Vis innlegg
|
Sider: 1 23 ... 46
|
17
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 12. september 2011, 21:15
|
BB program
uke 6 dag 1
Rygg/Biceps
Hammer Pulldown
3x10x120kg tungt på siste.
Hantelroing
3x15x42kg halvrepps på siste sett.
Foroverbøyd roing
3x10x90kg
Omvendt nedtrekk
3x12x65kg utslitt i lats, bra kontakt.
Bicepscurl rett stang
3x10x30kg
konsentrasjonscurl
2 sett, ingen kontakt.
Preacher curl/maskin
7x10-15 repps. ikke bra kontakt her heller.
Bra rygg økt, men aldri hatt så dårlig kontakt med biceps før. merkelig. Deilig å trene igjen!
|
|
|
19
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 31. august 2011, 21:00
|
BB program uke 5 dag 4
Bryst/Triceps
Hantelpress + kabel 6+1x50kg 6+2x50kg 6+1x45kg Skrå Hantelpress12+1x38kg 10+2x38kg droppsett 6x28kg, 10x18kg Peck Deck3x10x90kg dobbel droppsett fra 70-50kg 10 repps Pushdown/tau10x25kg 2x10x20kg dobbel droppsett Triceps extension over hode 3x10x35kg Smalbenk/smith3x10x60-40kg forced reps. ikke like stor sprut, tappet litt styrke kanskje, men det er ikke så viktig
|
|
|
20
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 29. august 2011, 21:56
|
BB program
uke 5 dag 2
Rygg/Biceps/Mage
Giant set (supersett x3)
Chins
13xKV 11+4xKV 8xKV forced på alle.
supersett
Nedtrekk (bak hode)
3x12x60kg
kabelroing
3x10x60kg droppsett
Foroverbøyd roing
1x12x85kg 2x12x70kg
supersett
Rygghev
3x12xKV
Hantelcurl
3 sett 10-20 repps.
Front kabel curl
3x8-10 repps.
liggende Bicepscurl/kabel
3sett 10-12 repps.
3 sett mage
|
|
|
24
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 23. august 2011, 20:35
|
BB program
uke 4 dag 2
Rygg/BicepsHammer pulldown/maskin3x12x120kg forced repps på 2 siste sett 2-3 repps. ok kontakt. Foroverbøyd roing3x12x80kg lett, forsiktig med ryggen så ble ikke veldig foroverlent. en arms hantelroing15x40kg 12x40kg forced repps, 2. 14x38kg omvendt nedtrekk12x60kg 12x60kg forced repps 3. 10x60kg 10x60kg Preacher curl/maskin3 sett + trippel droppsett. Ez curl12x35kg 12x35kg 10x35kg trippeldroppsett. Tungt! Fikk til en bra økt på tross av ryggen.
|
|
|
25
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 22. august 2011, 20:01
|
BB porgram
uke 4 dag 1
Bryst/Triceps
Benkpress
20x50kg 10x70kg 5x90kg Måtte prøve litt benkpress, men har fortsatt vondt i korsryggen så er bare å glemme.. mulig jeg slå den opp litt desverre.
Pec Deck/flyes
12x100kg 8-12x 80-50kg 10x100kg 8-12x80-50kg 10x90kg 8-12x70-50kg Tripell droppsett. PUMP!
Maskin brystpress
12x80kg 8-12x75-50kg 12x90kg 8-12x70-50kg 12x80kg 8-12x60-40kg trippel droppsett. Seigt her også!
Skråflyes/hantler
12x20kg 11+1x22kg 10x22kg 10x14-6kg trippel dropsett på siste sett.
Franskpress/hantel en arm
10x14kg 10x12kg 10x10kg ingen pause, noen forced repps.
Pushdown
3x15x30kg
Ok økt, fikk gjennom ført med noenlunde intensitet og motivasjon. Ble veldig demotivert når ryggen ikke er som den skal, kjipe kjipe greier. Kan ikke fatte og begripe hvordan jeg fikk den i hele tatt, håper ikke det er noe alvorlig.
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 18. august 2011, 19:59
|
BB program
uke 3 dag 5 Skuldre/Legger/MageStrake Sidehev3x15x12kg Supersett Fronthev 2x15x12kg Skulderpress/hammergrep15x24kg 13+1x26kg 11+1x26kg Rear delt raises4x8x8kg 3x8x6kg Stående tåhev 3x20x50kg 2x20x40kg 3 sett mage, brukte nevøene som vekt, ca 20-30kg Motiverende og deilig økt som vanlig!
|
|
|
28
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 16. august 2011, 19:20
|
BB program
uke 3 dag 2
Rygg/Biceps
Omvendt nedtrekk
12x80kg 12+2x80kg 10+2x80kg Sugent grep. ødelegger mye, prøvde straps og men er vanskelig å strape rundt. men ålreit kontakt.
Nedtrekk
14x65kg 13x65kg 14x60kg
Hantelroing/skråbenk
15x28kg tungt 15x26kg 17x24kg
Pullups/roing
12xKV 10xKV 8xKV forced repps
hantelcurl
12x20kg 12x18kg 12x16kg
Preacher Curl
3x12x12kg
Konsentrasjonscurl
2x15x8kg 1x15x6kg Ingen pause her.
KJører maks 2 min pause på alt. OK økt!
|
|
|
29
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 16. august 2011, 15:48
|
Du har en ekstrem styrke.. Hvordan ser formen ut for tiden? Rygg bilde snart? takker, mister nok en god del styrke spesielt i benkpress. spennende og se når jeg starter igjen. formen er vel ikke så mye forandret, lagt på meg litt kanskje, mulig det er psykisk.. ryggbilde er jo ikke så lenge siden, men skal oppdatere om ikke så veldig lenge
|
|
|
30
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ZooR , bodybuildingprogram på gang! bilder s. 38 og 41
|
på: 16. august 2011, 00:26
|
Sitter og hører på albumet nå. Så langt er det bare godsaker Jepps er knallgodt! BB program
uke 3 dag 1Bryst/TricepsHantelpress+kabel6+2x52kg 6+2x52kg 8x42kg lett Sykt tungt, ikke helt restituert i triceps. Bra pump! Strake Pullover2x12x34kg Skråflyes12+2x28kg 10+2x28kg 10+2x28kg droppsett 1x6x14kg død! Pump! deilig. Tau Extension over hodet15x30kg 13+3x30kg 12+3x30kg Dips12xKV 11xKV Hantel Extension10x10kg 12x10kg 10x10kg Dødstung økt, kommer til og bli støl ut av en annen verden i morgen! sykt! Regner også med at Hantelpress + kabel må være tyngre enn hantler på 52kg, noen med lignende erfaring? Kjører 42kgs hantler og 10kg i kabel.
|
|
|
|