Ingen innspill på treningsprogram?

Hei dere. Jeg og en kompis har utfordret hverandre og skal kjøre en konkurranse fremover i et års tid.

Saken er at jeg alt nå begynner å få pepper på dårlig oppsatt treningsprogram, og vi startet for veldig kort tid siden. Vi har en blogg hvor vi skriver litt om konkurransen og slikt, og der står treningsprogrammet mitt... tydeligvis til spott og spe for alle som vil pelle..

Uansett, jeg trenger hjelp til få på plass et program som vil "even the score" a bit..

Se programmet her:
http://playful.no/hvem-er-kenneth/

Han jeg konkurrerer med tror dette vil fungere:
http://playful.no/hvem-er-mats/

Takker for innspillene. Kommer til å kjøre øvelsen slik dere beskriver neste økt.

Når du sier med stopp, definerer du det som at du hviler vektene i gulvet, eller også at du stopper kontrolert og holder spenn i musklene?

Jeg kjører øvelsen rolig, og stopper nede, men jeg liker ikke å legge vektene i gulvet.

Kanskje jeg burde prøve litt anderledes da. Er mest gira på å trene med så liten skaderisiko som mulig.

Imponerende.

Fikk et spørsmål når jeg leste igjennom de nyeste innleggene. Er det et poeng å kjøre med stopp? Jeg har sannsynligvis misforstått, men jeg trodde det økte sjansene for skader hvis man stopper i gulvet og "hviler" vekta før man drar til?

Dagens økt er unnagjort. Gledet meg til å trene, og hadde en god form.
Økte i alle øvelser, uten markløft. Der hadde jeg ikke mer krefter igjen i grept mitt til å fullføre siste repetisjonen. Så jeg dro og kjøpte meg wrist straps.

Ellers økte jeg litt vekter og reps, men ikke på biceps. Der klarte jeg ikke flere reps enn sist.

Er nå i uke 6, så kommer til å kjøre samme øvelsen et par uker til, før jeg bytter ut biceps øvelsen med noe annet.

Da var enda ei økt gjennomført.

Gjorde som planlagt, å mentalt forberede meg på økta. Tenkte igjennom at jeg skulle øke vektene og virkelig gi jernet i dag.. det kombinert med at jeg har hatt gode måltider og følte meg i god form gjorde at jeg økte med 2,5kg i alle øvelser. Tok nesten riktig rep antall i alle øvelser også. Kun av øvelsene jeg må ligge på samme vekt neste gang også, ellers kan jeg øke kg på resten av øvelsene siden jeg tok rep antallet.

Så det var en god økt!

celius: tja, joda... Hørt mye bra om ryp, men det er en del å sette seg inn i.

Ja, det er det samme for meg. Det er du din trening og dine resultateter. Bare ga deg et godt tips. Du kan gjøre hva du vil med det.

Jeg vil anbefalle deg å sjekke ut RYP. Det er ganske greit opplegg som gir gode resultater ut ifra det du er på jakt etter.

Med RYP så kommer du til "server bord" i forhold til både treningsoppsett og kosthold.

Sjekk her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=42.0

Jeg kjørte 2x7 bare for å prøve.. kommer til å gå over til 4x4 når jeg har enda tyngre vekter..

Det er lenge siden jeg har trent veittu, så jeg må bruke litt tid på å få igang støttemuskulatur og lære kroppen på dette igjen.. Jeg tenker som så at hvis jeg ikke kan kjøre 2x7 på dette stadiet pga begynnende smerter i ryggen, da bør jeg ikke gjøre om på det for å kunne fortsette å løfte tungt. Heller bygge opp muskulaturen som trengs litt mer først.

Oj, dæven. Det er bra!

Hadde en økt i dag. Glemte faktisk å mentalt forberede meg på øvelsene. Jeg gleder meg, samtidig som jeg gruet meg til økta.. hater å få noen dagers opphold.

Uansett, jeg kom og begynte.. merket ingenting i ryggen, så markløft gikk fint. Hadde mer fokus på oppvarming, så det kan ha vært grunnen til at jeg har merket noe tdiligere..

Følte i starten av treningen at jeg hadde blitt svakere, men når jeg først kom igang så merket jeg at jeg hadde mer styrke enn før helgen. Jeg valgte uansett å kjøre på samme vekter som jeg slapp på sist økt, økte bare med noen reps på enkelte av øvelsene - og skal legge på vekt på samtlige øvelser neste gang tenker jeg.

Så da er det bare å hive innpå litt næring og hvile, så får vi se hvordan det går.

Hehe.. har vært en tur ute og reist i forbindelse med flytting til sommeren, så det har vært rolig noen dager. Måtte sjekke barnehager, dra på visning osv osv.

Men jeg skal trene i morgen! Da skal du få noe å lese på.

Bra du følger opp!

Synes du har et godt oppsett. For meg ville dette vært litt for stort volum, dvs mengde sets pr muskelgruppe i løpet av uka..

Faren kan være at du blir overtrent.

Why fix something that works?

Så lenge det funker for deg, fortsett. Hvis du begynner å merke at ting blir tyngre, mindre energi, at du ikke kommer deg videre - da kan du begynne å revurdere og gjøre justeringer.

Takk for tipset. Blir spennende å se neste runde, hvordan det føles neddi ryggen der..

Ang. markløften ville jeg anbefalt å kjørt færre reps, heller fler set da du kan ødelegge formen rimelig kjapt når du blir sliten (hvertfall om du kjører opp i mot max)

Hmm.. ja, kanskje det er en tanke. Kjøre en 4x4 istedet for 2x8 serie neste gang. Se åssen det funker. Hvis følelsen fortsatt er der, så kutter jeg ned på vektene for en periode tror jeg.