Har trent styrke ca 3 år nå, men veldig lite mengde de siste 18 månedene pga jeg driver aktivt med landeveissykling.

Jepp, er en del å gå på på teknikk. " økter i uka gir liten tid til å finslipe.

Skal ikke noe ned i vekt nå nei, var en post fra ifjor.

En liten "ressurection" av denne loggen her.

Trente 2 styrkeøkter i uka siden september 2010 sammen med fire økter på sykkelen. Målet var å greie
500kg styrkeløft-total før første april med veldig høyt volum av kardiovaskulær trening.

Her er resultatet:
http://www.youtube.com/user/Pederau?feature=mhum#p/a/u/0/XOroHa2pZJk

Kommentarer er som alltid verdsatt.

Piz.

Jess da. 5 uker med vondt i kneet. Har pådratt meg patellafemural tendinose, eller betennelse i quadriceps sitt senefeste i kneskålen som det heter på godt norsk. Etter 2 sjokkbølgebehandlinger hos physio + mye ising og masse voltaren er jeg fortsatt litt øm i bånn av knebøyen. Fuck skader....

Men trening har det blitt. stakeintervaller på langrenn var godt å ha i påsken. Ellers har det blitt mye strakmark og overkropp. Trener bra femmere på 140kg+ i strakmark om dagen og makset 125kg i benk på fredag. det gikk egentlig ganske greit også, så med oppkjøring etc skal 130kg gå lett. Spørsmålet er om jeg gidder å legge noe tid i det.

Ellers er det ikke mye å si. Jeg ber til Eleikoskivene hver kveld om at kneet skal bli bra.

Gårsdagen:

Kneet mitt er ubrukelig. Så da blir det alternativ trening.

5x5 strakmark @ 120kg

5x5 skulderpress @ 60kg

5x5 ettbeins beinpress @ tungt?

3xmax reps dips @ 20kg (19,18,13)

5x ettbeins gobletsquat på boks @ 20kg 2 set

Idag:

4x15 min på terskel på sykkelrulla. Kneproblemet blir værre og værre. Er så ubehagelig nå at jeg har problemer med å sette meg ned på en stol. Faen heller...

Hvis du bøyer 150kg er marken din relativt svak i forhold.

Takker for komentarer.

TGU's er forøvrig kjempegøy. Ellers er jeg enig i de stickingpointsene som blir nevnt av dere begge.

idag:

2 timer på sykkelrulle med ganske lav intensitet. Kneet mitt krangler litt, så det var greit med en restitusjonsøkt.

Gårsdagen:

2x eksplosive knebøy @ 90kg 12 set

2x turkish getup @ 40kg 3 set

5x5 mellombenk @ 100kg

Det ble ganske lette bøy idag grunnet litt vondt i venstre kne.

Her er forresten en film av turkish getup på 40kg:
http://www.youtube.com/watch?v=dBWDqRHOUQU#noexternalembed

Idag:

4x4 på sykkelrulle. Noen 10 sek spurter etter det. 1t 20min totalt.

Idag:

5x5 squat @ 125kg

5x rykkbøy @ 70kg 3 set

5x frontbøy @ 95kg 3 set

5x5 skulderpress @ 60kg

Film av rykkbøy @ 70kg. Hva synes folket(evt vektløftere som har litt peiling?)?
http://www.youtube.com/watch?v=4POPU6jgsxY#noexternalembed

Jan Helgerud har et studium på maksstyrke-trening av syklister.

På 8 uker hadde syklistene 25% økning i maksstyrke, 28% lenger varighet på
utmattelses-test og 7% økt arbeidskapasitet på sykkel generelt.

De målte også blodgjennomstrømning i arbeidende muskel ved hjelp av blodkateter.
De fant at ved høyere maksstyrke var det mindre blodgjennomstrømning i arbeidende
muskel på en gitt intensitet. Det vil si bedre arbeidsøkonomi.

Chris Hoy er 3x olympisk mester i banesykling, veier 92kg og har en maks på 230kg i rawbøy.

Kvartbøy er idiotisk. Kjør knebøy uten vekter før du kjører kvartbøy.

Idag:

5x8 min på terskel på sykkelrulla. Nesten like kjipt som igår.

Merker jeg muligens trenger en hviledag snart.

Idag:

4x15 min på terskel på sykkelrulla. Selvtortur av ypperste klasse!

Filmen av sittvending er fikset nå, så bare ta en titt.