 Visning av honnørposter for anorakk
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Slanke seg for så å bygge?
|
05. august 2013, 19:35
|
Det du trenger er å løfte tunge vekter og spise sunn mat. Så kommer du til å bli sterk med en bra kropp. Ingen som er 185 cm, 74kg og uten muskler burde slanke seg. Det er meningsløst. Forutsatt at du er mann, altså. Det tror jeg du er.
Jeg har ingen erfaring med programmet du nevner. Jeg ville foreslå et helt grunnleggende program med de fire store løftene. Når du har fått dem opp på brukbare vekter kan du jo revurdere. |
| Honnør gitt av : Rita Immerstein, 06. august 2013, 12:25
|
|
|
17
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Slanke seg for så å bygge?
|
05. august 2013, 19:35
|
Det du trenger er å løfte tunge vekter og spise sunn mat. Så kommer du til å bli sterk med en bra kropp. Ingen som er 185 cm, 74kg og uten muskler burde slanke seg. Det er meningsløst. Forutsatt at du er mann, altså. Det tror jeg du er.
Jeg har ingen erfaring med programmet du nevner. Jeg ville foreslå et helt grunnleggende program med de fire store løftene. Når du har fått dem opp på brukbare vekter kan du jo revurdere. |
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 05. august 2013, 21:44
|
|
|
18
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tips til en nub
|
02. august 2013, 12:41
|
Markløft kan du godt kjøre færre repetisjoner på. 3x5 er en gammel og god formel på markløftet. Pass på at du gjør det korrekt, det blir viktigere og viktigere jo høyere vekta blir. Du må også se å legge på deg noen kilo, høres fryktelig tynn ut 
Jeg anbefaler at du begynner med knebøy også. Du sier du har litt problemer med knærne, og av egen erfaring er den beste måten å rehabilitere dem på å ta tyren ved hornene. Du behøver ikke øke i vekt fort, men gjør knærne vant til at de må arbeide igjen, så kan det godt være at problemene begynner å avta.
Angående markløft hver trening, så er det i meste laget. Ikke nå som du flytter såpass lite vekt, men når du beveger deg opp på 140-160kg kommer du raskt til å innse at det antakeligvis blir for mye med 3 ganger i uka. Det du kan gjøre er å løfte tunge mark på mandag, kjøre stivbente eller rumenske på onsdag (med mindre vekt), og f.eks. kjøre høyere antall repetisjoner med mindre vekt på fredag (standard mark igjen). Da får du favorittøvelsen flere ganger i uka, i litt forskjellig intensitet og volum, sånn at du ikke sprenger deg helt.
Jeg liker også å dekke over hele kroppen hver trening, og kjører som følgende:
Mandag: Markløft, benkpress, styrkevendinger (power clean) + litt magetrening
Onsdag: Frontknebøy, vendinger (cleans), kettlebells og ofte skulderøvelser
Fredag: Knebøy, skulderpress, styrkevendinger
Spise mye, hvile på hviledagene, bli en bjørn |
| Honnør gitt av : gjedda, 02. august 2013, 13:30
|
|
|
19
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hjelp med trening / proteinpulver.
|
30. juli 2013, 07:43
|
Heisann, gutt 14 og kompis
For det første trenger han ikke å spise proteinpulver. Det eneste han behøver å gjøre er å spise den maten som han har tilgjengelig i huset sitt. God frokost, stor lunsj, ordentlig middag, og ordentlig kveldsmat. Han er på vei inn i en alder hvor kroppen kommer til å vokse veldig bra nesten uansett kosthold, pengene til pulveret kan han like godt putte på sparebøssa.
Hvordan han bør trene avhenger helt av hva han vil, men jeg har tenkt til å foreslå at han trener for å bli sterk nå i første omgang. Kroppen følger etter, og et godt styrkegrunnlag kommer han til å ha god bruk for gjennom hele livet. Anbefaler at han trener styrke 3 dager i uka, og tar de andre dagene som hviledager. Det gjør ingenting om han spiller fotball eller driver med andre sporter på fridagene sine, men hold den tunge styrketreninga til 3 dager i uka. Det er på hviledagene sine han bygger muskler.
Et helt standard program for begynnere, som har bygd svære, sterke karer gjennom mange, mange år:
Mandag:
Knebøy, flere sett med oppvarmingsvekter, og så 5 sett med 5 repetisjoner med ganske tung vekt
Benkpress, samme som knebøy
Markløft, samme som knebøy, men bare 3 sett med 5 repetisjoner
Onsdag:
Knebøy, samme som mandag
Skulderpress, samme som knebøy
Markløft, god oppvarming, og så 1 sett med 5 tunge repetisjoner
Fredag:
Samme som mandag.
Dette kan han kjøre ganske lenge. Øke vekta hver gang han trener, frem til han ikke klarer det mer. Dette er hardtrening, og hviledagene er viktig. Selv hvis han føler seg gira og har lyst til å trene på en hviledag bør han ikke gjøre det. Så fort vektene begynner å øke kommer han til å behøve hviledagene.
Det er skikkelig viktig at dere enten snakker med noen på treningssenteret som har peiling på de øvelsene dere skal gjøre, sånn at dere får litt hjelp med teknikken. Hvis dere ikke finner noen, så må dere stikke på Youtube og se på videoer av folk som har peiling. Teknikk er viktig, sånn at man ikke skader seg ved å gjøre noe dumt. |
| Honnør gitt av : Rita Immerstein, 30. juli 2013, 13:15
|
|
|
