haha sorry! glemte visst å tørke av skivene:P Det gjalt om liv å død så vi sparte ikke på kruttet

Du glemte å tørke av de. God damn it, du brukte jo magnesiumklossen som ein svamp på de vektskivene.

Veldig bra militærpress

[Benk]

Dagens:

Benk
50x8
70x8
70x8
70x8

Frontbøy
50x3 m/stopp
50x3 m/stopp
50x3 m/stopp
70x3
90x2

Triceps pushdowns
30x8
35x8
35x8

Militærpress
50x5
50x5
50x5
50x5

Biceps olympiastang
50x4
50x4
50x4
50x4

[Mark]

Trening i dag:

Mark
100x5
100x5
140x3
140x3
140x3
160x3 nice and easy. Ryggen er på bedringens vei.

Skråbenk hantler(vekt pr arm)
30x6
30x6
30x6
30x6

Militærpress
40x8
40x8
60x4

+ litt chins og utfall dill på slutten.

Idag:

Benk m stopp:
50x5
70x4
80x3
90x2
110x3 m/strikk i åttetall
120x2 m/strikk i åttetall
130x1 m/strikk i åttetall (bomma på dette forrige gang jeg prøvde men
gikk lett i dag. Chill mann)
90x3

Bøy:
60x5
80x5
90x5
110x2 chill chill

Militærpress:
50x5
60x3

+ en del aent stash

Dagens på Bjørns:

Markløft:
90x5
120x3
130x3
150x3
160x2
120x3

Smalbenk:
50x8
60x8
70x4
80x5
80x5

Idag:

Benk
50x5
60x4
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Frontbøy
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Militæpress:
40x7
40x7
40x7

Nedtrekk:
90x5
100x5
80x8
60x12

Markløft:

75x5
75x5
90x4
90x4
105x4
104x4
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3

Benk:

50x5
60x3
100x1 (strikk)
100x2 (strikk)
110x1 (strikk)
120x1 (strikk)

Benk:
50x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Bøy:
80x3
90x3
110x2 m/stopp
120x1

Nedtrekk:
80x5
90x5
90x5
100x5

[Frontbøy]

Trening på bjørns i dag:

Frontbøy
50x8
60x5
60x5
60x5
60x5

Smalbenk
50x12
60x7
60x7
60x7

Markløft
110x5
110x5
110x5

+ masse shit

[Frontbøy m/stopp til kloss]

Treningen i dag på Bjørns:

Oppvarming: 5 min på tredemølle + litt uttøying

Frontbøy m/stopp til kloss
50x10
52,5x8
55x6
55x6
55x6

Benk m/stopp beina på benken
50x19
55x8
60x5
60x5
60x5

Frontpress
30x8
32,5x6
32,5x6

Markløft
85x7
85x7
85x7

Pull-ups
x2
x2
x2
x1
x1
x2

Kabelroing
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Curl EZ
35x7
35x7
35x7
35x7
35x7

Franskpress
30x8
30x8

[Benk m/stopp]

Dagens trening på Bjørns:

Benk m/stopp
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5

Bøy
50x8
60x6
75x5
75x5
75x5

Stifflegmark
72,5x8
72,5x8
72,5x8

Frontpress
37,5x7
42,5x6
42,5x6

Flinke Doofcake!

når er du ikke på deff?

NOT FUNNY!

[Benkpress m/stopp]

Trening i dag på Bjørns med TFkong1:

Benkpress m/stopp
50x6
60x3
70x1
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4

Pull-ups (kun kroppsvekt)
x4
x4
x4
x4


Markløft
100x5
115x4
115x4
115x4 Ingen smerter i ryggen. Lover godt.

Militærpress
40x4
40x4
40x4
40x4

Frontbøy
40x5 til kloss  m/stopp
50x5 til kloss m/stopp
70x2
70x2

+ 2x10 Rygghev, 3x15 crunches + 3x15 Rotator cuff

Tfkong1 aka dirdal gjorde en kanon innsats i bøyen i dag. Perset med 140x2 som var tidligere 1RM og det i tillegg etter 2 sett med 130x2 og 135x2. Mildt sagt imponert av det matvraket i dag. Jeg derimot er på deff og blir bare svakere og svakere. Har blitt dårlig med spising og søvn de siste 2 ukene så kanskje en bedring der vil også føre til bedre treninger (I think).

Edit: Glemte å nevne at når vi kjørte til treningssenteret så vi en bil som hadde satt seg fast på TVERS av en stor stein og et steingjerde i en bakke. og en masse mannfolk som sto og klødde seg i hodet. Det virket som om det førte til noe handling da bilen var vekke da vi kjørte hjemover igjen. Drit at vi ikke tok bildet av det da det lett hadde blitt et epic FAIL bilde.