har slutta å logge her.

Logginga mi finner dere på: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/veien-til-dr%C3%B8mmekroppen-diett-og-trening.14442/

27.05.13

Formen: Veldig Bra (noe som er rart pga Lanet i helga med dårlig mat og lite søvn)

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 25kg
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
4*4 115kg

Smalbenk:
5*10 60kg

Skråbenk:
1*10 50kg
3*5 50kg

Hantelpress:
3*5 40kg

Flyes:
2*10 18kg

Triceps hantelcurl:
2*10 30kg

Dips:
1*10
3*8

Mage:
Litt lett

Kommentar:
Formen var meget bra i dag, utrolig rart med tanke på at jeg spiste dårlig mat i helga, sov 4 timer og var på lan. Men noen ganger liker kroppen det slik... Uansett kanon trening

28.05.13

Formen: Kanon

Ytelse: Kanon

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
1*3 150kg
2*1 200kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Roing apparat:
3*10 100kg

Preachers curl:
2*10 40kg
2*10 45kg

Hantelcurl:
Pyramide 10rep fra 10kg til 20kg og ned igjen.

Rage stangcurl:
1*1 60kg

Mage:
Medium/hard

Jogg: 40min intensiv jogg fra skolen å hjem. Varmt!

24.05.13 (Sommerferie)

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1x10 40kg
5x5 60kg

Arnoldpress:
3x8 24kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 16kg

Sittende sidehev:
3*10 10-12-14kg

Preachers curl:
3*10 30kg
3*10 40kg

Hantelcurl:
1*10 18kg
1*10 16kg
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 10kg
1*10 20kg

Dips:
15rep
15rep
10rep

Triceps hantelcurl:
2*10 34kg

23.05.13

Formen: Ok

Ytelse: Ok

Knebøy:
1*10 60kg
4*5 105kg - tok det meget med ro her i dag for å passe på ryggen. Ingen vekt, men grei oppvarming på lår...

Frontbøy: (med stopp)
3*5 60kg - også meget lett

Lårcurl:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
5*10 50kg

Beinpress:
1*10 140kg
1*5 200kg
2*5 250kg

Mage:
Hardt program med crunches i apparat osv. Deilig

Kommentar: Ryggen kommer seg igjen, bare litt øm nå. Rookie feil at jeg klarte å overbelaste på tirsdag. Men flere faktorer spiller inn, uansett gir aldri opp. Eksamen i morgen og skuldertrening.

21.05.13

Formen: Bra

Ytelse: Veldig bra

Benkpress:
1*10 60kg
1*10 100kg
5*5 105kg

Smalbenk:
1*10 80kg
2*8 80kg
2*5 80kg

Hantelpress:
1*8 40kg
2*7 40kg

Flyes:
2*10 20kg

Skråbenk:
3*8 50kg

Dips:
2*5
10rep sittende

Triceps hantelcurl:
3*10 30kg

Markløft:
1*10 100kg
5*5 140kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg
2*5 100kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Roing apparat:
3*10 100kg

Preachers curl:
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 40kg
1*10 30kg
og litt pining på 30kg til slutt

Hantelcurl:
1*10 10-18kg
1*10 18-10kg

Litt stangcurl og div annet.

Kommentar: Lang varm og ganske seig økt. Nå blir det å ligge å slappe av.

16.05.14

Formen: Bra

Ytelse: Bra og endelig litt krutt i kroppen

Lår:

Knebøy:
1*10 40kg
1*10 60kg
5*5 115kg

Frontbøy:
3*3 90kg - bare for å teste ut litt vekt

Lårcurl:
3*10 50kg
2*10 40kg

Lårcurl bakside:
4*10 50kg

Skuldre:

Militærpress:
5*5 60kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 16kg

Arnoldpress:
3*10 20kg (lett med ny skråbenk! endelig!!!)

(nedtrekken fortsatt ødelagt)

Armer:

Dips:
3*10 BW

Sittende dips:
2*10 BW

Tricepscurl med hantel
2*10 30kg

Hantelcurl:
3*10 20kg

Mage:

Crunches i pushdown apparat:
5*10 på 35kg
3*10 45kg

Div mageøvelser på matte

Kommentar:
Lett trening i dag, formen var fin og det var god stemning hele veien. Litt venting på noen apparater, men ellers bra.

14.05.13

Formen: Bra men ikke noe futt i kroppen denne uka.

Ytelse: God

Markløft:
1*10 70kg
1*5 110kg
1*5 150kg
5*1 200kg
1*1 210kg - gikk helt greit i dag.
3*5 150kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Forverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Hantelcurl:
5*10 18kg
litt div på 10-16kg
2*10 20kg

Stangcurl:
2*10 35kg

Preachers curl:
2*10 30kg
5*10 40kg

Mage: Hardt program i dag, bra med cruches i apparat.

vurderer og legge ned loggboka her, men litt usikker...

13.05.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 40kg
1*10 60kg
5*8 100kg

Smalbenk:
5*10 60kg

Hantelpress:
1*8 40kg
2*6 40kg

Flyes:
3*10 18kg

Dips:
2*8 BW
1*5 BW

Triceps hantelcurl:
1*10 30kg
2*10 26kg

Kommentar: Ingen energi i dag, grei benkpress, ellers bare slapt.

[Start lår:]

Kriger meg videre og er nå klar for sofaligging og kyllingfilet i pita etter 3 timer trening!

10.05.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Start lår:

Knebøy:
2*5 60kg
5*5 110kg
1*2 140kg

Frontbøy:
5*5 80kg

Lårcurl:
5*10 50kg

Lårcurl bakside:
5x10 50kg

Beinpress:
div sett fra 150kg opp til toppsett på 2x5 på 220kg
(apparatvekt ikke medregnet)

Over til skuldre

Militærpress:
5x5 55kg med rolig senking fra topp

Div med strikk

Arnoldpress:
3*10 18kg

Sidehev:
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 16kg

Fronthev:
3*10 16kg

Over til armer:

Dips:
3x10 BW(lurer på hva BW ligger på for tiden for dette gikk lett)

Hantelcurl:
1*10 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
1*10 18kg
1*10 20kg
1*10 22kg

Stangcurl:
5*5 40kg

Preachers curl:
1*10 40kg
1*10 50kg
1*8 50kg
3*10 30kg

Div annet

Over til mage:

Div situps, crushes, beinhev, sidehev osv

Crunches i pushdown triceps apparatet:
5*10 på 60kg

Kommentar: Jeg tar treningen til det ekstreme når jeg ikke får trent en dag. Nå kan jeg i alle fall ta helg med god samvittighet! Ble en del prating med folk også under treninga så kunne sikkert vært mer effektiv, men merka godt at maten gikk mot slutten. Fikk i meg 1 proteinbar før trening og en shake etter. Nå er det tid for middag og dusj!  

YYYYYEEEEEEEEEEAAAAAAAAHHHHHH BUUUUUUDDDDDDYYYYYYYY

07.05.13

Formen: Bra

Ytelse: GOOOOD

Markløft:
1*10 60kg
1*5 110kg
1*5 140kg
5*5 180kg - rep/set pers!!  (har forsåvidt vært det i 3 uker nå, men når var det absolutt maks)
1*1 200kg - lett rep som straff for siste rep på siste settet på 180 som glapp litt i toppen.

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 36kg

Roing apparat:
1*10 80kg
3*10 90kg

Preachers curl:
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*15 30kg

Hantelcurl:
3*10 18kg
litt lett div 10-12-14 kg
1*10 20kg

Stangcurl:
2*10 35kg

Mage:
Hardt program i dag

Kommentar:
Endelig problemer med grepet i mark igjen, lenge siden sist! Syk økt, krafteksplosjon ikveld! DIGG!

06.05.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
1*3 90kg
1*3 110kg
1*5 115kg
4*3 115kg

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
5*10 30kg
3*5 40kg

Flyes:
2*10 20kg

Dips:
3x8 BW
2x5 BW

Sittende dips:
2*10

Triceps hantelcurl:
3*10 30kg
2*10 34kg

Litt div mage og annet.

Kommentar: Fin økt. Markløftøkta i morgen utgår til onsdag etter eksamen.

04.05.13

Formen: Bra

Ytelse: veldig god

Hadde eksamen på fredag + sverigetur osv så ble ingen trening verken på torsdag eller fredag. Dette ble tatt igjen i dag 

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 105kg

Frontbøy:
3*8 70kg

Lårcurl:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
4*10 45kg

Militærpress:
1*10 40kg
1*5 60kg
3*3 70kg
1*1 80kg - tung
2*10 40kg

Arnoldpress:
3*10 20kg

Fronthev:
3*10 16kg

Sidehev:
2*10 14kg
1*10 12kg

Dips:
3*8 BW

Hantelcurl:
1*10 22kg
1*10 20kg
1*10 18kg
1*10 16kg
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 10kg - pump!
1*10 14kg
1*10 18kg
1*10 12kg
1*10 16kg megapump

Benkpress:
1*30 50kg
1*3 med stopp 100kg

Kommentar:
Fin trening, rart å trene på lørdag... men helt greit ^^

30.04.13

Formen: Fantastisk

Ytelse: Veldig bra

Markløft:
1*10 60kg
1*3 100kg
1*2 150kg
5*5 175kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*8 40kg

Roing app:
2*10 90kg

Preachers curl:
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 40kg
2*10 30kg

Hantelcurl:
Div 10reppere fra 10-20kg

Mage:
Medium/hardt program i dag.

Kommentar:
Sykt god form i dag! Nå blir det ingen trening på meg før til fredag grunnet eksamensøving.

29.04.13

Formen: Bra, men ikke noe krutt i dag.

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 25kg
1*10 60kg
1*3 90kg
1*3 100kg
1*3 115kg
2*2 120kg
5*5 100kg
1*10 60kg
- Ble litt pumping i dag. Friprogram er morsomt å unne seg til tider.

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
2*6 38kg

Flyes:
3*10 18kg

Dips:
1*10 BW
2*6 BW
Sittende:
2*10

Triceps hantelcurl:
2*10 30kg
1*10 26kg

Kommentar: Lette etter formen i dag, ikke noe energi å finne. Fikk uansett pusha meg litt i benken.