Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)

Hva er famers gange?

Interessant at du faster.
Liker ideen om å faste på en treningsfri dag, også spise ekstra mye på en dag med trening.
Jeg merker hvor ekstremt gøy det er å trene styrke, når jeg har spist mye.
F.eks hvis jeg har vært i et selskap og stappet kroppen med mat og sukker, så har jeg ekstremt mye og gi på kvelden, på trening.

Så det å faste på treningsfri dag, og spise mye neste dag, og kombinere det med trening høres ut til å ha potensial

God aften.
Jeg liker å titte innom denne tråden din - du har vell vært her i 10 år nå, så er litt interessant å lese hvordan/hva det går i.

Kan jeg spør hva målet med treningen din er?
Det virker som du trener veldig mye, og jeg mistenker at du har en del ''vondter'' fordi du kjører kroppen din hardt. Det hadde vært interessant å vite hva du ønsker å oppnå, siden jeg har inntrykk av at du pusher på, selv om kroppen gir signaler om å roe ned litt.

Hadde vært kult med oppdaterte bilder også med flex. Hvordan er fysikken etter 10 år med vektløfting?

Min personlige måte å holde meg i form på, er å spise mat med mye næring (nøtter, frø, egg, frukt, grønnsaker, belgfrukt, meieriprodukter, havre, spinat OSV). Spiser til jeg er passe mett. Viss jeg skal legge på meg muskler, så spiser jeg til jeg godt mett. Skal jeg ned i fett %, så spiser jeg meg ok - mett.

Det er egentlig kjempelett, men folk gjør det så vanskelig. Spis KUN næringsrik mat, og spis til du er mett.
Har du vært veldig aktiv en dag? Javel, spis litt mer en du pleier. Vært på sofaen hele dagen? Spis litt mindre, men - alltid næringsrik mat skal inn i kjeften din, !

Lite fett i det kostholdet der.

Jeg er 5 cm høyere en deg, men 15 kg tyngre, og jeg er i grenseland til å være en tynn flis.
Men, jeg har mye mer muskler en det du har på bildet, så du mangler nok en del muskelmasse for å få frem magemusklene.
Alså, du trenger ikke en diett, du trenger å spise næringsrik mat, og trene jevnlig. Du er enda ung, så fortvil ikke.

Jeg tipper din fettprosent er ca 15-17 % der. Hvor langt ned skal du? Synlige magemuskler er nok rundt 10-12 % fett.

Okey. Forstår. Jeg skal prøve litt selv, kanskje 4-12 uker, vi får se. Blir en Oslo-tur viss jeg ikke er fornøyd, hehe.

Siste spørsmål: Hvorfor gir en svak muskel nerveplager?

Takk. Har vært innom tanken selv at illipsoas må trenes og ikke tøyes, etterhvert som denne klassiske ''vi sitter mye, så tøy fremsiden'' ikke funker for meg, selv om 99/100 gir meg denne beskjeden.

Skal gi det et forsøk.

Ett spørsmål: Til illopsoas-trening, kan jeg sitte på gulvet, med føttene rett frem, og overkroppen tiltet litt bakover, samtidig som jeg kjører en-arms hantelpress? Jeg kjenner det godt i illipsoas da, samtidig som jeg kan jobbe med lateral core-styrke også, eller vil ikke psoas funke optimalt når jeg har fleksjon i hoften (sitter).

Edit: Spørsmål 2 - Jeg var hos en terapeut som gjorde en psoas-test. Fant ut at venstre var litt svakere, men ikke mye forskjell.
MEN, når jeg gjorde denne testen, så husker jeg at jeg omtrent spente hele kroppen, i forsøk på å holde i mot, når han presset i mot.
Jeg lå på ryggen med beinet i 90 grader. Jeg skulle holde i mot, når han presset på låret, slik at jeg brukte illipsoas.
Er ikke dette en dårlig test? Jeg kan banne på at jeg hadde full spenn i magemusklene, i forsøk på å holde i mot.
Ser i artiklene dine at magemusklene skal være ''av''.

Jeg har merket meg ditt navn, Kjetil, og det er absolutt aktuelt å bestille en time hos deg, viss jeg ikke får orden på kroppen etterhvert. Men setter stor pris på responsen her fra deg.

Hei,

Merker når jeg gjør f.eks palof press, så ender jeg opp med en overaktiv lyske på venstre fot.

Har også litt problem når jeg holder en kettelbell i hånden, og gjør en lateral fleksjon på venstre siden.

En annen ting som er vanskelig er ett beins-knebøy på venstre fot. Når jeg senker med sakte nedover, så sliter jeg veldig med balansen, mens på høyre er jeg en god del mer stødig.

Jeg funker bra generelt ellers, jeg er veldig aktiv, men etter veldig mye aktivitet så hender det lysken lager litt problem på venstre. Noen forslag til hva det kan være? Jeg er ganske svak i sideplanke, har muligens noe svakhet i illiopsoas tror jeg.

- Hvorfor jeg tror illipsoas er svak? Fordi jeg holdt på en periode med Eirik Sandvik's opplegget: tøy framsiden av hoften, styrk baksiden. Hoftebøyerne mine er veldig mobile, kanskje for mye, og muligens svake også. (Ja, jeg har besøkt Sandvik, og fått dette som ''program'' Tøy hoftebøyerne, styrk baksiden. Null hjelp i det.)

Har vært hos flere terapeuter som ikke er til hjelp, men de er alle enige om en ting, jeg har veldig bra kurve i ryggen, altså, bekkenstillingen min er så godt som 100 % optimal når jeg står vanlig.

Hei,

Tenkte å høre om noen andre som har dette ''problemet''

Jeg har spilt masse fotball. Jeg har synlig mer muskelmasse på høyreben, rett å slett fordi jeg sparker med høyre, og fordi jeg alltid har brukt høyre viss jeg skal gjøre noe som krever krefter fra en fot.

Quads er større, hamstring er større, lysken er større, og glutes, usikker, men regner med det. Vil påstå at de er 20-25 % større en på venstrefot.
Da jeg tok en body-scan, så viste det seg at høyrefot var ca 1/2 kg tyngre en venstre.

Spørsmålet:
Jeg har en mistanke om at dette skaper litt usymmetri i bekkenet når jeg gjør to-beinsøvelser som knebøy.
Når jeg er helt i bånn i knebøyen, så føler jeg bekkenet mitt vrir seg litt mot høyre. Høyrefot går mer mot høyre, og venstrefot går mot høyre. Etter mange smertefrie reps, så kommer det gjerne ett lite klikk i kneet på ventrefot, og bittelitt smerte i ettertid. Blir ikke hovent, jeg kan løpe uten smerter, og smerten er helt borte dagen etter. MEN, det er ett problem her, uten tvil, som jeg vil ta hensyn til.

Jeg har gjort tøying på venstrefot, jeg har trent glute medius, som har i oppgave å sørge for at benet mitt ikke faller innover. Ingenting funker.  Jeg sitter kun igjen med en teori om at en høyredominant fot kan lage problem for venstrefot.

Noen som har innspill på dette? Takk.

Jeg og følte det sånn. Ville trene hele tiden. Nå sitter jeg her med en lei skade i albuen, og har ikke trent på 10 dager. På grensen til de verste dagene i mitt liv.

Pass på overtrening

Slettet du mitt innlegg?