For 14 dager siden tok jeg å trente en hard økt, sittende skulderpress.
etter rep 5: altså rep 6 så gikk jeg opp også klarte jeg ikke holde hantelen i venstre hånd lenger så knakk det i skulder partiet. fikk veldig vondt i skulderen å vurderte å tøye forsiktig også ta kvelden. Smerten varte noen dager så gikk det over men, bevegeligheten i skulderen er ikke som før og det gjør vondt noen øvelser.

Noen som vet hva det kan være og hva jeg burde gjøre for å rehabilitere skaden?
Går også på krykker fortiden å det gjør ikke vondt. Det er øvelser over hode som gjør vondt. slik som pull-ups og noen ganger kjenner jeg hele skulderen plutselig hopper ut av noe slag :p men gjør ikke så vondt, får bare panikk.  Så trur ikke jeg har fått skulderen ut av ledd...

hjelp med råd.

[Overhead press]

Overhead press
10x30
10x37,5
8x42,5
5x50

Benkpress
10x40
7x50
5x60
1x70
4x80 (2 m/hjelp)
3x90 (m/hjelp)

trener i speedo og med lue

[Knebøy]

Knebøy
5x50
3x90

Overhead press
10x20
5x40

Markløft
10x40

Benkpress
5x40
5x50
5x60
5x70
0x90
0x90

Dumbell Upright Row
10x20

Dumbell Tricep Extension
10x25

Dumbell Single Arm Row
10x30
10x30

Inverted Rows
5xKV
5xKV+5kg
5xKV

Pull-Ups
1xKV (negative)

               
Push-Ups (extremly wide)
10xKV

Kommentar; blæh. ikke trent på en stund. Måtte bare

underbar fremgang

heftig bygd

er stiv og stål til 1000.

[Benkpress]

Benkpress
5x70
5x70
4x80
4x77,5
3x85
5x50
5x70
1x70


Markløft
5x110


Hantelpress
8x20kg (ekplosivt)

Skulderpress
8x12,5 (ekplosivt)

Situps
10xKV

Push Down m/ Tau
8x50

ellers sikret jeg andre og slang....;p

Ja mann:)

veldig bra Patrick, Ser at benkpresse og knebøy kommer seg:-)

[24BOverheads Press]

24B
Overheads Press
5x20
5x40
5x50
5x50
3x55
4x52,5
2x60

Knebøy
5x60
5x90
5x90
1x115 (beina i paralell med gulvet ( 90 grader))

Markløft
5x100
5x115
1x140
0x150 (sliten)

Benkpress
5x40
1x70
1x80
1x95 (1 finger hjelp fra Bjarne)
1x95 (1finger hjelp fra Bjarne)

Chins
1xKV (negative)
1xKV (negative)

Planken
30sec
30sec

Ja og det har jeg gitt en uke med vann, vann, vann og bare vann da tar du ikke inn noe fett og i tillegg så kan man jogge 20-30km hver dag som fjerner alt fettet

Å gå i en uke uten mat vil ikke fjerne mye fett i lengden. Kroppen vil begynne å spare på fett massene. men noe går jo med.

mythbusters
Paradise eller big brother?

pistolstjernen

Opera eller Firefox?

will do, boss.