 Visning av honnørposter for VP
|
|
Sider: 1 ... 7 89
|
|
106
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: bygge mer muskler på en lavkarbo, alt begynner å falle på plass?
|
17. mars 2010, 22:54
|
Tro på hva du vil. Men lets face it. Sannheten?
Du kommer helt sikkert med 100 motbeviser i både ark og stein. Jeg har ikke noe utdanning, jeg er ikke noe skoleflink, men det jeg virkelig står for er helse, kosthold og trening. Ikke vet jeg hvem du egentlig er, vet at du bare er 30 år og tar halvsumo feile markløft.
Oh yes, I went there  |
| Honnør gitt av : Beefcake, 18. mars 2010, 07:20
|
|
|
108
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness
|
12. mars 2010, 18:01
|
På tide å endre navn på loggen din no  "Selheims strongmanndiskusjonstråd med innlagte ellipseøkter" eller noe i den duren... |
| Honnør gitt av : Seelhome, 12. mars 2010, 19:40
|
|
|
109
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Proteinbutikken kreatin..?
|
08. mars 2010, 20:49
|
| Jeg har nesten kjørt i meg en hel boks med ALRI Cr2 nå Jeg kan ikke si at jeg merker noe negativt eller bivirkninger som kreatinin er kjent for å gi. Jeg føler kreatinen gir bedre trykk, føler absolutt ikke at jeg har fått noe dårligere trykk enn med monohydrat, men her er det så mange andre faktorer som kan spille inn også at dette blir bare synsing! Etter å ha lest denne studien kommer jeg ikke til å kjøpe CEE neste gang. |
| Honnør gitt av : ThaPumpKing, 08. mars 2010, 20:50
|
|
|
110
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft
|
04. mars 2010, 17:05
|
5 3 1 - periode 2, uke 4 *DELOAD*
Dag 3:
Kjørte YTWL, militærpress, pissing, facepulls, vannfylling, skråbenk med hantler og triceppushdown i supersett og hulter til bulter.
Litt planke og crunches etterfulgt av en del rævøvelser og 30-45 min tøying. Syns jeg merker en forbedring i formen på korsryggen i dyp sitt etter tøying i dag.
Kjapp økt i dag. Blir 21årsdag til en kamerat i kveld. Skal nyte pilsens terapeutiske effekt og glemme hverdagens mas |
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 04. mars 2010, 20:07
|
|
|
112
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Leifbjørn gjer ting han ikkje kan
|
04. mars 2010, 09:37
|
Jeg har en tennisball hjemme på gulvet. På trening liker jeg å bruke hodene til folk som curler i power rack. >   |
| Honnør gitt av : Evis, 04. mars 2010, 10:12
|
|
|
113
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Leifbjørn gjer ting han ikkje kan
|
04. mars 2010, 09:37
|
Jeg har en tennisball hjemme på gulvet. På trening liker jeg å bruke hodene til folk som curler i power rack. > |
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 04. mars 2010, 10:02
|
|
|
114
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Vegard trener - 5 3 1
|
24. februar 2010, 22:54
|
knebøy og bulgarske utfall går vel bra på samme dag det? blir ikke for mye håper jeg. jaja, det finner jeg ut av!
Tror nok det går fint, du  |
| Honnør gitt av : Seelhome, 25. februar 2010, 00:35
|
|
|
115
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Vegard trener - 5 3 1
|
22. februar 2010, 17:18
|
| Hadde forresten den første edruhelgen og lørdagen i manns minne denne helgen og hadde forhåpninger om at det skulle være bra for treningen. Der tok jeg visst skammelig feil. Har lært en lekse nå. Moralen er: Drikk deg sveiseblind hver lørdag, minst |
| Honnør gitt av : Fenrikflink, 24. februar 2010, 10:00
|
|
|
116
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Trenger hjelp til og gå ned 10-15 kilo
|
11. februar 2010, 17:40
|
Det bør ikke gå for lang tid mellom måltidene, spis heller 5-6 små måltider enn bare 3 i løpet av en dag. Går det 4-5 timer før du får spist kan du miste muskler om du gjør det ofte!Husk kroppen har ikke noe stort lager av protein i kroppen! lykke til!   Forøvrig et bra innlegg av arehb. |
| Honnør gitt av : Seelhome, 11. februar 2010, 17:41
|
|
|
117
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Selheim - TURKISH weakness
|
30. januar 2010, 17:45
|
Dagens: Ti minutter på sykkel før 35 minutter på elipsegreie. Syk økt i dag! Sykkelen var grei og fin. Så gikk jeg over til elipsemaskinen og på samme tidspunkt så var det også en annen fyr som gikk på den andre elipsemaskinen rett ved siden av meg. Vi startet med andre ord likt. Jeg satte "nivået" på 8 i begynnelsen, de første minuttene - det samme gjorde han. Så uppet jeg til 11 og han fulgte på umiddelbart. På dette tidspunktet begynte jeg å skjønne at her var det tid for en liten konkurranse. Vi hadde samme nivå hele veien og hadde forbrent mer eller mindre like mange kalorier, jeg et par kalorier foran han. Så bestemte jeg meg for å høyne til 14 og han fulgte på med en gang til samme nivå. Dette er veldig tungt for meg og det var tungt for han også. Svetten silte og vi pustet og peset. Så etter ca. 10 minutter på dette nivået med INTENS tråkking på maskina - så bestemmer han seg for å sette inn nådestøtet. Han uppet til 15. Jeg tror han på dette tidspunktet trodde at jeg var ferdig og ikke ville følge han, men der tok han feil. Jeg uppet umiddelbart videre til 16! Han fulgte ikke meg på denne og etter ca. et minutt så kunne man se at jeg steg ifra han på kalorimålestokken. Men 16 er selvsagt et altfor høyt nivå for meg i lengden og jeg tror aldri har vært lengre nede i kjelleren enn jeg var da. Jeg klarte å holde nivå 16 noen minutter til, men måtte gå helt ned til nivå 8 etterhvert. Han andre holdt nivå 15 nøyaktig like lenge som meg, men da jeg gikk ned til nivå 8, så gikk han ned til nivå 12. Og jeg forlot elipsemaskina først. Jeg tapte, med andre ord...
Nedtur, men fin økt.
Haha! Kongen av ellipsemaskina |
| Honnør gitt av : Seelhome, 30. januar 2010, 18:16
|
|
|
118
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Benkpress fanskap....!
|
19. januar 2010, 00:43
|
Fin artikkel, men synes denne artikkelen fra metalmilitia.net går litt grundigere til verks når det gjelder benkpressteknikk. Har hatt veldig mye nytte av disse tipsene i treningen min:
Setting up for Competition Bench Pressing
By: Sebastian Burns
When most people set up for the bench they usually don't think that what they are doing is the most important part of the lift. They are focused on the weight and maybe the excitement of the meet or training session. What they don't know is that the game is won or lost in the setup. I don't think that many local gym rats even think about it at all. Judging by most of what I have seen working in the gym business for 15 odd years most people just lay down and push the bar up in whatever way possible. This is fine if you are a flat back benchin gym rat, but when you are looking to do some damage to the state, national, or world record books you will need to pay more attention to your setup. I have personally seen lifters add 50 to 100lbs to their bench in one or two training sessions just by improving their setup. That's right, 50 to 100lbs!! Most lifters would say only a bench shirt could cause an increase like that. Well I will try to convey in writing the proper way to set up your bench press so you to can enjoy an increase like that.
Lets start with feet position your feet should be spread wide. A good rule of thumb here is to always spread your feet a little wider than you think they should be. If you keep that in your head over time you will be able to get them pretty wide if you are not flexible enough to do so in the beginning .Now lets look at foot placement. The way we will do this is to look at the foot in relation to the knee. The feet should be tucked behind your knee more towards your head and the angle of your leg from a side view should look like this (<). There is a few reasons for this foot placement the first being the ability to drive hard from your legs without your ass coming up off the bench. The second is stability. The wide stance will provide the base needed to steer heavy weight with a bench shirt on. The actual way you place your feet is also important. We have found that it is best to put the full force of your push onto the balls of your feet but at the same time pressing the heel to the floor. Pushing the heel to the floor can be used as a fine adjustment knob for getting weight to touch your chest with your shirt on. When you push your heel down this will cause your stomach to rise and will allow the bar to touch.
Now lets move beyond the feet to the hip joint. It is here that we create the angle of the upper leg (<) we are looking for to get the feet in the proper position. This is accomplished by flexing your gluteus as much as possible and rotating your crotch towards the bench (Balls to the bench if you will). If you follow all the steps up till here we have solved the problems of getting max stability with max leg drive without raising your ass off the bench. For most lifters this would seem impossible but with some time and a lot of effort you will get the position right. If your ass is still coming off the bench then your feet will have to go wider or farther back or both.
Next is the lower back, obviously this will determine most of your arch and you will need to really push yourself to get your arch up if you are not flexible enough to do so already. I cannot say enough how important it is that you try really hard to get better at arching it is almost the biggest piece of the shirt bench puzzle. There is a few ways I have seen over the years to try to help you arch, everything from placing various balls and boards under your back to crazy stretching exercises. My opinion here is that if you think it works then try it. I personally have never used anything except trying to arch higher and higher every single set and I have been told that my arch is one of the best save for a few girls who can just bend in half.
Now lets move to arching the upper back. Most people think that only the lower back arches but this is not so and this is very important if you want to get the most out of your shirt, this is accomplished by putting your upper trap on the bench and pushing your chest out as far as possible. To see what I am saying sit up straight in a chair and place your finger on the highest point on your trap you will see that this is not behind you but rather on top. This is what you are trying to get on the bench.
Now that we have made it this far lets talk about the final piece and perhaps the most important. Shoulder blade retraction the best way to explain this is to stand straight up and put your arms up like you are about to bench. Now have someone put his or her finger in the middle of your upper back on your spine. Pull your shoulders together and try to squeeze that persons finger notice your bench stroke will shorten a few inches from doing this. This will also aid in touching weight with a tight shirt on. The reason for it in the setup will be to hold your shirt in place while you are arching.
Now that we have broken down each area of the proper setup lets put it all together into one motion because it must become one fluid motion that does not require lots of valuable energy needed for the lift.
Start by sitting on the end of the bench retracting your shoulder blades keeping your shirt where you have placed it for the lift. Lying back on the bench and grabbing the bar with an underhand grip, next move your head and upper body thru the bench towards your handoff spotter while holding yourself up with your underhand grip. Shoulders still retracted, pull your feet back farther than where you would normally place them, almost where they are touching the cross member of the bench. Keep them there and start moving your body back toward the front of the bench without moving your feet. Once you feel a great stretch in your hipflexors. Anchor your hips to the bench and start rotating your crotch downward toward the bench. Your feet still remain in the extremely flexed position at this time. Shoulders still together chest and stomach pushed up real high, this is where you must focus on the upper back arch. You can also use your head to hold your upper back off the bench while you are trying to get the upper trap on the bench. When you feel you have enough of an arch to put your traps down, slam them down hard and dig in. All the time be aware of your shirt and arm position. Keep pushing your ass and your traps closer together using your feet at one end and pushing into the arch with your hands on the bar with the other. The whole time you are doing this you will need to be aware of your bench shirt and the position of your arms, I cannot stress this enough. Now that you are in position slide your feet forward (not too far) until you can get a solid base on the balls of your feet now push your heels to the floor. If you can do so easily you went too far. It should be hard to get them to touch the floor .Now without moving your shirt turn your hands around push together a little more take a deep breath and take the weight.
I hope you will incorporate some or all of these things into your bench setup.
Denne er bra. |
| Honnør gitt av : KenJ, 19. januar 2010, 00:57
|
|
|
119
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Scenebetennelse
|
11. august 2008, 22:06
|
Gå til fysioterapeut eller lignende.. Min erfaring er at leger ikke har kunnskap nok om dette.. eneste rådet de gir er ta pause og så skriver de ut smertestillende. tablettene tar bare smerten, noe som kun gjør at du ikke kjenner betennelsen selv om den blir verre.
JEg følte jeg hadde mer kunnskap om legen på dette området etter å ha lest på nettet i noen dager.
Jeg gikk til fysioterapeut og han fant ut veldig spesifikt hvor problemet lå og hvor det hadde sitt opphav, (noen ganger kan opphavet ligge i nakken selv om du kjenner det i armene f eks). Deretter ga han meg øvelser jeg kunne gjøre og fant en løsning som gjorde at det ble veldig bra.
Skal sies at jeg avsto nesten helt fra den aktiviteten det var snakk om (gitar hvis noen skullel lure) i ca et halvt år før jeg gikk til fysioterapeut.
GÃ¥ til noen som har peiling!
PS! JEg skrev veldig fort nå:P vet det er rotete:P
|
| Honnør gitt av : protech, 11. august 2008, 22:08
|
|
|
120
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trenger råd og veiledning
|
05. juli 2008, 15:51
|
| "Småøvelser" som facepulls og foroverlent sidehev burde vært obligatorisk. Ikke fordi de bygger masse slik som baseøvelser, men fordi mange har eller kommer til å få problemer med skuldrene og disse vil hjelpe. Jeg foreslo jo et 5x5 program, og som du sikkert vet er det et program som bygges rundt baseøvelsene. Selvsagt skal han trene baseøvelser! |
| Honnør gitt av : bjørn`, 07. juli 2008, 12:15
|
|
|
