Her får vi blåse litt liv igjen.  Fredagens Knebøy økt:


Knebøy,godkjent dybde.
60kg*10
60kg*10
100kg*5
100kg*5
142.5kgx5( lett og kos, program.)
160kgx2( lett og kos )
170kgx3( med løse knebind, kunne kjørt flere reps) Pers
180kgx1( lett ) Pers Medium knebind
200kgx1 med pittelitt hjelp i bunnen, var ikke mye.. pers Medium knebind

Hacklift sled. Smal stance. Medium bind
180kgx10

Hacklift sled. Bred stance. Medium bind
240kgx2(med litt hjelp i bunnen)
200kgx5

Frontbøy, under godkjent
60kgx10
100kgx5
120kgx4( med løse bind)

Legcurls
Fmx8
Fmx8

Kommentar: Halleluja jeg har sett lyset Kjempetrykk idag på bøyen. Knuste perser så det sang etter. 200kg var såvidt det ikke gikk alene, måtte ha bittelitt hjelp i bunnen bare. 240kg i hacklift sled ble litt for tungt og måtte ha litt hjelp. 120kgx4 i frontbøy var igrunn lett. skal prøve med 140kg neste gang. 210-220kg i bøy med bind til sommeren virker realistisk nå.   

Kroppsvekta ligger på ca 93kg om dagen og på vei nedover.

Gårsdagens trening, lite trykk og uggen i magan.

Styrkeløft knebøy
60*8
100*8
125kgx8
132.5kgx6
140kgx5
140kgx5
140kgx4( skullle egentlig ha 5 reps men klarte bare 4, skylder dette på dårlig søvn og mat) BLir bedre neste mandag


Lårcurl
4platerx15
5platerx12
8platerx8
8platerx8
8platerx8

Skråbenk med stopp
60kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5( så lett så lett)

DIps med vekt
BW+15kgx7
BW+15kgx7
BW+25kgx7
BW+15kgx7
BW+15kgx7

Frontpress
50kgx5
60kgx5
60kgx5

Idag droppet jeg øvelsene på korsrygg da jeg er helt ferdig i korsryggen etter knebøyen:) Kjørte litt rygghev og situps men noterte det ikke.
 Dårlig trykk på knebøyen idag og, må spise bedre og mere fremover, er alt for sløv på den fronten. Lite søvn i det siste og.

Geir borgan paulsen og Ødegården

Vel, jeg kan sende deg excel filen for det står svart på hvitt: lattrowing maskin på fredag, og lattrowing stang på onsdag. Men kan godt kjøre stang hvis du mener det er bedre. Takker for svar:)

Heisann, er ny på dette forumet. Hang tidligere på fp men velger nå å opprette dagboken her.

Her er litt info om meg:
Har trent nå i 8 måneder seriøst bygging, har i det siste slått over til styrkeløft og skal bare melde meg inn i klubb og forbundet så er man klar for stevner. FØr dette var det et år med tulletrening uten noe struktur og økninger.
18år gammel
88kg
1.78høy

Kroppsmål:
Armer:39cm
Legger:39cm
Bryst:110cm
Skuldre:125cm
Lår:64cm

Beste løft(uten drakter)
Knebøy: 165kg(belte og knebøysko)
Benkpress:105kg
Markløft:200kg(kalk og belte)
80kgx2rep sittende militærpress

Er midt i uke 2 på Dietmar mengdetrening slenger ut dagens trening

Dagens trening, småsliten og korsryggen er mørbanka for tida men alt går lett og kos

Knebøy nakke på kloss m/stopp
97.5kgx8
100kgx6
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5


Smalbenk uten stopp, m/bena på benken
75kgx8
80kgx5
80kgx5
80kgx5



Franskpress
5settx40kgx8reps

Markløft fra kloss --- supersettet med-> markløft fra bakken
162.6kgx5 ------> 162.5kg
162.5kgx5 ------> 162.5kg
162.5kgx5 ------> 162.5kg

Nedtrekk smalt grep
60kgx12rep
70kgx10rep
80kgx8rep

Lattrowing maskin står det i programmet, meen vi har lite apparater gitt, så det blir sittende kabelroing. Noen som har bedre alternativer sleng det inn.
70kgx10rep
70kgx10rep
70kgx10rep

Stifflegmark fra heng
82.5kgx8
82.5kgx8
82.5kgx8

Rygghev med vekt
Bw+15kgx12reps
Bw+15kgx12reps

Sit ups
15reps
15reps
15reps

Dette er da slutten på uke 2 i dietmar mengdetreningen. Alt går kjempebra og det er lett og kos enda:)