, men hvis jeg trener mye,blir bicepsen større?
Min blir litt større og strammere da jeg trener men den er nede etter 1 time uansett.
Hvordan få den oppreist hele tiden?
Leste du innlegget mitt el?
Jeg forklarte at biceps brukes til å løfte underarmen opp mot overarmen. Bruk hodet nå: Er det den samme bevegelsen som når du slår? SVAR: NEI.
Jeg forklarte også at triceps fungere for å strekke ut armen. Strekker man ut armen når man slår? SVAR:JA.
Det vil si at NEI du bruker ikke biceps når du slår.
Hva mener du med om biceps trenger fett for å trenes?
Alle muskler trenger næringstoffer som de får igjennom maten for å bygges opp. Men at du får bedre biceps av å spise 2 ss olivenolje: NEI. Alle muskler reagerer likt på matinntak. Det funker IKKE sånn at brystet reagerer på protein, biceps på fett osv.
Du kan IKKE holde biceps stram hele tiden. En muskel må hvile for å bygges opp. Når musklen har fått hardt arbeid gjennom trening, fått næringsstoffer igjennom mat og til slutt nok hvile så vil den vokse.
Til slutt vil jeg si til deg at: SLUTT Ã… TENK PÃ… BICEPS!!!
Du kommer ikke til å knocke verken den ene eller andre etter noen ukers trening UANSETT. For å bli stor og sterk kreves det vilje og trening igjennom mange ÅR.
Skal du absolutt bli så rå til å sloss så tren boksing i stedet. Men de problemene du forteller om vil ikke bli bedret med vold, du kommer til å gjøre det verre.
Jeg håper du gidder å lese dette her. Og når du har lest det så leser du engang til. Du må vite det at forumet her er ikke til for å hjelpe deg med å banke "kompisene" dine. Det er ikke uten grunn at dit forigge innlegg blei stengt.
 |
| Honnør gitt av : Knut M, 13. desember 2004, 15:55
|
|
|
133
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Biceps
|
08. desember 2004, 20:52
|
Men teller Biceps når man skal slå noen?
Min Biceps er liten,stram,man ser muskelen der og ikke fett og den har en spesiell form, ganske stilig.
Men trenger man fett for og trene biceps?
Jeg er tynn og spiser ikke så mye bra, men hvis jeg trener mye,blir bicepsen større?
Min blir litt større og strammere da jeg trener men den er nede etter 1 time uansett.
Hvordan få den oppreist hele tiden?
Leste du innlegget mitt el?
Jeg forklarte at biceps brukes til å løfte underarmen opp mot overarmen. Bruk hodet nå: Er det den samme bevegelsen som når du slår? SVAR: NEI.
Jeg forklarte også at triceps fungere for å strekke ut armen. Strekker man ut armen når man slår? SVAR:JA.
Det vil si at NEI du bruker ikke biceps når du slår.
Hva mener du med om biceps trenger fett for å trenes?
Alle muskler trenger næringstoffer som de får igjennom maten for å bygges opp. Men at du får bedre biceps av å spise 2 ss olivenolje: NEI. Alle muskler reagerer likt på matinntak. Det funker IKKE sånn at brystet reagerer på protein, biceps på fett osv.
Du kan IKKE holde biceps stram hele tiden. En muskel må hvile for å bygges opp. Når musklen har fått hardt arbeid gjennom trening, fått næringsstoffer igjennom mat og til slutt nok hvile så vil den vokse.
Til slutt vil jeg si til deg at: SLUTT Ã… TENK PÃ… BICEPS!!!
Du kommer ikke til å knocke verken den ene eller andre etter noen ukers trening UANSETT. For å bli stor og sterk kreves det vilje og trening igjennom mange ÅR.
Skal du absolutt bli så rå til å sloss så tren boksing i stedet. Men de problemene du forteller om vil ikke bli bedret med vold, du kommer til å gjøre det verre.
Jeg håper du gidder å lese dette her. Og når du har lest det så leser du engang til. Du må vite det at forumet her er ikke til for å hjelpe deg med å banke "kompisene" dine. Det er ikke uten grunn at dit forigge innlegg blei stengt.
|
| Honnør gitt av : Zoria, 12. desember 2004, 04:33
|
|
|
134
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Biceps
|
08. desember 2004, 20:52
|
Men teller Biceps når man skal slå noen?
Min Biceps er liten,stram,man ser muskelen der og ikke fett og den har en spesiell form, ganske stilig.
Men trenger man fett for og trene biceps?
Jeg er tynn og spiser ikke så mye bra, men hvis jeg trener mye,blir bicepsen større?
Min blir litt større og strammere da jeg trener men den er nede etter 1 time uansett.
Hvordan få den oppreist hele tiden?
Leste du innlegget mitt el?
Jeg forklarte at biceps brukes til å løfte underarmen opp mot overarmen. Bruk hodet nå: Er det den samme bevegelsen som når du slår? SVAR: NEI.
Jeg forklarte også at triceps fungere for å strekke ut armen. Strekker man ut armen når man slår? SVAR:JA.
Det vil si at NEI du bruker ikke biceps når du slår.
Hva mener du med om biceps trenger fett for å trenes?
Alle muskler trenger næringstoffer som de får igjennom maten for å bygges opp. Men at du får bedre biceps av å spise 2 ss olivenolje: NEI. Alle muskler reagerer likt på matinntak. Det funker IKKE sånn at brystet reagerer på protein, biceps på fett osv.
Du kan IKKE holde biceps stram hele tiden. En muskel må hvile for å bygges opp. Når musklen har fått hardt arbeid gjennom trening, fått næringsstoffer igjennom mat og til slutt nok hvile så vil den vokse.
Til slutt vil jeg si til deg at: SLUTT Ã… TENK PÃ… BICEPS!!!
Du kommer ikke til å knocke verken den ene eller andre etter noen ukers trening UANSETT. For å bli stor og sterk kreves det vilje og trening igjennom mange ÅR.
Skal du absolutt bli så rå til å sloss så tren boksing i stedet. Men de problemene du forteller om vil ikke bli bedret med vold, du kommer til å gjøre det verre.
Jeg håper du gidder å lese dette her. Og når du har lest det så leser du engang til. Du må vite det at forumet her er ikke til for å hjelpe deg med å banke "kompisene" dine. Det er ikke uten grunn at dit forigge innlegg blei stengt.
|
| Honnør gitt av : Ranma Saotome, 09. desember 2004, 12:42
|
|
|
135
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Biceps
|
08. desember 2004, 20:52
|
Men teller Biceps når man skal slå noen?
Min Biceps er liten,stram,man ser muskelen der og ikke fett og den har en spesiell form, ganske stilig.
Men trenger man fett for og trene biceps?
Jeg er tynn og spiser ikke så mye bra, men hvis jeg trener mye,blir bicepsen større?
Min blir litt større og strammere da jeg trener men den er nede etter 1 time uansett.
Hvordan få den oppreist hele tiden?
Leste du innlegget mitt el?
Jeg forklarte at biceps brukes til å løfte underarmen opp mot overarmen. Bruk hodet nå: Er det den samme bevegelsen som når du slår? SVAR: NEI.
Jeg forklarte også at triceps fungere for å strekke ut armen. Strekker man ut armen når man slår? SVAR:JA.
Det vil si at NEI du bruker ikke biceps når du slår.
Hva mener du med om biceps trenger fett for å trenes?
Alle muskler trenger næringstoffer som de får igjennom maten for å bygges opp. Men at du får bedre biceps av å spise 2 ss olivenolje: NEI. Alle muskler reagerer likt på matinntak. Det funker IKKE sånn at brystet reagerer på protein, biceps på fett osv.
Du kan IKKE holde biceps stram hele tiden. En muskel må hvile for å bygges opp. Når musklen har fått hardt arbeid gjennom trening, fått næringsstoffer igjennom mat og til slutt nok hvile så vil den vokse.
Til slutt vil jeg si til deg at: SLUTT Ã… TENK PÃ… BICEPS!!!
Du kommer ikke til å knocke verken den ene eller andre etter noen ukers trening UANSETT. For å bli stor og sterk kreves det vilje og trening igjennom mange ÅR.
Skal du absolutt bli så rå til å sloss så tren boksing i stedet. Men de problemene du forteller om vil ikke bli bedret med vold, du kommer til å gjøre det verre.
Jeg håper du gidder å lese dette her. Og når du har lest det så leser du engang til. Du må vite det at forumet her er ikke til for å hjelpe deg med å banke "kompisene" dine. Det er ikke uten grunn at dit forigge innlegg blei stengt.
|
| Honnør gitt av : Ostreicher, 09. desember 2004, 07:55
|
|
|
