tipper det Var 175 høy i september i fjor og veide 58 kg. Nå er jeg 179 høy og veier ca 70 kg. Har lagt på meg mye, men ikke noe særlig fett, så det er nok for det meste muskler

Jeg har vært borte fra fotballen i et halvt år grunnet voksesmerter i kneet. Jeg har i løpet av denne tiden trent mye overkropp, og lagt på meg ca 7- 8 kilo ren muskelmasse. Er 179 cm. 70 kg.  Kan jeg ha blitt treigere av dette? Som oppvarming har jeg syklet mye på ergometersykkel.
Jeg har også tatt lengre sykkelturer på 30- 40 min.

Jeg har en ganske eksplosiv hurtighet.

Det jeg lurer på er om jeg kan ha blitt treigere av syklingen, og om jeg bør kutte ut dette hvis jeg vil opprettholde hurtigheten min.

Hvis det er slik at man blir treigere av å sykle mye, er det da slik at man er blitt treig for alltid, eller er det bare å kutte ut syklingen og trene hurtighetsrelaterte øvelser for å få tilbake " den gode gamle hurtigheten"?

Er knebøy og markløft med få reps og eksplosiv utførelse, gode øvelser for å trene hurtigheten.
Er redd for å bli treig, og jeg trenger derfor noen tips.

Noen forslag til øvelser som er gode for å trene hurtigheten?