Festlig. Sjekket en mail jeg ikke bruker lenger og så at det var en oppdatering i loggen din. Har ikke logget inn på TF siden.. mange mange år. Men når jeg ser at du har perset 180 i benk må jeg nesten logge inn og kommentere:

Velkommen etter

slett

ww

ÅÅå fy så liten du er blitt:P Synes det er en skamm at du ikke løfter tungt lenger, men sånn er det vel å bli gammel og utdatert. Må vel få deg instagram etterhvert og legge ut bilder av føttene på stranden og sixpacken i toalettspeilet.

Dietmar Uke 1 Dag 2: 17.06.14

Mage - maskin (vektlodd)
21.5kg x 20     1.5kg pers på like mange repetisjoner!
14
21.5kg x 20     1.5kg pers på like mange repetisjoner!
14
21.5kg x 20     1.5kg pers på like mange repetisjoner!
14
 Vis detaljer

Benkpress - sakte ned, medium grep
80kg x 8     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
14
87.5kg x 6   
14
95kg x 5   
14
95kg x 5   
14
95kg x 5   
14
95kg x 5   
14
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp 3/4 opp
140kg x 5   
14
152.5kg x 4   
14
165kg x 6     15kg pers på like mange repetisjoner!
14
165kg x 6     15kg pers på like mange repetisjoner!
14
165kg x 6     15kg pers på like mange repetisjoner!
14
165kg x 6     15kg pers på like mange repetisjoner!
14
 Vis detaljer

Bein - lårstrekk (benspark)
30kg x 8     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Supersett - 14
30kg x 8     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Supersett - 14
30kg x 8     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Supersett - 14
30kg x 8     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Supersett - 14
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
155kg x 6   
14
167.5kg x 5   
14
180kg x 4   
12
180kg x 4   
12
180kg x 4   
14
180kg x 4   
14

Dietmar Uke 1 Dag 1: 16.06.14

Mage - maskin (vektlodd)
21.5kg x 30     1.5kg pers på like mange repetisjoner!  1.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
14
21.5kg x 30     1.5kg pers på like mange repetisjoner!  1.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
14
21.5kg x 30     1.5kg pers på like mange repetisjoner!  1.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
14
 Vis detaljer

Knebøy
155kg x 8     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
14
170kg x 6     5kg pers på like mange repetisjoner!
14
182.5kg x 5     5kg pers på like mange repetisjoner!
14
182.5kg x 5     5kg pers på like mange repetisjoner!
14
182.5kg x 5     5kg pers på like mange repetisjoner!
14
182.5kg x 5     5kg pers på like mange repetisjoner!
14
 Vis detaljer

Knebøy - nakke
155kg x 5     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Supersett - 14
155kg x 5     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Supersett - 14
155kg x 5     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Supersett - 14
155kg x 5     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Supersett - 14
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
102.5kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14
112.5kg x 6     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
14
120kg x 5     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14
120kg x 5     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14
120kg x 5     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14
120kg x 5     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
107.5kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14
115kg x 6     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
14
125kg x 5   
14
125kg x 4   
14
125kg x 5   
14
125kg x 5   
14
 Vis detaljer

Knebøy - god morgen
65kg x 8     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
12
65kg x 8     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
12
65kg x 8     2.5kg pers på like mange repetisjoner!
12
 Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
25kg + 25kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
12
25kg + 25kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
12
25kg + 25kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
12
 Vis detaljer

Triceps - nedpress med rett håndtak
50kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
12
50kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
12
50kg x 8     Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
12
 Vis detaljer

Trening den 12.6.14

Dietmar Uke 9 Dag 3

Bøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 110 14
1x4 130 14
1x3 140 14
1x3 140 14
1x3 140 14
1x3 140 14

Supersett: benk, skråbenk

Benkpress m stopp:
1x6 102,5 14
1x5 122,5 14
1x4 140 14
1x3 150 14
1x3 157,5 14
1x3 157,5 14/16

Skråbenk:
1x5 82,5 14
1x4 92,5 14
1x3 97,5 14
1x3 105 14
1x3 105 14

Markløft sumo:
1x8 140 14
1x6 150 14
1x5 162,5 14
1x5 162,5 14
1x5 162,5 14
1x5 162,5 14

Pushpress:
1x8 70 14
1x6 82,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14

Supersett: roing, biceps

Roing i maskin:
1x8 105 14
1x8 105 14
1x8 105 14
1x8 105 14

Biceps EZ:
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14

Film av benken idag:

https://www.youtube.com/watch?v=8cd7Oxjyocw&feature=youtu.be

Trening den 9.6.14

Dietmar Uke 9 Dag 1

Mage:
1x30 +20 14
1x30 +20 14
1x30 +20 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x5 142,5 14
1x4 167,5 14
1x3 190 14
1x3 202,5 16 -> 1x3 177,5 14
1x2 215 18 -> 1x2 190 16
1x2 215 18 -> 1x2 190 16

Smallbenk til kloss: 7cm, bena opp
1x8 107,5 14
1x6 115 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14

Markbøy:
1x8 102,5 14
1x6 110 14
1x5 120 14
1x5 120 14
1x5 120 14
1x5 120 14

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress: u ryggstøtte
1x8 25 14
1x8 25 14
1x8 25 14

Good morning:
1x8 62,5 14
1x8 62,5 14
1x8 62,5 14

Triceps:
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14





Trening den 10.6.14

Dietmar Uke 9 Dag 2

Mage:
1x20 +20 14
1x20 +20 14
1x20 +20 14

Nakkebøy: 2x 3/4 + 3x 4/4
1x8 130 14
1x6 140 14
1x5 150 14
1x5 150 14
1x5 150 14
1x5 150 14

Bøyen var overraskende tung

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 80 14
1x5 95 14
1x4 110 14
1x3 110 14
1x3 110 14
1x3 110 14

Markløft:
1x8 152,5 14
1x6 165 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14

Marken var også veldig slitsom selvom det var lette vekter.

Strakmark:
1x8 95 14
1x6 102,5 14
1x5 110 14
1x5 110 14
1x5 110 14
1x5 110 14

Trening den 2.6.14

Dietmar Uke 8 Dag 1

Mage:
1x30 +18,75 14
1x30 +18,75 14
1x30 +18,75 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x6 152,5 14
1x5 177,5 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14
1x4 192,5 14 ->1x4 165 14

Smallbenk til kloss: 7cm, bena opp
1x6 107,5 14
1x5 127,5 14
1x4 147,5 14
1x3 155 16
1x2 165 18
1x3 165 14 Tok bena ned ettersom jeg feilet 3 reppen på forrige sett

Ble for tungt.

Markbøy:
1x5 102,5 14
1x4 122,5 14
1x3 140 14
1x3 150 16
1x3 152,5 16
1x3 152,5 16

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Sittende hantelpress: u ryggstøtte
1x4 35 14
1x4 35 14
1x4 35 14

Good morning:
1x3 85 14
1x3 85 14
1x3 85 14

Triceps:
1x8 rack 14
1x8 rack 14
1x8 rack 14

Trening den 3.6.14

Dietmar Uke 8 Dag 2

Mage:
1x20 18,75 14
1x20 18,75 14
1x20 18,75 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Knebøy: 3s stopp, så 10 grader lenger ned
1x5 122,5 14
1x4 147,5 14
1x3 170 14
1x3 180 16
1x3 185 18
1x3 185 18

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x8 80 16
1x6 92,5 14
1x5 100 14
1x5 100 14
1x5 100 14
1x5 100 14

Markløft sumo:
1x5 140 14
1x4 167,5 14
1x3 192,5 14
1x2 202,5 14
1x2 217,5 14 lastet feil
1x2 210 14

Marken var lett og fin

Pushpress:
1x5 82,5 14
1x4 95 14
1x3 105 14
1x2 112,5 14
1x2 112,5 14

Pushpressen var også veldig lett


Trening den 5.6.14

Dietmar Uke 8 Dag 3

Knebøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 117,5 14
1x4 142,5 14
1x3 162,5 14
1x3 172,5 16
1x3 177,5 18
1x3 177,5 18

Benkpress m stopp:
1x8 102,5 14
1x6 120 14
1x5 127,5 14
1x5 127,5 14
1x5 127,5 14
1x5 127,5 14

Supersett: roing, biceps

Roing maskin:
1x8 100 14
1x8 100 14
1x8 100 14
1x8 100 14

Biceps EZ:
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14

Markløft:
1x5 152,5 14
1x4 182,5 14
1x3 195 14
1x3 207,5 14
1x3 207,5 14
1x3 207,5 14



Trening den 8.6.14

Dietmar Uke 8 Dag 4

Mage:
1x25 18,75 14
1x25 18,75 14
1x25 18,75 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy: 2x 3/4 + 1x 4/4
1x5 137,5 14
1x4 172,5 14
1x3 190 16 -> 1x8 +6 14
1x3 202,5 18 -> 1x8 +6 14
1x3 207,5 18 -> 1x8 +6 14
1x3 207,5 18 -> 1x8 +6 14

Drittungt, men det gikk.

Benkpress m strikk: blå
1x6 90 14
1x5 110 14
1x4 125 14
1x3 132,5 14
1x3 140 14
1x3 140 16

Strakmark:
1x6 95 14
1x5 115 14
1x4 130 14
1x3 145 13
1x3 145 13

Trisett: good morning, dips, roing

Good mornings:
1x3 85 14
1x3 85 14
1x3 85 14

Dips:
1x8 +20 14
1x8 +20 14
1x8 +20 14

Roing omvendt grep i maskin:
1x8 100 14
1x8 100 14
1x8 100 14

Trening den 30.5.14

Dietmar Uke 7 Dag 4

Mage:
1x25 +16,25 14
1x25 +16,25 14
1x25 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy: 3s stopp, så 10 grader lenger ned
1x5 137,5 14
1x4 150 14
1x3 160 14
1x3 160 14
1x3 160 14
1x3 160 14

Benk m strikk: blå
1x8 90 14
1x6 97,5 14
1x5 105 14
1x5 105 14
1x5 105 14
1x5 105 14

Strakmark:
1x8 95 14
1x6 102,5 14
1x5 110 14
1x5 110 14
1x5 110 14

Trisett: Hantelpress, dips, roing

Hantelpress:
1x8 25 12
1x8 25 12
1x8 25 12

Dips:
1x8 14
1x8 14
1x8 14

Roing omvendt grep:
1x8 95 14
1x8 95 14
1x8 95 14

Trening den 29.5.14

Dietmar Uke 7 Dag 3

Knebøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins
1x5 117,5 14
1x4 127,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14

Supersett: benk, skråbenk

Benkpress m stopp:
1x6 102,5 14
1x5 122,5 14
1x4 140 14
1x3 150 14
1x3 150 14
1x3 150 16

Skråbenk:
1x5 95 14
1x4 110 14
1x3 115 14
1x3 115 16
1x3 115 16

Supersett:Roing, biceps

Roing:
1x8 95 14
1x8 95 14
1x8 95 14
1x8 95 14

Biceps EZ:
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14
1x8 55 14

Sumomark:
1x5 140 14
1x4 162,5 14
1x3 185 14
1x3 185 14
1x3 185 14
1x3 185 14

Pushpress:
1x8 70 14
1x6 82,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14

Trening den 28.5.14

Dietmar Uke 7 Dag 2

Mage:
1x20 +16,25 14
1x20 +16,25 14
1x20 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Knebøy: 2x3/4 + 3x4/4
1x8 137,5 14
1x6 150 15
1x5 160 -> 1x8 benspark + 6 14
1x5 160 -> 1x8 benspark + 6 14
1x5 160 -> 1x8 benspark + 6 14
1x5 160 -> 1x8 benspark + 6 14

Benkpress: 5s ned, slipp i bunn
1x6 80 14
1x5 95 14
1x4 110 14
1x3 115 14
1x3 115 14
1x3 115 14

Markløft:
1x5 152,5 14
1x4 182,5 14
1x3 207,5 14
1x3 220 14
1x2 227,5 14
1x2 227,5 14

Trening den 26.5.14

Dietmar Uke 7 Dag 1

Mage:
1x30 +16,25 14
1x30 +16,25 14
1x30 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x8 152,5 14
1x6 165 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14

Smallbenk til kloss: 7cm, bena opp
1x8 107,5 14
1x6 115 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14

Markbøy:
1x6 102,5 14
1x5 120 14
1x4 127,5 14
1x4 127,5 14
1x4 127,5 14
1x4 127,5 14

Trisett: Hantelpress, good mornings, triceps

Hantelpress sittende:
1x8 25 12
1x8 25 12
1x8 25 12

Good mornings:
1x8 62,5 14
1x8 62,5 14
1x8 62,5 14

Triceps:
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14

Trening den 24.5.14

Dietmar Uke 6 Dag 4

Mage:
1x25 +15 14
1x25 +15 14
1x25 +15 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy: 3s stopp, 10 grader lenger ned
1x5 82,5 14
1x4 102,5 14
1x3 112,5 14
1x3 112,5 14
1x3 112,5 14

Benkpress m strikk: blå
1x6 90 14
1x5 110 14
1x4 122,5 14
1x3 132,5 14
1x3 132,5 14
1x3 132,5 14

Strakmark:
1x6 95 14
1x5 115 14
1x4 130 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14

Trisett: good morning, dips, roing

Good mornings:
1x3 80 14
1x3 80 14
1x3 80 14

Dips:
1x8 14
1x8 14
1x8 14

Roing omvendt grep:
1x8 90 14
1x8 90 14
1x8 90 14

Trening den 23.5.14

Dietmar Uke 6 Dag 3

Knebøy: 5s ned til rackpins, slipp i bunn
1x5 80 12
1x4 100 12
1x3 117,5 12
1x3 117,5 12
1x3 117,5 12
1x3 117,5 12

Supersett: benk, skråbenk

Benkpress m stopp:
1x6 102,5 14
1x5 122,5 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 14

Skråbenk:
1x5 95 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 14

Supersett: Roing, biceps

Roing:
1x8 90 14
1x8 90 14
1x8 90 14
1x8 90 14

Biceps EZ:
1x8 52,5 14
1x8 52,5 14
1x8 52,5 14
1x8 52,5 14

Sumomark:
1x5 140 14
1x4 167,5 14
1x3 192,5 14
1x2 202,5 14
1x2 202,5 14
1x2 202,5 14

Pushpress:
1x6 77,5 14
1x5 87,5 14
1x4 100 14
1x3 107,5 14
1x3 107,5 14