for willy
  Visning av honnørposter for willy
Sider:
  • 1
    		•
    1  Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Militæropptak om en mÃ¥ned 20. juni 2004, 01:52
    hei. jeg skal starte å trene sånn smått til millitæret jeg også, men i programmet mitt så har jeg ikke utelatt all direkte styrketrening, men slik er slik jeg ville ha gjort det hvis jeg kun hadde en uke på meg..

    mandag: jogge pent i 20-30min
    chins: 2*max
    1*max med xtra belastning.  4-8 repps (mest for varriasjonens)
    2*20 push upps

    sittupps: 2*max
    1*15-20 crouches

    tirsdag:
    jogge. 7-10 km

    onsdag:
    jogge 20-30 min

    2*max push upps
    chins: 2*5
    sitt upps. 2*20

    torsdag

    løp i lang bakke: finn en lang bakke og løp opp, jogg ned, løp opp, jogg ned.
    bra for styrke i beina

    fredag:

    jogge 20-30 min
    push upps: 3*15 m. extra belastning
    sittupps:  2*max
    chins: 1*max + 2*halvparten av max   f.eks 10 hvis max er 20

    lørdag:
    løp en løype på 5 km så rask du klarer:
    jogg hjem i rolig tempo

    søndag:
    rolig jogging, sykling, roing i 40 min
    Honnør gitt av : xerion, 20. juni 2004, 16:52
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines