En annen ting som jeg glemte og kommentere er at de spittene som ble foreslått er jo helt på tryne....

man trener bare bena en gang i uken, ikke noe vits og splitte det opp på den måten at en trener bakside en dag og framside en dag!

en annen ting er at hvis en har et program som ser slik Ut :
 Dag 1: bryst/rygg
dag 2: triceps/biceps
dag 3 skudre
dag 4: bena.

trener man skuldrene forofte, 3dager på rad. bryst/rygg 1 dag og biceps/triceps 2 dag, er ikke bra da trener man samme muskel grupper 2-3dager på rad.

PS: tren den svakeste muskel gruppen først!

Fy faen......er det noen som har lest boken til arnold S eller? trene leggene 6 ganger i uken? dummeste jeg har hørt........... leggene tåler litt juling, men det holder å trene dem 1 gang i uken, kanskje to. Etter som jeg sannsynligvis har de beste leggene her på forumet(vent til forum open...) kan jeg komme med noen tips......

tren leggene separat...en og en fot om gangen. ligg mellom 6-20 reps----stående tåhev er bra, sittende også....

en annen ting du kan gjøre er at du når du jogger løper du på tærene, dvs. jogger uten at ankelen er i kontakt med underlaget.....

Funker bra for meg i hvertfall....

PS:

Basketball er bra for leggene-

Liten ting-----

det finnes tabeller om GI på Iform.no

Det spiller en rolle hvilke karbo du spiser.... du kan for eks ikke spise sjokolade og slik sammen med maten din selv om det er mye fett i kosten din fra før. Nøtter kan senke Gi n til mat!

Jo laver du går på antall reps jo større styrke--- volum ligger man på mellom 6-15 reps.

Hvis det ikke er lenge siden du begynte å trener er det viktigste å få inn de rette teknikkene, slik at du ikke ødlegger deg senere. Begyn lett. ligg på reps mellom 8-16 ikke lavere enn åtte reps, da begynner det å bli tungt, o det er lett å få skader.

Tren skrå benk, flat benk og flyes- øvre delen av brystet er pftest svak på mage, prioriter den delen dersom du ikke er besatt av å ta 100.....

Litt uenig i det "hitman" siier, men det er bare sånn. du kan jo ta perioder med begge metodene(4-6uker) og se hva som psykisk og fysisk gir deg best resultater.

En ting du må ha i bak hode er at du må ikke makse mer en 1 gang i mnd, høyest. tar man max ofte, ligger en ikke merke til forbedring av resultater, som igjen påvirker den psykiske delen av treningen, der man blir lei og ikke gjør noe serøst fordi man ikke vokser/blir sterker..

SATAN for en HUGE BITCH....herregug...

Det er ikke så lurt å bytte ut protein med fast føde! selv tar jeg bare 2-3 shaker om dagen frokost, etter trening og kanskje om natten hvis jeg-------står opp.

5-6 måltider er bra, prøv å få i deg nok kjøtt, FISK, egg, grønnsaker og frukt, nøtter. Så lenge karbohydratene ikke har en glykemisk index som er høyere enn 50 kan du spise hva som helst.

Oppskrifter....vær fantasi full.. eks: tunfisk i vann + salat og div olje
1)press vannet ut av tunfisken, skyll boksen forsiktig med vann fra springen, press vannet ut på nytt.
2:hell litt olje i tunfisken, la den trekke ned i.
3: bland tunfisk og salat....

Ps: kamerat kom med et mat tips i dag, funker ikke bra. Men sammensetningen er vittig

varm havregrøt, sammen med  jordbærsyltetøy og tunfisk----HA HA

Hummmm-----

For det 1 du trenger ikke annet enn proteiner, carbohyd, vit. og mineraler. Drit i kreatin. Begynn med slikt når du møter veggen.

for det andre BENK ER IKKE ALT-----bruk manualer i stedem funker mye bedre for volum.

personlig syntes jeg at du bør spitte opp programmet ditt mer. 2-3 muskel grupper holder plenty, pr trenings økt. samtidig syntes jeg at "tobbes" tirsdags program ikke er så gunstig. Bena BØR du kjøre alene. Det er en veldig stor muskel gruppe. Kroppen bruker utrolig mue energi under en slik økt.


Ps: hvor sats... larshillers gate???, der trener jeg!

Det er mange metoder du kan ta i bruk får å brede ryggen og få større biceps- Men en ting du må merke deg er at biceps er en liten muskel, så du ser ikke at den vokser like fort som foreks bryst. ryggen derimot er veldig stor, men består av mange muskler, der latisimuss(lats) er den største. Det er lats som trengs får å få bredde rygg. Men du trenger ikke fokusere så mye på bredden, det kommer med tiden slik som alt annet dersom du har tolmodighet. Ved siden av store latisimussdorsi er det også viktig at ryggen er "tykk".

et forslag til rygg

chins
pulldown(bredest grep mulig) og trekk ned foran.
roing i cabel med en hand
bent over row(kan kjøres sammen med skuldre, fordi at når du brukerr bakre delen av skuldrene brukes også rygg.

Pullover er en konge øvelse også, der den virker likebra på rygg som bryst.

Biceps ville jeg kjørt sammen med en annen muskel enn rygg. fordi man bruker mye av biceps når ryggen trenes.

Øvelser jeg ville valgt er:
barbellcurl(bra fjuske øvelse, bruk tyngre vekter en du handterer...)
scottcurl(flat stang)
incline curl

er du etter volum trenger du ikke konsentrerte curls ol. fordi det  ikke er masse skapende øvelser, men mer form øvelser, eks større peak.

Håper dette hjelper litt i hvertfall

Ved at du trener hjemme begrenses mulighetene, men alt kan overkommes så lenge du tenker deg om og eksprimenterer. Selv syntes at du har et greit oppsett, Endringer-----
mandag:
Bryst/biceps el. triceps/mage øvredel
Onsdag:
Skuldre/nakke
Fredag:
rygg/triceps/mage nedredel

Dette er smak og behag--

IKKE tren magen for ofte, det er en muskel det og, den vokser også....alle har en "potensiell" 6-pack, bare dekket av fett...

Sier meg enig i det! Hvis du kjører kroppen helt ut for hvertrenings økt er det bare vits å trene hverkropps del en gang i uken. Om du er en mer erfaren Bodybuilder er saken annerledes. Kroppen tåler da litt mer enn når du er en novice.

Trener du for ofte kan du bli overtrent/(det er ikke bra), kroppen kommer inn i en katabol fase, der du bryter ned for mye av muskelaturen, der kroppen ikke er i stand til å restituere seg.

Personlig syntes at mer en 3 sett er bortkastet,men det er jo smak og behag.

uff..ja hvergang jeg er på studioet overhører jeg noen som sier tilsvarende til, skal ikke si at personene som sier det er dum eller noe slik, det er som oftest de ferske som sier slike ting. Jeg mener det kommer av uvitenhet i stede for idioti.

Hei,  

Jeg trener som følger:

Dag 1, Mandag:
- Styrke rygg/biceps

Dag2, Tirsdag:
- Karate (foreløpig ikke så tungt)

Dag3, Onsdag:
- 30 min spinning
- Styrke bein/rumpe

Dag4, Torsdag:
- Karate

Dag5, Fredag:
- Styrke bryst/triceps

Dag6, Søndag:
- 60 min spinning

Hovedsakelig ønsker jeg en mer markert kropp (har fått det i armer og rygg), synbare muskler i magen (halvveis til målet), samt at målet før sommeren er "sprettrumpe".

Føler kanskje jeg har litt underhudsfett, spesielt fra midten av magen og nedover.

Er det noen som kan vurdere treningsopplegget mitt, og er det noen som har tips til hvordan jeg kan oppnå målene mine? Kostholdstips? Synes spesielt det er vanskelig å vite hva jeg kan spise som gir meg den energien
kroppen min krever pga treningen, men som ikke har mye karbo og fett.

Hallo

Greit program dette....men har noen bemerkninger-----
*Onsdagen ville jeg kjørt spinning etter styrke treningen..KJØR ALLTID kardio etter trenings økten, fordi da får du fullt utbytte av treningen. kardio før styrke trening fører til at "batteriene" går tom for energi...en annen ting er at jeg ville ikke kjørte kardioen så intensivt på en dag med ben trening, det blir som å ta to skritt frem og ett tilbake....
*Kjør kardio helst 3 ganger i uken....ikke mer enn 6 dager MAX...
*kardio trening før frokost el. etter trening er gunstist, fordi at da har du ikke noe mat i magen som kroppen kan hente energi fra. Du tvinger da kroppen til å ta i bruk sitt lagrede energi depot=FETT.
*Unødvendig med kardio økter på mer enn 60min
*For max fettforbrenning skal pulsen ligge på 65-70% av max puls(220-alder(26)=194, 194*065=126)
*kopp kaffe eller 3kopper med grønte "boster" opp forbrenningen
*skal du ned i vekt, kutt ned på karbo, mer proteiner og fett....


Håper dette hjelper-----

Uff.......Latterlig å bruke programmer som står i blader og bøker. Programmet i BK og laget for et menneske med sannsynlighvis veldig ulike gener, egenskaper osv. Å sette opp et trenings program er en lang på prosess med mye testing og feiling. vi er alle ulike....
Det som står i blader osv. er ikke en direkte henvisning til hvordan vi SKAL utføre et program, men en peke pinn på hvordan et program skal\kan se ut...

"har nettopp lest alle bøkene til Arnold Schwartzenegger, skal følge progammet hans. Blir sikker SVÆR"...........herregud så latterlig

Bra øvelser du har valgt. Jeg villle kjørt dobble sett, får større utbytte av det personlig i hvertfall.

Et forslag:

benkpress+chins el. pulldowns
skråbenk+bont over row(fram over bøyd roing)
flyes+markløft el. Hyperextensions
kanskje pullover til slutt siden du da får trent både rygg og bryst.

Veksl mellom hvilke av muskle gruppene du velger å trene først!Men har du for-eks. en rygg som trenger litt arbeid ville jeg trent den først. Prioriterings prinsipp...

3 sett er bra.

personlig ligger jeg mellom 15-6 reps.....mellom 8-15 første settene og max 6 på siste..


Hvis du skal bygge, vil jeg anbefale at du trener med Dumbeller...(manualer)

har hatt bra fremgang etter at jeg kjørte rygg sammen med bryst---
1)Pullups/pulldown(bredest mulig grep)
2)Roing en hand(vanlig ro maskin)
3)fram over bøyd roing
4) pull over, maskin, DB el. barbell(bra øvelse for bryst også)

3sett,(1:12-15reps, 2:8-12reps ,3:6-8reps)---dette er jo veldig individuelt, så en må nesten bare eksprimentere seg fram til hva som funker. Selv presser jeg meg aldrig fult ut før i det siste sette...-
Jeg prioriterer ikke korsrygg fordi jeg allerede har så mye av det!

Markløft er så MYE mer enn korsrygg!!
[/size]

LØk hvem snakker om markløft