Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 203
  • 204
  • 3046  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Re:deffing på: 19. april 2003, 19:40
    Om det er for mye eller ikke vet bare du. Dette er svært individuelt, noen kan pøse på til de nesten sprekker uten å ta skade av det, mens andre må være svært forsiktige. Du må bare kontrollere fremgangen din og se om denne påvirkes i uakseptabel stor grad.
    3047  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Re:deffing på: 19. april 2003, 18:34
    Forbrenningen vil som oftest øke en smule.
    Overdriver du kan det sette deg tilbake en uke, slike at du ikke får noen akummulert fremgang. Selv har jeg sluttet med slike dager ettersom det ikke fungerte så bra mentalt (jeg ble helt oppslukt av spisedagen).
    3048  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Re:jogging om morgenen på: 19. april 2003, 17:03
    Ta 30 gram prottiser og få i deg litt koffein før turen.
    IKKE spis karbohydrater, da vil du neglisjere all fettforbrenning.
    Etterpå bør du derimot innta både karbs og protein.
    3049  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Re:Jeg vet det grunnleggende om deffekosthold men trenger detaljer på: 19. april 2003, 16:03
    Karboinntaket bør vel ligge under 150 gram.
    Proteiner kan du bare pøse på med, mens energien fra fett skal vel helst være fra 10-30, og fra GODE fettkilder. I tillegg kan være et hett tips å ikke blande fett og karbohydrater i de samme måltidene.

    Mitt utgangspunkt er at alle typer dietter fungerer bare man følger dem.
    3050  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Mitt deffeopplegg på: 19. april 2003, 15:48
    Jeg ligger nå på ca 10% bf. Skal nå kjøre et hardt race mot juni, som blir som følger:

    Kosthold, treningsdager:
    07.00 - 50 gram 4-Korn, 30 gram protein
    08-09.30 - Trening
    Etter trening - 50 gram druesukker og 50 gram protein (myse)
    12.00 - Salat (ca 90kcal) og 30 gram protein.
    14.30 - 30 gram protein og 15 gram fett (omega 369)
    17.30 - 30 gram protein og 15 gram fett (omega 369)
    20.30 - 100 gram fet fisk og 20 gram protein
    23.30 - 30 gram protein (kasein-mix).

    Kaloriinntaket blir justert litt opp om jeg merker jeg mister muskelmasse.

    Proteinene kommer fra pulver, tunfisk, torsk og magert kjøtt.

    Kostholdet på ikke-treningsdager blir noenlunde likt, men litt mindre karbo og litt mer fett.

    Treningen min blir som følger:

    4 dager i uken. Splitt - bryst og rygg, bein og mage, biceps og triceps, skulder (deltoid).

    100 rep per muskelgruppe, delt inn i 20 set med 5 rep på hver.
    Supersett på hver øvelse.

    Eksempel: 5 rep på benk (tempo 201) - supersett 5 rep flyes med frivekter (tempo 602).

    Kardio - 3-4 ganger i uken, jogging om kvelden eller ergosykkel etter styrketrening.

    Og, viktigst av alt: INGEN CHEAT-DAYS! Jeg har en tendens litt å overdrive på disse dagene, slik at framgangen blir negativt påvirket. Det har jeg ikke tid til nå. Dessuten er det lettere for meg mentalt å avstå 100% fra skrotmat.

    Skal oppdatere etterhvert.
    3051  Kosthold / Kosttilskudd / Re:Zenaphrine på: 02. januar 2003, 22:34
    Jeg kjører selvsagt kardioøkter og bra kosthold.
    Jogger 4-5 ganger pr uke før frokost eller etter styrke. Tenkte bare at dette kunne bedre effekten ytterligere.

    Jeg er ikke noen tulling ute etter et vidundermiddel...=)
    3052  Kosthold / Kosttilskudd / Re:Zenaphrine på: 02. januar 2003, 21:37
    For mye godsaker? =)
    Jeg har en kamerat som har brukt dette i noen uker med godt resultat, og det er tross alt lovlig i Sverige? Kan ikke være så forferdelig da, eller...?
    3053  Kosthold / Kosttilskudd / Zenaphrine på: 02. januar 2003, 02:52
    Er det noen som har erfaringer med dette stoffet?
    Og er det mulig å bestille det pr internett?
    3054  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Er det nødvendig å kutte ned på karbo? på: 30. desember 2002, 16:45
    Hei, dette var et veldig interessant forum!

    Jeg har planer om å deffe sixpacken i god stand til sommeren. Jeg har sett på enkelte dietter på f.eks www.t-mag.com (T-dawg), men jeg klarer rett og slett ikke tanken på å spise bacon og egg til frokost i et halvt år. Jeg ville heller ikke kutte ned på frukt og grønt.

    Jeg lurer da på hva som er i veien for å gjøre ting på enkelt vis, dvs "underfeede" meg selv med ca 500 kcal hver dag, trene kardio og styrke tre ganger hver i uken og øke protein-inntaket litt. Vil ikke dette gi like gode resultater som lavkarbo-dietter på sikt? Vil ikke muskeltapet bli temmelig lavt siden jeg opprettholder styrketreningen? Jeg har tross alt en fem måneders tidsramme.
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 203
  • 204
  • Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

    Proteinrike tacolefser

    Trening21.11.202030

    Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
    Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.